うつで療養中です。うつはセロトニンとノルアドレナリンが不足して起きると聞きま...

うつで療養中です。うつはセロトニンとノルアドレナリンが不足して起きると聞きました。これらを増やすにはどうしたらよいのでしょうか？早く病気を治して元気になりたいのです。

セロトニンについてですが原料がトリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムです。これらが体内で作用・合成されてセロトニンが生成されるようです。なのでこれらがたくさん含まれた意識的に食品を摂取しましょう。

分泌は朝の太陽に刺激され目覚めとともに始まります。

セロトニンを増やすのに効果的なのが、リズム運動でテンポ良く早足で歩行、咀嚼(ガム噛みなら最低5分)、呼吸などのようです。

自分も以前、セロトニンを増やすためにいろいろと調べました。ナイアシンとマグネシウムの摂取が難しかったです。