生理前、生理中のイライラが酷くて、嫌です。 食生活を改善すれば良いみたいです...

生理前、生理中のイライラが酷くて、嫌です。



食生活を改善すれば良いみたいですが、具体的にどんな食べ物を食べたら良いですか?

ＰＭＳ（月経前症候群）ですね。



薬物療法が一番かと思いますが食事療法もありますので、これで駄目ならピル服用を検討してみましょう。

（近くの婦人科への受診をお勧めいたします）



食事療法

月経前症候群の治療法として、薬物治療と、食事療法があります。食事療法で必要とされるものは、まず、内分泌腺の機能を整えるもの、自律神経を安定させるもの、副腎機能を高めるもの、肝臓機能を高めるものがいいとされます。



食品で言うと、内分泌の改善に繋がるものは、よぼぎ、かぼちゃの種、ぎんなん、蓮の実、発芽玄米、発芽胡麻等。なつめ、ユリ根、玉ねぎ、ニラ、のびる、らっきょうなどは自律神経を安定させる作用があります。



ひじきやわかめ、のり、昆布などはミネラルの補給に役立ちます。その反対にあまり食べてはいけないものとして、ホルモンバランスを乱すものや、内分泌機能を低下させる食べ物、神経系の働きを低下させるものは避けた方がいいとされます。動物性食品、精製糖、極陰果物、アルコール飲料、酢などは避けた方がいいとされています。

ビタミンB6

月経前症候群の症状が出る人の大半が、昔ダイエットをしていた、今現在ダイエット中だという人が多いようです。そして食べ物の好き嫌いが多い人が比較的多く、偏食傾向が多いようです。月経前症候群の原因として、栄養バランスの悪い人、偏食のおい人に月経前症候群の症状が出易いという傾向があるようです。



偏食をするとエストロゲンやプロゲステロン、プロスタグランジンＥ異常、低結構、子宮への結構が悪くなり十分な酸素が送れなくなって月経前症候群が出るといわれています。改善するために、マグネシウム、カルシウム、ミネラル、ビタミンＢ郡等を摂取し、適度な運動をする事がいいといわれています。ビタミンＢ郡の中のＢ６にはたんぱく質の代謝を促すために必要なビタミンで、免疫機能を正常に保つ働きもあります。





大豆・ミネラル

月経前症候群の症状を緩和するのに、大豆・ミネラルが有効となります。大豆に含まれるγリノレン酸の補給で月経前症候群は改善されると言われています。免疫学的調査によれば、日本や中国では、大豆製品を多く食する文化があるので、更年期障害や月経前症候群の女性が少ないと報告されています。



イソフラボンは一日に６０ｍｇの摂取が望ましいといわれていますが、今現在摂取できているのはわずか１９ｍｇ以下とされています。イソフラボンが多く含まれている豆腐、納豆、醤油、きな粉、味噌などを食べる事はとても効果的で、ビタミンＢ郡を一緒に摂取するといいでしょう。そして、栄養バランスの偏った食事はミネラルが不足して月経前症候群の症状が重くなります。そして大豆やミネラルには、お肌や若々しさを維持するために大いに役立ちます。





血糖値との関係

月経前症候群と血糖値との間には深い関係があり、月経前症候群の方は、月経前になると食欲が旺盛になったり、その気持ちがとめられなくなり、実際に過食になる人がいます。血糖値というのは、血液中のブドウ糖濃度のことで、人間の脳はブドウ糖を栄養源としており、血液中のブドウ糖が低下すると脳の動きが弱まり、忍耐力・集中力が低下し、動く気力がなくなり、身体が思うように動かなくなったりします。



そのため、身体がふらふらしたり、手足がしびれたような感覚に陥る事があります。反対に血糖値が高くなりすぎると尿として余分なブドウ糖を排出されます。血液中の糖は炭水化物から作られ、長時間炭水化物の摂取がないと身体が調節してアドレナリンを放出し、体に蓄えられている糖を放出します。しかし、月経前になると、この調節が早くなり、３時間ほどで血糖値が低くなってしまいます。

食事を改善すると症状が落ち着きますが、寝不足やストレスも影響しますからその点も注意が必要ですよ。



生理前のイライラは、カルシウム不足だと酷くなりますし、過食や甘い菓子、寝不足、カフェインも悪化の元です。



乳製品や海藻類を食べたり（カルシウム、マグネシウム）、心の安定を保つビタミンB6が豊富な納豆や鮪、鰯、バナナなどを食べましょう。



イライラには、ジャーマンカモミールティーもお勧めです。

スーパーで購入できますよ。



それでも改善できない場合は、婦人科へ。

治療中も、上記の事は続けて下さいね。