脳内のセロトニンの分泌を促すいい方法はないでしょうか？

脳内のセロトニンの分泌を促すいい方法はないでしょうか？

トリプトファン、5-HTPなどのサプリメントはありますが、

肝臓に負担をかけると聞きました。



トリプトファンは牛乳に含まれていると聞いたので、

最近は牛乳を多めに飲むようにしたり、

首を回すとよいと聞いたので、首を回してリラックスしたり

こりをほぐすようにしたり、適度な運動を心がけたりしています。



個人差はあると思いますが、

牛乳以外の食品や何かいい運動、また別の方法などあれば

教えてください。お願いします。

バナナを食べましょう。



私もつい最近知ったのですが、バナナには「バナナにはセロトニンの材料になるトリプトファンやその合成を助けるビタミンＢ6も含まれており、さらに効果的」だそうです。

おまけに意外なほどに食物繊維も豊富（便秘解消にも一役）。黒い斑点がつくほど熟したバナナは免疫力アップの効果もあり。



http://onakanoniku.net/jjj08iok.htm



セロトニンを…とのことですから、うつや不眠にお悩みなのでしょうか？まあ、騙されたと思って一日一本（できれば朝）食べてみてください。

セロトニンは実感できませんが、少なくとも便秘解消の効果は実感できると思います。

うつで治療中の者です。



セロトニンの分泌には日光を浴びることが重要だそうです。

冬、日照が少ないためにうつになる、「冬季うつ病」というのもあるそうです。

意識して外に出て、日光を浴びることをおすすめします。



あと、本屋さんで立ち読みした、うろ覚えの情報で申し訳ないのですが、

運動もよいようです。水泳など全身運動がよいと書いてあったので実践しています。

日光を浴びることを考えると、散歩もいいんじゃないかと思って、やってみてます。

セロトニン分泌には座禅やヨガが良いようです

既に適度な運動をされているのでしたら、



①声を出して笑うこと。五、六回もやれば自然な笑い声が出ます。

②瞑想又は座禅をする。神経症や軽いウツならこれだけでも効果があります。



SSRI系の薬はセロトニンに関係しますが、他の薬はセロトニンだけで無く他の脳内物質にも関係します。

セロトニンだけに拘らず、あなたの症状の改善の方法を探す方が良いと思いますよ。

こんばんは。ちょっと調べてみました。ＵＲＬが携帯からでは入りきらなかったので、この方法で検索されるとページにたどりつけます。



①Yahoo! JAPAN



②｢セロトニンの分泌 促す 方法｣と入力



③セロトニンについてお勉強されている方のブログが、トップに出てきます



④スクロールして下の方にいくと、様々な方法が書かれてありました。



お時間のある時に、試されてみてはと思います。たくさん載せてくださってたので、自分に合う方法が見つかるといいですね。