朝食代わりにジャガイモをふかして食べました。 ふと考えましたがジャガイモの効用...

朝食代わりにジャガイモをふかして食べました。

ふと考えましたがジャガイモの効用ってなんでしょうね？

朝食にするには他にも何か食べた方がよさそうな気がします。

ジャガイモはビタミンバランスのいい食べ物です。つまり、美と健康の泉。



カロリーはご飯の半分ですが、ご飯にないVitamic-C、A(黄肉品種)がある。

B1,B2は約３倍,B3は４倍、B5も多く,B6は野菜のトップクラス、近年その重要性がみとめられ食品成分表に載った葉酸はご飯の６倍も含んでいます。

(それぞれの効用はホームページでご確認ねがいます。)



しかし生きるためにはタンパク質なども重要です。朝には肉類、乳製品などもバランスよくとりましょう。

http://www.geocities.jp/a5ama/vitamintb.html

http://www.geocities.jp/a5ama/e042.html

http://www.geocities.jp/a5ama/e040.html

ジャガイモはビタミンＣ、カリウムを豊富に含んでいます。

加熱をしてもジャガイモの ビタミンＣは壊れにくいので、茹でたり、煮たり、油で揚げたり…

いろいろな 料理法ができる野菜といえるでしょう。

高血圧予防、便秘改善。胃にやさしい 野菜なので、胃潰瘍の予防にも効果的。

体を冷やしやすいので、単独での食べ過ぎには注意しましょう。



★ ジャガイモの主な効用

便秘の改善/風邪予防/高血圧予防/

★ ジャガイモの身体に効果のある利用法

角切り、薄切りなどにしてみそ汁に入れて飲むと「下痢・脚気・高血圧・アレルギー・腎臓病・小児喘息」に効果があるそうです。

朝食にするには他にも何か食べた方が良さそうですね・・・。

http://homepage1.nifty.com/YASAIBATAKE/yasai/jyagaimo.html

カルシウムが豊富で、体内の余分な塩分を排出するため、血圧を下げ、高血圧を予防する効果あり。ジャガイモのビタミンCは熱に強いのが特徴。皮の下に多いので、皮ごと調理をお勧め。主成分はデンプンのため、満腹感が得られ、エネルギーも少ないので、ダイエット効果が得られる。

http://www6.airnet.ne.jp/grama/cook/topix/hinto/029.html

ビタミンＣが豊富に含まれてます。

なんだか以外ですよね。

ピルの飲み合わせ/他の食品との食べ合わせについて質問です。 旅行にあわせ生理を...

ピルの飲み合わせ/他の食品との食べ合わせについて質問です。

旅行にあわせ生理を遅らせるために、病院でTZ133を頂きました。

調べたらソフィアＣという強めのお薬のようですが、危険な食べあわせ等はあるでしょうか。

市販の風邪薬や頭痛薬…ＯＫ

サプリメント…ビタミンＣやイソフラボンはＮＧ

グレープフルーツ…ＮＧ



と調べてわかったのですが、

・市販の下痢止め

・豆腐やみかんなどイソフラボン・ビタミンＣの多い食品



は大丈夫なのでしょうか。



病院で副作用について質問し忘れてしまい、説明を全く頂けませんでした。

当方、今までピルの服用経験はありません。

現在服用していますが、初めて飲んだせいか夜飲むと朝気持ち悪くなります。

旅行を楽しみたいので、もし副作用を強めてしまうものがあれば摂取を避けたいです。

逆に、副作用を軽減するものがあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

相互作用があるのは処方薬を除くと

セントジョーンズワード含有食品（吸収を妨げる）と

グレープフルーツ（排出を妨げる）くらいです。



下痢止めであろうろ市販薬はピルに影響を与えませんし、

ビタミンＣやイソフラボンなどは摂取量を守れば問題ありません。

ビタミンＣやイソフラボンがピルに影響を与えるのであれば

ピルユーザーはフルーツや大豆製品を食べられないということになってしまいます。



吐き気があるのであれば

市販の酔い止めなどを服用してみてはどうでしょうか。

ビタミンＢ6のサプリメントも吐き気予防になります。

自分はよくのどを痛めるので、のど飴をよく舐めるのですが、甘いのがどうも苦手で...

自分はよくのどを痛めるので、のど飴をよく舐めるのですが、甘いのがどうも苦手です。あまり甘くないのど飴を教えて下さいm(_ _)m

①「浅田飴 ガードドロップ ブルーミント味 24粒」は、口腔内殺菌成分ＣＰＣ（セチルピリジニウム塩化物水和物）を配合したのど飴です。のどに長くとどまって作用するドロップタイプ。シュガーレスなのでカロリーや糖分を制限されている方も服用できます。スーッとほのかにメントールが効いたブルーベリー味。携帯に便利なスティック包装。医薬部外品



②「アイストローチL レモン味 16錠」は、のどのあれ・不快感・痛み・はれ、声がれに、殺菌作用のある塩化セチルビリジニウムを配合したトローチ剤です。氷のようにヒンヤリとして冷たい服用感です。ノンシュガー。ほどよい時間で口中から溶けてなくなるトローチサイズです。4粒入りシートはコンパクトサイズですから、携帯に便利です。甘さをひかえた上品なレモン味です。医薬部外品。





③「シーズケースのど飴EX 92g」は、1袋にレモン200個分のビタミンC(4000mg)、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEと21種類のハーブエキスを配合したのど飴です。ノンシュガータイプです。

本品は特定保健用食品とは異なり、厚生労働省の個別審査を受けたものではありません。

*多量摂取により疫病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。



④梅丹のど飴 梅肉エキスと黒糖をふんだんに使った、のどにやさしく、甘さ控えめのキャンディー



⑤ZANDオーガニックはちみつレモンのど飴



⑥「しょうがのど飴 80g」は、生姜の旨味とさわやかな風味をそのまま生かしたのど飴です。のどにやさしいビタミンCとダイエット甘味料の羅漢果エキスを配合。のどをリフレッシュしたい時、タバコを吸いすぎた時などにおすすめです。幅広い年齢層の方に好まれる美味しさです。



⑦カンロ はちみつゆず茶のど飴 80g」は、さわやかな柚子とまろやかなハチミツの味わいをお楽しみいただけるのど飴です。高知県馬路村産ゆず「エキナケアのど飴」は、健康増進効果の高い西洋ハーブと古くから親しまれてきた東洋ハーブ(バンランコン、リュウガンニク)の出会いにより生まれたのど飴です。強烈なメントールの香りがお鼻とのどを刺激します。甘さをおさえて後味スッキリ。

⑧果皮使用。ピール(果皮)入り柚子茶ペースト入り、とろりとしたおいしさです。

「エキナケアのど飴」は、健康増進効果の高い西洋ハーブと古くから親しまれてきた東洋ハーブ(バンランコン、リュウガンニク)の出会いにより生まれたのど飴です。強烈なメントールの香りがお鼻とのどを刺激します。甘さをおさえて後味スッキリ。

⑨

「龍角散ののど飴 カミツレ・カリン配合」は、ハーブの香りを生かしたのど飴です。

キャンディー表面の白い微粉末はハーブパウダーで、カミツレやカリンのエキスが含まれています。キャンディーの中には、13種類の



10.ハーブエキスノーベル 沖縄シークヮーサーのど飴」は、沖縄産ハーブの月桃&ブレンドハーブを使用したのど飴です。1粒あたりビタミンCを88mg配合。沖縄の恵みがたっぷり入った、爽やかなのど飴です。

をバランスよく配合しました。ほんのりとした味と香りが楽しめます。

flom_a_small_thing_steadily_skさん



自分はよくのどを痛めるので、のど飴をよく舐めるのですが、甘いのがどうも苦手です。あまり甘くないのど飴を教えて下さいm(_ _)m





☆あまり甘くない喉あめは、クラシエさんの14種ハーブのど飴かなって思います・・・。おそらく薬局で販売してると思いますが・・・。

トローチはいかがでしょうか。

あまり甘くないです。

あと、喉スプレーなんかも楽になります。

合わない人もいますが。

質問者さんの意図とは違う回答になりますが。

何もできませんが、どうぞお大事になさってください。

しょうがあめ「うどんや風一夜薬本舗」・・・これイイですよ！！！



あと薬局で扱っているのは甘くないです。

蟹たべてて手がベタベタになるじゃないですか。 蟹のなんの成分なんでしょうか？ ...

蟹たべてて手がベタベタになるじゃないですか。



蟹のなんの成分なんでしょうか？



分かる方おねがいします

ウエットな食品を手で食べても手がサラサラってことがbockk_6さんには、あるのでしょうが、蟹以外のものでも普通にベタベタになります。水ではないってだけですよ。

ビタミンB12 300%

銅 80%

ビタミンB2 48%

ナイアシン 47%

亜鉛 44%

ビタミンE 33%

たんぱく質 30%

カルシウム 20%

マグネシウム 20%

ビタミンB1 19%

リン 17%

パントテン酸 11%

他の栄養素は10%未満

が混じっているんで、水分もただの水じゃないだけですよ。おおかた水溶性のビタミンだと思いますがね

一番栄養価が高い野菜はなんなんでしょうか？

一番栄養価が高い野菜はなんなんでしょうか？

栄養素をいちばん多く含むお野菜・・・それはパセリですよ♪

パセリはカルシウム、カリウム、鉄分、葉酸、体内でビタミンAに変化するβ-カロチン、ビタミンB1、B2、B6、C、E、K、食物繊維などを多く含み、特にカルシウム、カリウム、鉄分の含有量はお野菜の中でトップクラスです！

【栄養成分別野菜ランキング】

http://alic.vegenet.jp/eiyou/eiyou1.htm

【五訂日本食品成分表の検索結果】

http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/...

女性に不足しがちな鉄分などのミネラルが豊富で、美肌効果、貧血の予防、冷え性の改善に役立ち、食欲増進や疲労回復に加えて、がん予防、老化防止の効果もあります。

パセリというと、お料理の付け合わせのイメージが強く、一度にたくさん摂取することは難しいですが、いろんな料理に利用できますので残さず食べたいですね☆

【パセリの栄養・効果、利用法、調理、保存、選び方】

http://www.shokuhinjiten.com/yasai/paseri.html

顔のカサカサを改善するには

顔のカサカサを改善するには
最近睡眠も普通、食事もバランスを考え、水分もしっかりとっているのですが、顔のカサカサがひどく悩んでいます、

まるで日焼けして皮が剥けるようなカサカサなんです。化粧水は比較的敏感肌なので、頻繁には使用できません。

お化粧前に少し使うくらいです。カサカサがひどくお化粧ものらなくて・・・45とういう年齢もあるとは思いますが。

しいて言えば・・・このところ少し風邪気味で吹き出物（洗顔のときに爪で傷をつけた箇所が腫れてしまったり、庭仕事していて草木が刺さったりした箇所が腫れたりしていました。）口内炎の出来たこともあって体調がよくなかったのはありますが、今までこのような肌あれ、乾燥はしなかったので。改善方法があれば教えて下さい。かなり敏感肌です。

私も敏感肌で、季節の変わり目は肌が揺らぐので、トラブルが起きやすいです。

お化粧前に化粧水、との事ですが、夜のスキンケアはどうされているのでしょう。敏感肌用のケア用品が多数ありますので、ご自分に合うものを試してみられては。私のおすすめとしては、アクセーヌです。敏感肌のラインが豊富で、あまり安い方ではありませんが、保湿力よし、低刺激で美白やニキビケア用もあります。乾燥にはまず保湿が一番です。



食生活やストレスなども影響が大きいです。どうしても肌荒れがひどい時は、皮膚科を頼るのも、一つの手です。



これから乾燥する時期ですし、どうぞ肌を大事になさって下さい。





―――――――――――――――補足見ました。



ダブは私も使った事がありますが、あまり敏感肌向けではないように感じました。



風邪を引くと抵抗力が弱まるので、肌荒れを起こしやすくなります。



食品等だと、ビタミンB2、B6、E、A、C、動物性タンパク質などが乾燥に効きますが、どうしても中からだけではなく、外からの保護も必要だと思います。



あれこれ使うのがいや、ということであれば、化粧水と乳液でしっかり保湿するだけでも違うと思います。



あとは、皮膚科でご相談なさって見られるのがいいかと思います。

洗顔後、タオルでふいてはいけません。

濡れた顔を手の平でパチパチ、水分が無くなるまで軽く叩き続けて下さい。

(２分間くらい)

しっとり仕上がり、シワも軽減します(^^)v

栄養素発見の歴史について学べるサイトや書籍ってないですかね。 具体的に何年頃に...

栄養素発見の歴史について学べるサイトや書籍ってないですかね。

具体的に何年頃にビタミンや必須脂肪酸、サプリメントなどで取りざたにされてる栄養素が発見されたが知りたいです。

栄養学の歴史（ウォルター・グラットザー・著 水上茂樹・訳）

http://www.amazon.co.jp/%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6%E3%81%AE%E6%AD%...



■目次■

緒言

第1章 いかに食養生が始まったか

1.1 ギリシャ・ローマ時代の食養生―科学的な栄養学の誕生

1.2 体液学説―「栄養素の欠乏による病気」の発見を遅らせた

1.3 ルネサンスへの移行―ガレノスからの脱却

1.4 古代、中世における食事―病気とのかかわり

第2章 自然科学としての栄養学の誕生

2.1 栄養を自然科学的にとらえるための素地ができ始める

2.2 化学革命とラヴォアジエがもたらしたもの

2.3 政治家で栄養学者で物理学者のトムソン

第3章 栄養の消化と吸収をめぐる学者たちの論争

3.1 消化の生理学

3.2 三大栄養素の研究とその概念の確立

3.3 代謝の研究の進展

第4章 「栄養素の欠乏」が引き起こす病原体の無い病気

4.1 脚気―ビタミンB1欠乏症とわかるまでの遥かな道のり

4.2 ペラグラ―ナイアシン欠乏症とわかるまでの長い道のり

4.3 壊血病―原因が決まるまで何世紀もかかった

4.4 くる病―イギリス病とも呼ばれた

4.5 クワシオルコル―赤ん坊が生まれると上の子が罹る

4.6 飢餓―飢饉や戦争の例

第5章 ビタミンやミネラルなど微量栄養素の発見

5.1 ビタミンAの発見と命名

5.2 その他のビタミンの発見

5.3 ミネラルや必須脂肪酸

第6章 近世以降における栄養と食事のありかたの移り変わり

6.1 命の糧

6.2 保存食品と合成食品

6.3 飢餓と飽食

第7章 食品への混ぜ物の歴史

7.1 古くからの悪徳

7.2 混ぜ物の摘発

7.3 ミルクと肉―吐き気

第8章 フードファディズムとインチキ医学

8.1 菜食主義者たち

8.2 肉食動物の食事

8.3 その他の健康法

8.4 インチキ医学

第9章 栄養の現状と展望

9.1 欠乏，過剰，添加物

9.2 栄養と健康―食と安全への情報

9.3 糖尿病と肥満

9.4 ダイエット法のいろいろ

9.5 将来の展望

訳者あとがき

どなたか教えてください（＞。＜）毎日飲むには、ドリンク、サプリメント、皮膚科...

どなたか教えてください（＞。＜）毎日飲むには、ドリンク、サプリメント、皮膚科で処方されるサプリメント何が１番良いのでしょうか？？

沢山有りすぎて。。。悩んでいます。

今２５歳。



にきびがひどい時に、皮膚科から貰っ「ルリッド１５０」（これは、ミノマイシンよりも副作用が少ない薬みたいです）



ビタミンＢ２とビタミンＢ６ ビタミンＣ 「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣを毎日飲んでいました。





使い分けて使ってみて、にきびは段々なくなってはきた♪のですが。にきび跡が今度気になります。たまに吹き出物は出来ます。





今は皮膚科に行ってないので、↑のお薬は飲んでないのですが、



そこで、質問です



「ルリッド１５０」は副作用が少しあるから、にきびが治まったので、もう飲まない方が良いですよね？



もう色々な薬、サプリメントがありすぎて、悩みすぎてしまいました！！



市販での



■マルチビタミンやビタミン類



■ニキビ、吹き出物専用のサプリメント（ハイシービーメイト、チョコラｂｂ、ペアAなど）



■マツモトキヨシから出た、和サプリ（リコピンや、納豆キナーゼ等の食品の成分のサプリ）



■皮膚科で、買うことが出来る「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣ



■チョコラbbなどのドリンク（１日１本）



皮膚科で、買うことが出来る「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣは副作用や、体に被害はあるのでしょうか？？



毎日飲んでもずっと飲んでも、お肌が綺麗になるならば、お金は惜しまないので、皮膚科で貰おうと思っていますが、



市販のドリンクとか、にきび、吹き出物にと書いてある市販のチョコラbbなどのドリンクの方が良いのか・・・





もう色々悩んで、どれが毎日飲んでいいのか、わかりません。



栄養ドリンク（リポビタンＤ等のタウリン入り）のドリンクは毎日は飲んではあまり良くないと聞いたことがあったような気がしたので、、、チョコラＢＢドリンクも、毎日は飲んだらいけないのかなとか思い・・・。。。



コラーゲンのドリンクは毎日飲んでも良いんですよね？？



皮膚科の「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣは一生飲み続けるのはいけないのか等。



もちろん、毎日の食事もバランス良く、食べるのが一番だとは、充分解っています。



サプリメントや、ドリンクも絶対毎日採りたいので！



何がずっと取っても良いのか、ずっとは良くないのか。



ミノマイシンなどの副作用が後から出るような、体にとって、よくよく、良くない物は駄目ですよね！



いくら調べても解らないので、是非とも、詳しい方!!解説宜しくお願い致します。



本当に悩んでます。

健康で居たいならサプリだけは止めます．

ビタミンは効果を期待するなら，含量,安定性，効果，安全性が保証されている医薬品で飲むことです．

具合が悪い時は医薬品を飲みます．

サプリなんか飲んでいればお仲間入りしてしまいます．



http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe...



http://www.kenko-hiroba.com/supli/arekore2.htm

http://www.supple-research.jp/kenkouhigai.html



http://www.google.com/search?hl=ja&q=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%9F%E5...



コラーゲン

http://www.geocities.com/HotSprings/4347/collag.htm

http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/collagen.htm

夏休みでダイエットを 現在169cm59kgです 最近もの凄く太ってきたのでこの夏休みで...

夏休みでダイエットを

現在169cm59kgです

最近もの凄く太ってきたのでこの夏休みで-6kgを目指しています





どういったことをすれば1ヵ月で理想の体型になりますか？






1ヶ月で痩せたいです

長期間かかるとの回答はいいです

健康的に適した方法かは分かりませんが、実際に私がやった方法を参考までに紹介します。



①痩せやすい食材を多めに使い、食事をきちんと食べました。



・ビタミンB群を摂ることで、糖質や脂質がエネルギーとして消費されやすいと知ったので私は、レバーや豆乳、納豆など大豆食品、玄米などを積極的に食べました。玄米や豆乳などはほぼ毎日。

・アリシンを摂ることでビタミンB１の働きを促進してくれると聞いて、↑のビタミンB群の効果を強化するためにも、ネギやニラ、ニンニクを食べまくりました。

・食物繊維を摂り、通じ改善。ゴボウやキノコとか、それっぽいの食べました。

・乳酸菌で、さらに通じ改善。ヨーグルトにバナナやオリゴ糖を添加して、とにかく腸内環境を整えることに精を尽くしました。



②無酸素と有酸素合わせて、運動をする。

・①の食事生活で痩せやすい体質に変化していると信じて、ランニングやウォーキング（気分で変えて）毎日行い、その後に軽く筋力トレーニングをしていました。そこらへんは自分の体と相談して、無理なく毎日すればよいかと。。。

・朝はできるだけ、ストレッチをしていました。

・エレベーター、エスカレーターは控えて、階段を利用するなど、日頃の生活での運動量を増やしてみました。



③太る原因を断つ。

・夜遅くのご飯や、お菓子やパンなどの間食は控えました。



だいたいこんな感じで、私は1か月で約5キロ（実際をもう少し）痩せました。同じ方法でダイエットを目指した友達は、７キロ痩せました。個人の代謝量や運動量、食事量などにも、影響するので、質問者でも同じように痩せるかは分からないですが、とにかくちゃんと食って、動きまくるを心がけて、ダイエットしましたよ。

夏休みが終わって、夏休み前の生活に戻せば100%リバウンドする。



夏休み後も続けられないようなダイエット方法ならやらない方がマシ。

依存症の場合、「見ない」ようにするっていうのが有効？

依存症の場合、「見ない」ようにするっていうのが有効？

依存症の場合、「見ない」ようにするっていうのが有効です。欲望は視覚を通して湧き上る。気晴らしには運動するなんていうのが陳腐ですが最も有効だと思います。



私の場合、食品スーパーに行っても最小限しか買わない見ないことで食欲を抑制しています。特にお菓子など見なければ購入意欲も沸きませんよね。広告も見ないようにしています。



〈セロトニンで食欲を抑える〉

セロトニンは私たちの脳の欲求を満たす神経伝達物質で、精神安定剤とよく似た分子構造をしていて食欲を抑制します。セロトニンそのものとセロトニン産生の前駆物質であるアミノ酸トリプトファンが不足するとセロトニンを作ることができなくなります。そこで食欲を抑えるにはまず、セロトニンとトリプトファンを多く含む食品を摂る必要があります。



バナナはセロトニンそのものを多く含む食品です。さらにトリプトファンやセロトニン合成を促すビタミンB６も多く含む食欲抑制の決定打です。



トリプトファンはたんぱく質を構成するアミノ酸なので肉や赤身の魚、乳製品、大豆などに多く含まれます。ダイエットをしようとしてこれらの食品を控えると、かえって食欲が増進する可能性があるので注意しなければなりません。



中でも牛乳はトリプトファンを多く含み、はちみつを加えるとよりセロトニン分泌を促すことができます。



〈レプチンとは〉

最近の研究で満腹中枢を刺激して食欲を抑える「レプチン」という物質が発見されました。レプチンは食事を十分に食べて、脂肪細胞にエネルギーが貯蓄されてくるとその脂肪細胞から分泌されるもので、セロトニン同様満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。



亜鉛にはレプチンの分泌を促進させる効果があります。亜鉛を多く含む食品としてはカキ、うなぎ、牛もも肉などがあります。ココアにも亜鉛は多く含まれ牛乳と一緒に摂るとより効果的です。



〈食事の摂り方〉

満腹中枢を刺激するセロトニンは血液中の糖分が増えると分泌されることは先に述べました。では出来るだけ少ないカロリーで血液中の糖分を増やす食事法はないものでしょうか。



この意見どう思います。

人の依存性は内面的な心の貧しさによって起こります。

私たちが感じる寂しさや、何かを所有したいという欲望や、人より優れたいという競争心や、相手にこうあって欲しいと求める心が心の貧しさです。

それらの欲求は自分の外にある人や物や条件を求め、得られても得られても止むことなく、際限のない欲求を繰り返します。



私たちは寂しいから、にぎやかな場所を求め、自分の傍にいてくれる人を求めて、それが満たされないことが苦しみになります。

私たちは自分を認めてもらいたいと思うから、無視されたり、自分が相対的に優位に立てないことが苦しみになります。

私たちは人と競って贅沢な生活をしようと思うから、欲しいものを得られないことが苦しみになります。

夫婦や家族は相手が自分の思い通りになることを期待するから、そうならないことが苦しみになります。

人はこのように、相手や環境に求めているものが満たされないことによって苦しみます。



得られても得られても際限なく求め続けるのは、求める対象ではなく、求める心が出発点にあるからです。

私たちはこのようにして求める心によって、求めるものに依存する（頼る）ようになります。

その求める心が内面的な貧しさであり、それを解消しなければ決して依存性は直らないということです。



依存性は普段心の中に潜在していますが、それが性格としてエスカレートすると、満ち足りない不平や不満となって外面に表れてきます。

不平不満は家族や周りの人たちに対する押し付けとなり、それは罵声や暴力へとエスカレートしてゆきます。

満ち足りない心はまた、際限なくものを収集したり、お酒やギャンブルを繰り返して、経済的、身体的な破綻を招くようになります。

また偏った特異な思考や行動などの嗜癖［しへき］を繰り返すようになります。

人の主体性を否定する暴力の根源がこの依存性であり、世界を不幸に陥れている戦争は、この依存性が集団化したものです。

身長を伸ばすために成長ホルモンを増やします 成長ホルモンを増やす方法はアルギ...

身長を伸ばすために成長ホルモンを増やします



成長ホルモンを増やす方法はアルギニンを摂取するといいらしいのですが



本当ですか？



本当でしたらアルギニンを多く含んだ食べ物、飲み物教えてください

アルギニンは、成長ホルモンの分泌量を大幅に増加させませすよ。アルギニンとは、アミノ酸の１つです。



◆アルギニンを多く含む食材

牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・きゅうり・落花生・レーズン・玄米など



大豆食品はアルギニンを多く含みます。



◎大豆食品のアルギニン含有量100g中

・味噌→910mg

・納豆→940mg

・油揚げ→1500mg

・大豆→2800mg

・高野豆腐→4200mg



高野豆腐がアルギニンの含有率が高いです。高野豆腐をたくさん食べてください。



◆アルギニンだけでは、体内に、アルギニンはほとんど吸収されません。ビタミンＢ６をいっしょにとると、アルギニンの体内への吸収率は大幅に上がります。



・ビタミンＢ６は、鮭（サケ）が１７２ｇで、ビタミンＢ６の１日の必要量、１．１ｍｇがとれます。

・鶏むね肉２３４ｇ（約１枚）で、ビタミンＢ６、１．１ｍｇがとれます。

・バナナ約３本で、ビタミンＢ６、１．１ｍｇがとれます。

・赤ピーマン約２個で、ビタミンＢ６、１．１ｍｇがとれます。



◆ビタミンＢ６を多く含む食材

バナナ・にんにく・赤ピーマン・鶏むね肉・鶏ひき肉・鶏レバー・豚レバー・サケ・マグロ・イワシ・カツオ・抹茶・ごま・玄米



アルギニンとビタミンＢ６をたくさんとってくださいね。



★高野豆腐・大豆・油揚げなどと、鮭・鶏むね肉・バナナ・赤ピーマンなどを、うまく組み合わせて、夕食でとると、睡眠中、成長ホルモンがたくさん分泌されますよ。



★注意

睡眠前２時間は、できるだけ何も食べないようにしてください。

もちろん、ミネラルウォーターのようなカロリーのない水分は飲んでいいですよ。

寝る前に、カロリーのあるものを飲食すると、インシュリンが分泌されます。インシュリンは血液中に長い時間とどまり、成長ホルモンの分泌を妨げます。



アルギニンとビタミンＢ６で、身長を伸ばしてくださいね。応援していますね。

医師です。

アルギニンは肉、ナッツ、大豆、玄米、レーズン、エビ、牛乳などに多く含まれているそうです。

それを含めたバランス良い食事をこころがけましょう。



他にも、夜間の睡眠時間が多い方が成長ホルモンが出ます。

夜間は空腹の方が成長ホルモンが出ます。

なので、夕食は早めに済ませて、空腹の状態で６－８時間の睡眠が推奨されます。



どんどん伸びてください！ただ、効果は個人差がありますのであしからず・・

脳内のセロトニンの分泌を促すいい方法はないでしょうか？

脳内のセロトニンの分泌を促すいい方法はないでしょうか？

トリプトファン、5-HTPなどのサプリメントはありますが、

肝臓に負担をかけると聞きました。



トリプトファンは牛乳に含まれていると聞いたので、

最近は牛乳を多めに飲むようにしたり、

首を回すとよいと聞いたので、首を回してリラックスしたり

こりをほぐすようにしたり、適度な運動を心がけたりしています。



個人差はあると思いますが、

牛乳以外の食品や何かいい運動、また別の方法などあれば

教えてください。お願いします。

バナナを食べましょう。



私もつい最近知ったのですが、バナナには「バナナにはセロトニンの材料になるトリプトファンやその合成を助けるビタミンＢ6も含まれており、さらに効果的」だそうです。

おまけに意外なほどに食物繊維も豊富（便秘解消にも一役）。黒い斑点がつくほど熟したバナナは免疫力アップの効果もあり。



http://onakanoniku.net/jjj08iok.htm



セロトニンを…とのことですから、うつや不眠にお悩みなのでしょうか？まあ、騙されたと思って一日一本（できれば朝）食べてみてください。

セロトニンは実感できませんが、少なくとも便秘解消の効果は実感できると思います。

うつで治療中の者です。



セロトニンの分泌には日光を浴びることが重要だそうです。

冬、日照が少ないためにうつになる、「冬季うつ病」というのもあるそうです。

意識して外に出て、日光を浴びることをおすすめします。



あと、本屋さんで立ち読みした、うろ覚えの情報で申し訳ないのですが、

運動もよいようです。水泳など全身運動がよいと書いてあったので実践しています。

日光を浴びることを考えると、散歩もいいんじゃないかと思って、やってみてます。

セロトニン分泌には座禅やヨガが良いようです

既に適度な運動をされているのでしたら、



①声を出して笑うこと。五、六回もやれば自然な笑い声が出ます。

②瞑想又は座禅をする。神経症や軽いウツならこれだけでも効果があります。



SSRI系の薬はセロトニンに関係しますが、他の薬はセロトニンだけで無く他の脳内物質にも関係します。

セロトニンだけに拘らず、あなたの症状の改善の方法を探す方が良いと思いますよ。

こんばんは。ちょっと調べてみました。ＵＲＬが携帯からでは入りきらなかったので、この方法で検索されるとページにたどりつけます。



①Yahoo! JAPAN



②｢セロトニンの分泌 促す 方法｣と入力



③セロトニンについてお勉強されている方のブログが、トップに出てきます



④スクロールして下の方にいくと、様々な方法が書かれてありました。



お時間のある時に、試されてみてはと思います。たくさん載せてくださってたので、自分に合う方法が見つかるといいですね。

栄養士の方がいれば、、、または、詳しい方・・・教えてください☆ 青魚（鰯や、鯖...

栄養士の方がいれば、、、または、詳しい方・・・教えてください☆



青魚（鰯や、鯖、秋刀魚など・・・）

に、含まれる栄養素を、存分に、体内に吸収・摂取するには、

どのような、調理方法・お料理が、ベストなのでしょうか？



お野菜などは、煮ることによって、栄養素が流れれ出てしまう・・・とか

油と調理することによって、栄養価が高まる・・・など、

聞いたことが、在ります。



青魚の知識が、有りません。

どのような調理方法が、一番、栄養素を体内吸収できるのか？



詳しい方、教えてください☆☆☆

野菜からは主に体の調子を整えるビタミンやミネラルなどを摂りますが魚類からが体を作ったりエネルギーになるタンパク質や脂質などやミネラル、ビタミン類も摂ります。青魚に多く含まれているのはEPAやDHA、コラーゲンなどです。EPAやDHAは不飽和脂肪酸で脂に含まれていますので脂を逃がさない料理が効率的に摂取できます。それには焼き魚やフライなどの揚げ物より刺身や煮魚などが脂も逃がず効率が良いですね。また刺身や煮魚などは溶け出しやすいコラーゲンも効率よく摂取できます。しかし毎日煮魚では飽きてしまいますし脂質のカロリーは１ｇに付き９ｋｃａｌのカロリーがありますので時には焼いたり揚げて食べる事も必要ですね。青魚にはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は2０種類のアミノ酸から出来ています。体内では合成出来ない必須アミノ酸9種類も含まれています。青魚はこれらアミノ酸がバランスよく含まれているアミノ酸スコア１００と云われる食品ですからタンパク質を摂るなら焼き魚でも揚げ物でも十分に摂れますし含有量は減少しますがＥＰＡやＤＨＡも摂れますので刺身や煮魚、焼き魚、フライなど食べたいなと思う料理を作れば良いと思いますよ。タンパク質の他にはミネラルのカルシウムや鉄分が豊富です。鉄分はヘム鉄で野菜から獲る非ヘム鉄より吸収が良いです。



ＥＰＡ・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/30/

ＤＨＡ・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/23/

コラーゲン・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/17/

アミノ酸スコア表・・・http://www.spitz8823.com/diet/senmontisiki6.htm（表にサンマやサバは記載されていませんが青魚のほとんどがアミノ酸スコア１００です）



補足・・・ビタミンには水溶性と脂溶性ビタミンがあります。水溶性はビタミンＢ群（Ｂ１、Ｂ２、ナイアシン、パントテン酸、Ｂ６、ビオチン、葉酸、Ｂ１２）とビタミンＣなどです。（他にもありますが）これらは例外もありますが加熱に弱く煮ると水溶性のため栄養の損失が大きいです。脂溶性ビタミンはＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋなどで油と摂ると吸収率が高くなります。また加熱にも強いため煮物や炒め物でも効率よく摂取できます。



ビタミンについて・・・http://club.pep.ne.jp/~mikami1/nutrish01.htm

調理師です。 青魚の栄養素の代表はＤＨＡとＥＰＡの必須脂肪酸ですよね。 後はタウリンやミネラル、カルシウムと青魚は豊富な栄養素がいっぱいです。 調理法で工夫できることは、例えば骨まで食べられるように圧力釜で調理するとか、それくらいのことで十分です。 野菜のビタミンには水溶性のものですと、流れたり熱で破壊されてしまいますがそういう類のものはあまり含まれていません。 脂が皮目にありますから塩焼きなどですと多少は流れてしまうでしょうが＾＾； 他にはアジの小ぶりなものでしたら片栗粉をまぶして揚げて南蛮漬けにするとか、やはり丸ごと食べるのが一番いいですよ。 大きいものの骨でも干物にして揚げると骨煎餅にできますし、色々工夫すると捨てるところは内臓と尻尾だけになりますね。 家庭では難しいかもしれませんが煮こごりもいいと思いますよ。 薄めで煮付けて煮汁に出た栄養素も食べられます。 ただ青魚はこごりにくいですからゼラチンなどで補ってやる必要がある場合が多いです。

例えばほうれん草とか大根とかなんでも、 ビタミンが熱に弱い野菜ってありますよ...

例えばほうれん草とか大根とかなんでも、

ビタミンが熱に弱い野菜ってありますよね??

それらの野菜って、

加熱調理すると


ビタミンＣを破壊してしまいますとかいいますけど、

そしたら、ビタミンＣはほとんど破壊されて、

栄養のある野菜も、

あまり意味なくなってしまうってことですよねー??



ほうれん草とかブロッコリーって、

葉酸が豊富らしいですけど、

葉酸も加熱で破壊されるらしいですし･･･



大根も、加熱でビタミンＣが破壊されるなら、

おでんの大根とか煮た大根とか、

食べてもあんまり意味ないってことですよねー?･･･

ほとんどの野菜が、

加熱したらどうたらこうたらって、

そんなん野菜なんて加熱調理して食べるのが普通なぐらいなのに、

せっかく野菜とっても、

栄養こわれちゃってると思うと、すっごい気掛かりです･･･

加熱でビタミンＣが破壊される例外が、ピーマン･ジャガ芋などともみましたが･･･



あと、ほうれん草って、

生のままから、茹でなくも、

即行炒めて調理してもいいのでしょうか??



レシピとか見てたら、

そぉゆうのもあるから･･･

温野菜では、加熱する調理方法によっては栄養となる成分が壊れてしまったり、または流れ出てしまったりする。このような調理で失われる栄養素で顕著なものがビタミンCやビタミンB1といったビタミン類であるとされる。その一方で無機塩や微量元素などのミネラル類は熱によっては損なわれにくい。茹でると若干流出するとされるものの、それにもまして温野菜は食べやすく、大量に食べることができることから、あまり問題視されない。



しかしニンジンでは生の状態に含まれる酵素はビタミンCを破壊するが、この酵素は熱に弱いため加熱調理で問題を回避でき、また油で炒めて加熱することでカロチン等の栄養素が吸収されやすくなるなど、加熱したほうがよい野菜類がある。緑黄色野菜では、同様にカロチンを含むことから、油を使った調理方法が勧められる。生食と加熱調理の関係で、極端な例ではアマメシバのように、きちんと調理すればきわめて栄養に優れた健康食品ながら、加熱しないと健康被害を受ける食用植物まである（→健康ブーム問題事例）。



ホウレンソウ等の葉野菜は、肥料が多すぎるような栽培形態によって、葉に動物の体内で発ガン性もある物質に変化する硝酸態窒素（一般にはアクとも言われる・植物の成長には必要な栄養素）が残留するため、大量の生食に向かないものもあるとされるが、これは茹でることで回避できるとする話もある。硝酸態窒素は水溶性であることから、茹でる調理方法が向くとのことである。



http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B8%A9%E9%87%8E%E8%8F%9C

壊れても０になる訳ではないから、食べやすい、生より消化吸収が良いことを考えたら、やはり加熱調理は必要だと思います。

たとえ含有量が多くとも、固くて消化吸収が悪ければ意味が無いと思います。

また、ほうれん草以外にもアクが多い野菜があり、加熱調理によりアクが抜け、食べやすい、身体に良くないものが除去されるなど利点もあります。



ほうれん草はアクの少ない品種(サラダ用や直接使える表示があるもの)なら茹でなくて、そのままでも大丈夫だと思います。

おしゃっていることは良くわかります。



ですので、少しでも栄養素を多く摂るために、加熱時間を短くしたり、汁ごと食べたり工夫しています。

ほうれん草は、もちろん直に炒めてもＯＫですが、種類によりシュウ酸カルシウムが多いと、苦みを感じるかもしれません。

我が家でも直接炒める時がありますが、柔らかそうでアクが少ないようなものを使っています。

harukanatakuchanさん みなさんが 質問されているので アタシも よろしく お願い...

harukanatakuchanさん

みなさんが 質問されているので アタシも よろしく お願いします♪




最近 ストレスや 不眠症 ４０才目前の 更年期障害か？ わからないが 抜け毛が 激しすぎて こわいです。 すでに 髪がぺちゃんこ で ハリコシなく ヤバイです。 もともと 髪質は 細く ネコッケです。 シャンプーは 市販の 使ってるんですが、、、 近くの 薬局で 買えるような安価で いい シャンプーは ありませんか？ 他に どんな努力したら よいですか？



また 生えてきたり しますか？ シャンプーするのが こわいです。

ご質問ありがとうございます。すばりいいますが、ストレス不眠症は一番薄毛の大敵です。ストレスは「逃げるが勝ち」もよし」「まっこうから戦う」もよしで、必ず解決してください。次に不眠症ですが、心療内科で、ハルシオン、ロヒピノールなどの睡眠導入剤、睡眠薬などを処方してもらってください。上記を解決するだけでだいぶ改善されます。またシャンプーは市販のTVなどで宣伝しているものは使用は薄毛の原因になります。無添加のものをおススメします。｛ピュアナチュラル、パックスナチュロン、カウ無添加シャンプーなどがあります）他には、頭皮が硬かったらよくマッサージしてください。また女性ホルモンににた働きをするイソフラボン含有の大豆食品を摂取してください。べたつきの対策は、ビタミンB2、B6などです、チョコラBBなどでよいです。

圧力鍋を使うと普通よりも栄養が落ちてしまうのですか？ そうなら栄養落ちが少ない...

圧力鍋を使うと普通よりも栄養が落ちてしまうのですか？

そうなら栄養落ちが少ないものを教えてください。

お勧めなものでも結構ですので・・・

圧力鍋はその名のとおり、内部に圧力を掛けて120℃位の温度で煮る・茹でる調理で、一般の鍋で煮るよりも短時間に、少ない水の量で調理できます。そのため食品に含まれるビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｃなどの、水溶性の栄養分は流出しにくいと言われています。

ですので心配ないと思いますよ。

生理不順には何が効きますか？ 何か 良い食べ物や飲み物 マッサージなどが あれば...

生理不順には何が効きますか？

何か 良い食べ物や飲み物

マッサージなどが

あれば教えてください；

女性ホルモンのバランスが狂うと、生理痛・生理不順になりやすくなります。



【食物】

レバー・ほうれん草などの貧血予防食物に加え、私は納豆なども好んで食べる様にしてます。

豆腐・豆乳なども良いですね。

また、黒い色の食物なども効果があるようです。



飲み物は体を温める効果のあるものを。カフェイン入りのものは体を冷やしてしまうので、なるべく避ける。



必要に応じてサプリなどの健康補助食品も試してみても良いかと。

ただ、単独で摂っても効果は薄いので、マルチビタミンなどと併せて摂ると良いです。



○ビタミンＢ６

子宮平滑筋を弛めて生理痛を防ぐ善玉プロスタグランジンを作り出す。ホルモンバランスを良くするので、オススメ。



○ビタミンＥ

脳の視床下部に働いて黄体ホルモンと卵胞ホルモンの交替をスムーズにする。

（生理痛にも。エンドルフィンの分泌を促し、痛みを和らげる働きをします）



○イソフラボン

女性ホルモンに似た作用がある成分。





【マッサージ】

ツボ押しですが、血海（＝けっかい。ひざの皿の内側から指3本ほど上）と、気海（＝きかい。おへそから指1本ほど下）を、普段から押す習慣をつける。

どちらも血液の循環を良くする働きが。



あとは体を冷やさない様に気を配る事です。



いずれも自分でもできる手軽な生理不順対策法ですが、

やはり専門医の指導も併せてみる事をオススメ。

ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝがよいと聞きました。そのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを飲んでたらよくなったとか。。

民間療法では「ざくろ」が良いと言われますが、

やはりキチンと医者にかかって診察・治療を受けるべきでしょう。

焼き海苔って身体のどこにいいのでしょうか。

焼き海苔って身体のどこにいいのでしょうか。

海苔の栄養価は、海藻類のなかでもとくにすぐれ、蛋白質（たんぱく）の含有量は大豆に匹敵するほど。乾海苔１枚に含まれる蛋白質は、牛乳１／５本分、タマゴ１／５個分に相当します。鉄分は、100g当たり１２ｇで、ホウレンソウの約３倍。カルシウムは、牛乳の約６倍。ビタミンやミネラルも高い数値を示し、ビタミンＡは、ホウレンソウよりかなり多く含まれています。また、海苔には、ビタミンＢ群が多く含まれ、動物の臓器などに含まれるビタミンB12の含有量の多いのが特色です。これは、脳神経の栄養になるビタミンで、ボケの防止にも効果が期待できそうです。さらにビタミンＢ６、ビタミンＣ、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やタウリン、優良な食物繊維を多く含み、バランスのとれた理想的な健康栄養食品なのです。

焼き海苔100gとゆでたほうれん草100gを比べると、ビタミンCは約8倍、ビタミンAは約5倍、カルシウムは約5倍、鉄は約10倍、食物繊維は約10倍も含まれています。他にも、現代人に不足しがちなミネラルの亜鉛や銅も豊富です。野菜類にはほとんど含まれていないたんぱく質も、海苔にはたくさん含まれています。

焼き海苔1枚は3gくらいですが、焼き海苔を2枚食べれば、ほうれん草の小鉢1杯に相当する栄養素を摂取することができます。



さまざまな研究により、血圧を安定させたり、コレステロール値を正常化させるなどの生活習慣病予防効果、発がん抑制作用、胃潰瘍や痔を改善させる働きなどが次々と明らかになってきています。

1日に最低でも1枚は食べるように習慣づけるとよいでしょう。

浅学のため詳細は説明出来ませんが、簡単に回答します。



海苔に含まれる栄養素は主として、食物繊維、ビタミン、ミネラル等です。

少量でも海苔に含まれる栄養素の割合は多く、胃腸を整えたり体調を整えたりするのに、手軽に摂取できる食品です。



具体的に身体の何処にとは言えませんが、身体全体のバランスを整えるのに最適な食品だと思います。

高校2年で172ですが 毎日牛乳飲むと 身長180いきますか??? それと身長伸ばす良い...

高校2年で172ですが

毎日牛乳飲むと

身長180いきますか???



それと身長伸ばす良い方法あると教えて下さい!!!

①足が２７ということは１８０ｃｍいきそうですね



②「（両親の身長の合計＋１３）÷２＋２」これが、遺伝上の男子の身長を導き出す式です

また、＋－９ｃｍの誤差があります

運動・睡眠・栄養の状態が良ければ、＋９ｃｍ伸びる可能性は大いにあります



③牛乳には、カルシウム・タンパク質・ビタミンＡ・アルギニンという身長の伸びに良い栄養素が含まれていますが、カルシウムの吸収にはビタミンＤが必要です。タンパク質は亜鉛があって初めて効果があります。アルギニンはビタミンＢ６によって吸収率が上がります。

また、マグネシウムなどの栄養素も身長の伸びには必要です。牛乳は身長の伸びに良いトップ３に入る食品ですが、下に書く栄養素も必要です。食事で工夫されて必用な栄養素をとってくださいね



【栄養】

・バランスのとれた食事が重要です



◆身長の伸びに良い栄養素



・亜鉛→牡蠣、あさり、ごま、豚レバー、牛もも肉、そら豆、大豆、納豆、玄米、とうもろこし、アーモンド、チーズ

「亜鉛は新しい細胞を作る際、司令塔の役割になります。また、亜鉛はタンパク質と結合し新しい細胞になります。新しい細胞ができなければ身長は伸びません」



・タンパク質→牛乳、肉類、大豆製品、チーズ、魚、卵



・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・コラーゲン→マシュマロ（ゼラチン入り）１０個で、１日に必要なコラーゲンの量がとれます

「カルシウムがコラーゲンを固めて新しい骨の土台になります」



・マグネシウム→玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

「新しい骨の材料になります」



・ビタミンＡ→牛乳、レバー、うなぎ、小魚類、のり、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ、大根葉、

「成長促進作用があります」



・ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、さば、にしん、しいたけ、しめじ、まいたけ

「カルシウムの吸収を促します」



・アルギニン→牛乳・高野豆腐・大豆・納豆・味噌・肉類・貝類・カツオ・マグロ・ごま・落花生・レーズン・チョコレート

「アミノ酸の１つです。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンがたくさん分泌される人が身長が伸びます。アルギニンは、成長ホルモンの分泌量を増やすので重要な栄養素です

また、アルギニンはビタミンＢ６と一緒に摂ると吸収率が高くなります」

・ビタミンＢ６→バナナ・にんにく・赤ピーマン・鶏むね肉・マグロ・イワシ・サケ・カツオ・ごま



・クエン酸→レモンなどの柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・イチゴ・メロン

・ビタミンＣ→キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、みかん、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草

『★亜鉛・クエン酸・ビタミンＣを含む食べ物は一緒にとってください。クエン酸とビタミンＣが亜鉛の吸収率を大幅にアップさせます。亜鉛は身長を伸ばす最も重要な栄養です』



【睡眠】

・９０％以上は睡眠中背が伸びます

・身長を伸ばすための睡眠は平均として1日に７時間は必要です

★特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です



【運動】

・運動すると成長ホルモンが分泌されます

・適度な運動は身長の伸びにつながります

・疲れた時はよく寝てください

・縄跳びなど骨端線を刺激する運動は背が伸びます



★ストレッチの効果

①成長ホルモンの分泌を促進させます

②血流をよくします。

③筋肉を柔らかくなるので、骨の形成には必要な運動です

また、それぞれのストレッチには特有の効果もあります

やわらかいふとんや畳の上でストレッチをしましょう



ストレッチ１（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるので、身長の伸びに効果的です

①仰向けになる（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで両手の甲が頭側にくるようにする

③手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす

④ゆっくり、全身の力を抜く

⑤―①～④の動作を５回繰り返す



ストレッチ２（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります

①うつぶせになる（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす

④―③の状態で、足をそろえつま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる

⑥―①の状態に戻す

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す

体勢としては、腹を布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です

無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください



★栄養・睡眠・運動で、上のような努力をした場合、何もしない場合と比較すると、本来最大１２ｃｍの差が出ます

高２からも、栄養・睡眠・運動がポイントです



頑張ってください。応援していますね

目指せ１８０ｃｍですね

美白のためビタミンCの摂取を心掛けたいのですが… 果物が嫌いで、りんご・バナナ・...

美白のためビタミンCの摂取を心掛けたいのですが…

果物が嫌いで、りんご・バナナ・メロン以外のものはどうしても食べることができません(>_<)




他にビタミンCを多く含む食べ物や、効率的な摂取方法があれば教えてください！

ＤＨＣのビタミンCサプリは毎日飲んでいます。

可食部１００グラム中に含まれるビタミンＣの多い食品



グァバ 220ml

赤ピーマン 170ml

芽キャベツ 160ml

パセリ 120ml

ブロッコリー 120ml

ニガウリ（ゴーヤ） 120ml

キウイ 69ml



です。



上記に比べると意外と柑橘類は含有量が少ないよ。





ジャガイモ、サツマイモ 、ナノハナ、ベリー類なども豊富。





日本茶 6mg

バナナ 16mg

枝豆 27mg

つくし 33mg

キャベツ41mg

カリフラワー81mg





挙げたらキリがないのでとにかくバランスよく何でも食べておくことが決め手。



大根（葉っぱ捨てたらバカだよ、宝庫だから）、トマト、葉野菜全般。

フルーツっていうより野菜や芋、豆に豊富です。



水溶性や油溶性がありますが基本的にビタミンＣは熱に弱いので、加熱するとしてもサッと短時間で済ますこと。

茹でるより蒸す。茹で汁と一緒にビタミンＣとか栄養素を捨てない調理法を。



フライドポテトにしても大切な栄養素は殆ど無くなってしまってるからご注意を。



芋でもブロッコリーでも蒸すといいです。



手っ取り早く摂取したいなら栄養補助食品のアスコルビン酸でもいいけど自宅でパセリ植えてまめに食べるのが楽チン。







私は美白も爆弾ローズヒップティーとハイビスカスティーのブレンドです。



美白したいならビタミンＣだけ意識してもだめ。

抗酸化成分が必須です。

ビタミンＥもＡもＢもＤ、カロチンなどポリフェノールも重要。



タンパク質やオメガ３や９系の脂肪酸も大切。

ビタミンＣを多く含む食べ物も効率的な摂取方法も数え上げればキリがないですよね。



とりあえず野菜には多かれ少なかれビタミンＣは入っていますから、野菜かなぁ。

調理は水にさらしすぎない、切り口はあまり大きくしない、加熱しすぎないなど結構めんどくさい割にイマイチ実感がわきませんよね。



ビタミンＣはストレス紫外線たばこ睡眠不足などでどんどん減っていくので、継続的に取らなければならないです。

そのかわり取りすぎた分は排泄されるので、とりあえず取りすぎてどうにかなるということはないです。



普通に野菜をきちんと食べるのは、ビタミンＣだけではなくて他の栄養素との相乗効果で美白効果は期待できますよ。

ビタミンＣの多い食べ物をずっと継続して食べ続けるのは大変だと思います。



たとえば、今はキャンディやグミにもビタミンＣ入りのものがたくさんあるのでサプリもいいですがこのようなお菓子類でも結構な量の

ビタミンＣは摂取できますし、継続することもできますよ。



参考になれば幸いです。

イチゴがフルーツの中で

一番美肌効果が高く

お肌に良いビタミンの含有量が多いんですけれどねえ。

アセロラとか・・・も多いですけど。ビタミンCは。

ローズヒップとかも・・・ハーブティーがありますけどね。

いちご、キウイもダメですか？



いちごは坑酸化作用もあり、最高のフルーツです(^^ゞ

私はおやつがわりにも低カロリーなので、欠かせません(*^-')b

自分の心の中が揺れています。軽症慢性うつ病ですが経済的にやはりこれから厳しく...

自分の心の中が揺れています。軽症慢性うつ病ですが経済的にやはりこれから厳しくなるのは確実で、
ボランティアから入ろうと思ったのですがそんな悠長なことも言っていられなくなりました。しかしアルバイトなど就労するだけの決心もつかないのです。父親もいつまでも働けませんしいつ倒れるかもわからないし、母親は万年専業主婦(今はパートをしていますが収入はごくわずかです)でしたから逆に私が支えるか独立するか決断しなくてはなりません。うつ病と付き合いつつ働くことは可能なのでしょうか？

無理すれば逆に重篤な状態を招来させてしまうかもしれません。

治してから就職するのが無理のない方法でしょう。

何が原因でそのような症状になったのか

ストレッサー（ストレスの原因）を除けば戻れそうです。

それを探すのが苦痛でなければ探してみましょう。



早い機会に

マイナス思考、ネガティヴ・スパイラルから脱けだしたいですね。

それには、世界や地域の人々に

アナタのハ～ト（＝思い遣り）・モノ・お金を与えつづけるといいでしょう。

たとえば、アナタの千円で世界の子ども５０人にワクチンをプレゼントできます。



他、

大量のプレゼントを携えて

近隣の養護施設を訪れ、

天涯孤独の子どもたち１人／＼の潜在能力を発見してあげる

お手伝いをしながら熱く遊んできたり、



養護学校を訪れて、

小さな才能を開花させようとして懸命になっている子どもたちと

一緒に過ごしてみるなどしますと

作業療法・遊戯療法・芸術療法などになり、

アナタの脳力や潜在能力が発揮されて

新しい職業への希望が生まれるかもしれせんよ。



あるいは、

精神保健福祉関連の生活支援センターなどで

皆さんの助けになってあげるのもいいでしょう。



セロトニンを増やすために：

・ビタミンＢ６や蛋白質を含む食品を意識的に摂取したり

・作り笑いでもいいので、暮らしに笑いを採り入れましょう。

・朝の光を浴びながら散歩しましょう。



いままでの人生経験を題材にして、

小説・絵本・童話を書いて世界に向けて発信してみましょう。

とりあえず、諸種のエピソードを書いてみることから始めてみませんか。



思いついたときパッと、

ルーズリーフの片面だけに書くのがよさそうです。



他にも、世界や周りの人たちをハッピーにする方法が

無数にあるでしょう。



他人を幸福にするのは香水をふりかけるようなものだ。

ふりかけるときに自分にも数滴はかかる。

by ユダヤの格言

私はこのスタンスが好きです。他の人をハッピーにして、

自分も少しだけハッピーになる。



Give to the world the best you have

and the best will come back to you.

by Joseph Murphy



読んでみませんか：

《皆さんに明日がくるのが奇跡です！》と言っていた長島千恵さん

『余命１ヶ月の花嫁』 マガジンハウス



《よい天気、立ちたい、話がしたい》

木藤亜也 『１リットルの涙』 ※難病と闘い続ける少女亜也の日記、 幻冬舎文庫

臼井由妃 『出会った人すべてを味方に変える技術』 日本実業出版社



無理しないで！

強い重圧の中、働くのは厳しいと思いますね。



ノルマのある営業などでは、その重圧がより大きくなるので

仕事の選び方も重要と思います。

朝食に、飲むと腹持ちもよく疲れにくいと教えてもらい【アムウェイのニュートリ プ...

朝食に、飲むと腹持ちもよく疲れにくいと教えてもらい【アムウェイのニュートリ プロテイン(抹茶)】を飲み始めました。

疲れにくいかはわかりませんが、

腹持ちがよく、肌の調子がよくなった

気がします。

しかも、水で美味しいので気に入っています。

でも、値段が高いので違うプロテインでも同じ効果があるなら違うものに替えようかと検討中。

ニュートリ プロテインより安くていい栄養分のプロテインてありますか？

明治製菓のプロテインダイエットもいいかな？と思ったりもしています。

いいアドバイスをお願いします。



【ニュートリ プロテイン】

■ 成分

【特徴成分】

1回分（23.5g）当たり：カフェイン60mg、カテキン270mg、イソフラボン8mg



【栄養成分】

1回分（23.5g）当たり：エネルギー95kcal、たん白質8g、脂質2g、糖質9g、食物繊維0g、ナトリウム90mg、水分1g、カルシウム250mg、アミノ酸（アルギニン625mg、リジン566mg、ヒスチジン233mg、フェニルアラニン446mg、チロシン312mg、ロイシン714mg、イソロイシン399mg、メチオニン120mg、バリン425mg、アラニン357mg、グリシン340mg、プロリン488mg、グルタミン酸1737mg、セリン491mg、スレオニン312mg、アスパラギン酸975mg、トリプトファン139mg、シスチン82mg）



【原材料名】

分離大豆たん白、果糖、ヒマワリ油粉末、脱脂粉乳、緑茶、リン酸三カルシウム、カゼインナトリウム、レシチン



【明治製菓のプロテインダイエット(ミルクココア味)



主要栄養成分

【1食（25g）当たり】＜当社分析値＞

83kca

たんぱく質10.9g脂質0.8g糖質5.7g食物繊維4.5g

120mgビタミンA225μgビタミンB1、0.50mgB20.55mgビタミン6

0.50mgビタミン12、1.0ビタミン

c、40mgビタミン

D2.5μg、

ビタミンE4.0mg、ビタミンナイアシン6.0mg、葉酸100μg、パントテン酸2.75mg、カルシウム350mg、カルシウム125mg、鉄

3.75mg

［原材料］

大豆たんぱく、デキストリン、難消化性デキストリン,脱脂ココアパウダー、砂糖、ドロマイト、全粉乳、植物油脂、L-カルニチンL-酒石酸塩、増粘剤(アルギン酸Na、増粘多糖類)、香料、乳化剤、V.C、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D

これらの健康飲料には大差はありません。ただその値段や宣伝方法、知人からの話等で受ける印象から気持ち的な思い込み効果が出るのも特徴の一つです。書かれた成分にしても２３．５ｇですがカロリーは９５Ｋもあります脂質は２グラムでもなんと糖質は９ｇですからこれでカロリーが高くなります。なおかつ糖は果糖ですね。



これだけを見ればダイエットには飲まないほうがよいとも考えられますよね。しかしそれをアミノ酸類をとることでバランスを図っているわけです。腹もちを考えるだけならほかにもいくつかの食品があるのはご存知かと思いますが。なぜプロティンを飲むかと言えば筋肉をつけたいため、つまりたんぱく質をとるということですね。ダイエットは筋肉をつけることが大切な要因の一つです。



筋肉をつけながら基礎代謝を上げ脂質、糖質の摂取を控えればよいわけです。このたんぱく質を食物からとるか薬の形状の健康飲料からとるかはそれぞれですが、ご質問者様が成分を気にされていることは大切なことと思います。



とかく宣伝に流されてしまいがちですので。



言えることはこれだけを飲んでもダイエットや筋肉質になるのは困難なことは誰もが分かっています。したがってそれなりの運動と食事に注意します。実はそのそれなりが最も大切です。こちらを守れば、はたして飲むのが大きなプラスなのか、僅でもマイナスなのかはご自身の判断ではないでしょうか、



私は肥満のため、肝臓、痛風他成人病を引き起こし通院してドクター、看護師、栄養士などのスタッフがマンツーマン体制でアドバイスを受けながら進めています。個人差は大きいのですが、たばこや薬物と同じに食べることに中毒している肥満はかなり多いらしいと聞きました。最後は自分の気持ちとの戦いです。かなり大きい総合病院ですが、今は機械に乗るだけで内臓脂肪から、皮下脂肪スリーサイズの増減が１．２分でわかる優れたものがあるのには驚きです.

今は月一で通っています。体重が落ちても内臓脂肪が落ちなくてはだめですし、筋肉が落ちてもだめです。それがすぐわかるのですから自然と頑張る気持ちが出ます。



正しいダイエットは病院でアドバイスを受けるのが早道と思います。

妊娠判明前の薬・サプリメント 先日、妊娠が判明しました。 とてもうれしく思っ...

妊娠判明前の薬・サプリメント





先日、妊娠が判明しました。

とてもうれしく思っていますが、まだ、袋は見えませんでした。




それで、不安なことがひとつあります。



排卵日付近に、お医者さんにいただいた風邪薬と、サプリメントを飲んでしまいました。



そのときは、妊娠がわからない状態だったので、妊娠したかもしれないことは伝えていません。



最終月経:１０月２４日

排卵日:１１月５日付近

今月月経予定:１１月 ２０日

でした。







風邪薬を１１月２日～４日まで、サプリメントを５粒（１１月７日あたり）を飲んでしまいました。



成分は、

【風邪薬】

ﾒｲｱｸﾄMS錠

ﾌﾟﾗﾉﾌﾟﾛﾌｪﾝ錠

ﾄﾗﾈｷｻﾑ酸カプセル「ﾄｰﾜ」



【サプリメント】

DHCの健康食品ガルシニアエキス（成分）

ｶﾞﾙﾆｼｱ・ｶﾝﾎﾞｼﾞｱｴｷｽ末

還元麦芽糖水飴

部分α化澱粉

ﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ

ｸﾞﾘｾﾘﾝ脂肪酸エステル

リン酸Ｃａ

糊科（ﾒﾁﾙｾﾙﾛｰｽ）

ビタミンＢ6

ビタミンＢ2

ビタミンＢ1

ﾄｳｶﾞﾗｼｴｷｽ



※サプリメントは１回５粒しか飲んでいません。





来週また、病院に行く時には現品を持って行って聞きたいと思いますが、心配で心配でしかたありません。





排卵日あたりに風邪薬やサプリメントを飲んでも大丈夫なのですかね？？

質問者様が薬等を飲まれた時期は妊娠０週から３週で

医学的にはまだ妊娠しているとは言わない期間だと思われます。

妊娠０週から３週は薬等の影響はまずないはずです。

サプリメントは用量等を守れば妊娠中でも問題ないはずです。



健診の時に医師に確認なさってみてください。



順調に妊娠経過送れるといいですね。

薬が特に胎児に及ぼす影響があるのは妊娠2～4ヶ月、更に一番心配なのは4～7週と言われているので、質問者様の場合、今後気をつければ心配いらないと思いますよ☆

寝付けません。

寝付けません。

寝付きがものすごく悪いため悩んでいます。



以前から布団に入ってから２時間以上寝付けないことが多く、最近では寝付くまで３時間近くかかることもあります。



寝付きが悪いのはかなり前からで、幼稚園のころから昼寝はほとんどしなかったり（母の話では）、小学校のころは寝付くまで２時間近くかかったりしていました。



特にストレスを感じたり、悩み事などがなくてもあまり関係なく寝付けません。



また、眠りが浅いのか、睡眠時間をかなり長くとらないと熟睡感が得られません。

昼寝も全くできないため、寝付けなかった日は一日中眠気と体の重さに悩まされます。



この不眠を治すためにはどうしたらいいでしょうか？

本気で悩んでいます。



よろしくお願いいたします。

◆セロトニンが睡眠に非常に影響しています。



セロトニンの効果は大きく、研究でセロトニンにより、７割以上の人が不眠解消の効果があったと報告されています。



◆セロトニン（脳内神経伝達物質）が不足すると不眠の状態になります。

セロトニンは、簡単に言うと「心を癒す・心のやすらぎを作る・ストレスを感じないようにする」物質です。

セロトニンの研究は、近年、進歩し、精神的な病気の人だけでなく、健康な人たちには「癒しを体験し、ストレスを感じないような体質作り」をしてもらおうと、注目されています。癒しは睡眠のトラブルも解決します。



セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは、体内でセロトニンに変化します。

★トリプトファンだけではセロトニンにならず、ビタミンＢ６が必要です。ビタミンＢ６を多く含む食べ物は下に書きます。



トリプトファンを多く含む食べ物・飲み物を書いてみます。数字は（食品 100 g あたり）のトリプトファンの含有量です



○バナナ 10ｍｇ ・豆乳 53ｍｇ・ 牛乳 42ｍｇ・ヨーグルト 47ｍｇ ・プロセスチーズ 291ｍｇ・ひまわりの種 310ｍｇ・アーモンド 20ｍｇ・肉類 150～250ｍｇ ・糸引納豆 242ｍｇ・すじこ 331ｍｇ・たらこ 291ｍｇ・白米 89ｍｇ・そば 192ｍｇ



セロトニンの情報です。良かったら見られてください。

セロトニン不足による不眠の情報も載っています。

↓

http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm



ビタミンＢ６→鶏むね肉、鶏レバー、牛レバー、豚レバー、赤ピーマン、バナナ、大豆、玄米、さけ、まぐろ、いわし、さば、かつお、さんま、にんにく



◆ほとんどの場合、セロトニンだけで不眠は解決できますが、念のため、不眠に関係のあることをお書きします。

◆心を落ち着かせる・良く眠れるビタミン・ミネラルと砂糖の情報を書いてみようと思います。



・過剰な砂糖→インスリンの過剰分泌→低血糖症

低血糖症になると、イライラし、カッとなりやすくなります。精神が不安定になります。



・カルシウムの不足→イライラ、過敏。不眠の状態になります。神経が異常になり、顔がピリピリ痛み、けいれんも起りえます。

カルシウムを多く含む食べ物→牛乳、ごま、納豆、ししゃも、ヨーグルト、ひじき、小松菜、モロヘイヤ、カブの葉



・ビタミンB１の不足→協調性が失われ、共同生活ができなくなり、不眠の状態になります。

ビタミンＢ１→豚ロース肉、牛ヒレ肉、鶏レバー、うなぎ、たらこ、真だい、さけ、いんげん豆、ほうれん草、玄米、大豆、落花生、ごま



・ナイアシン（ビタミンB群の１つ）ナイアシンは精神を安定させます。

ナイアシン→落花生、牛ロース肉、牛レバー、豚レバー、豚ロース肉、鶏むね肉、かつお、さば、いわし、たらこ



・ビタミンB12の欠乏→神経に障害を生じます。不眠の状態になります。

ビタミンＢ１２→豚ロース肉、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、牡蠣、あさり、しじみ、はまぐり、たらこ、すじこ、焼きのり（牡蠣、鶏、レバーは、取り過ぎに注意してください。牡蠣は亜鉛の摂り過ぎになります。牡蠣は５個以内にしてください。鶏レバーはビタミンAの摂り過ぎになります）



・マグネシウム、亜鉛、マンガンの不足→思考力の低下。精神の不安が生じ、不眠の状態になります。

（マグネシウム→するめいか、あさり、ひじき、カシューナッツ、大豆、きなこ、ごま、さつまいも、じゃがいも）

（亜鉛→牡蠣、大豆、牛もも肉、豚レバー、ごま、そら豆、大豆、高野豆腐、納豆、アーモンド）

（マンガン→シナモン、玉露、干しずいき、モロヘイヤ、青のり、高野豆腐、アーモンド、さつまいも、れんこん）



・ビタミンCは疲れを取り、精神状態を軽快、活発にします。

ビタミンＣ→アセロラジュース、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、トマト、グレープフルーツ、オレンジ、柿、じゃがいも



ご質問者様がぐっすり眠れることを願っています。

不眠症？手前かな？それとももう入っているかな？そんな感じを受けました。でも大丈夫です。治りますと言うか安心して下さい。今の医学は良い薬も治療法も有ります。極論を言います。眠れなくても死にません。必ずどこかで休息をしておられるからです。そんな事は無いと言われても、不思議と出来ています。本当に困れば、いつの間にか寝てしまう様に人間の身体は出来ています。何が一番お困りでしょうか？寝付き難い事でしょうか？熟睡感が得られない事でしょうか？睡眠が出来ない事への不安感でしょうか？治す最終結論は、寝なくても死ぬ事はないし、何とかなるさ、どうにかなるし、まあいいや、今晩は一晩、眠れなくても起きていようと思えたら、それがゴールとなります。そうなれば朝に気が付いたら寝ていた、眠れていると言う事になっていますから、不思議なのです！そうなる前までが、どうしたら良いのか？みなさんどうしているのかと言いますと、枕を変えたり、布団を変えたり、入眠時間を変えたり、と色々皆さんがしています。睡眠薬もその中の一つです。最近の睡眠薬は良く出来ていて、色んな睡眠障害に対応する薬が有り、特別な物（一般には医師は出されません）を除いては癖にもなりません。しかしこれらは全て対処療法の一つです。要は気持ちが慣れると言うか、「どうにでもなれー！」となった時（なれた）にこの病気（症状）は改善します。人にもよりますが、気長に気楽に過ごす事で、時間や日にちが解決します。眠ろうと思わない事、寝よう寝ようとされない事です。変な言い方ですが、病的なものでなく、精神的なもので有れば、これがこの症状の一番の改善策です。本当です！お酒はお勧めしません！逆効果とまでは言いませんが、癖になり量も増えます。それと、あなただけでなく、不眠症の症状の方（夜眠り難い方や途中で目が覚める方、熟睡感の無い方）は結構沢山居ますよ！

20歳を超えているのであれば

適度な晩酌はいかがでしょうか。

トロ～ンとして眠くなりますよ。

ニキビで化粧水選び。 前回ニキビ予防に洗顔＋化粧水を使えばいいと回答してもら...

ニキビで化粧水選び。



前回ニキビ予防に洗顔＋化粧水を使えばいいと回答してもらったのですが、どの化粧水を選べばよいかわかりません



高校でバイトもしてないので、そこまでお金をかけら

れません

肌質が脂漏性の方もしくは炎症の強いでしたら



・塩酸ピリドキシン

・グリチルリチン酸

・サルチル酸



等の殺菌成分の入った化粧水や洗顔が◎これからの成分が入った拭き取る化粧水もありますよ。



乾燥肌、赤みのあるニキビには



・ビタミンＣ

・ＡＨＡ（脂漏性にも有効）

・ＥＧＦ



等が良さそうです。肌質によって対処法が違うので検討してみてください。



年齢的なものも大きいと思いますので、ある程度改善には時間がかかるかも知れません。なので食べ物（トマト、大豆系食品、レバー、ほうれん草）サプリメント（ビタミンＢ2やＢ6）は改善の促進になるのでできれば一緒に摂ってみてください。ニキビのできにくい体質にもなりますよ！

コンビニ弁当は何か評判が良くありませんが、スーパーの弁当なら良いですか？大丈...

コンビニ弁当は何か評判が良くありませんが、スーパーの弁当なら良いですか？大丈夫ですか？

コンビニの弁当には食品添加物が入っています。

スーパーも同じでしょう。



１．腐ったり変質するのを防ぐ

【保存料・酸化防止剤・防カビ剤・殺菌剤・防腐剤・皮膜剤・日持ち向上剤】



●輸入オレンジなどに使われる防カビ剤：OPPやTBZ

●加工食品全般に使われる保存料：ソルビン酸[K]

●マーガリンなどの油脂の酸化を防ぐ酸化防止剤：BHT など





２．味や色、香りを良くする

【調味料・甘味料・酸味料・香料・香辛料抽出物・着色料・発色剤・漂白剤・光沢剤】



●中華料理によく使われる旨み調味料：グルタミン酸ナトリウム

●ハムやソーセージ、たらこの色を良く見せる発色剤：亜硝酸ナトリウム

●清涼飲料水やガム、アイスクリームなどに使われる甘味料：アスパル

テーム など





３．口当りを良くする

【増粘剤・ゲル化剤・安定剤・結着剤・膨張剤・発泡剤・ガムベース・ガム軟化剤】



●ジャム、菓子、かまぼこなどに使われる増粘剤：カラギーナン

●ガムの基礎剤となるガムベース：酢酸ビニル樹脂 など





４．食品製造に欠かせないもの

【豆腐凝固剤・消泡剤・かんすい・小麦改良剤・pH調整剤・酵素・抽出溶剤・酸および

アルカリ剤・離型剤・グレーズ剤・ろ過助剤・結着剤】



●豆腐作りに欠かせない豆腐凝固剤：ニガリ

●麺類に使われるかんすい：リン酸カリウム など





５．栄養を高める

【ビタミン・カルシウム・鉄など】



●粉ミルクに添加されるビタミンB6・ピリドキシン塩酸塩

●健康飲料に添加されるビタミンC・L－アスコルビン酸 など



ちょっと詳しく食品添加物とは？

許可されているから安全？

食品添加物は、実験動物などによる毒性試験を経て公的に認められます。

しかし一度認められれば永久に安全というわけではなく、毎年検査されて危険だと判断されれば

使用を禁止されたり、制限されたりします。

あなたがいま口にしたお菓子に含まれている添加物も、もしかしたら来年『発ガン性により使用

禁止』となるかも知れません。

うまいかまずいかで言えば、スーパーの弁当はできたてで暖かいのもある。

ご飯も炊いたときの暖かさが残ってるときもある。

コンビニはまずありえない。

おかずなら、玉子焼きはスーパーは少なくても卵の味する。

コンビニは見た目は玉子焼きに見えるが食べると違う物のあじが・・・

肉団子も同じ・・・



コンビニ弁当って目に見えてるものと口に入れてるものとのギャップが

凄く大きいね。滅多に食べないが、たまに食べると新鮮・・・宇宙食みたい。

私はどちらかというとスーパーの弁当の方が好きです。スーパーの方が値段も安いし(時間によって値引きもあるし)量も多いからです。もちろん味もいいですし。

質問の意図するところがいまいち、つかめませんが、、、。



健康のことを問題にしてるのなら、コンビニもスーパーも

ほぼ変わらないかと思いますが、、、。弁当には油モノが多いですし、、。





ただ、一部のスーパーではきっちり、新鮮な状態で売ろうとしてるため、

陳列してから何時間か経った後に、売れ残りは確実に廃棄していくって

いう形を取っているスーパーもあるかと思います。



味や評判の良いスーパーは特に、そういうことに気を使ってますよ！

私は昔から目の下に青いクマがあります。 そして最近目元が怠いというか…乾燥して...

私は昔から目の下に青いクマがあります。

そして最近目元が怠いというか…乾燥しているのか、笑う時にひきつった感じになります


白いポツポツが粉吹きしたように見えてファンデも上手にのらないし、クマも余計目立ってしまっていつも疲れてるように見られます。

最近確かによく疲れが肌に出てくるようになりました。小鼻から頬にかけての毛穴もひどいし…。

21歳なのに情けないです（泣）

敏感肌なのでアイクリームを試そうとも思いますが余計肌荒れを起こしてしまいそうで怖いです。

食品などで肌の内側から改善する方法やマッサージ方法、肌に優しいアイクリームなどあれば教えてもらえると嬉しいです。

長文失礼しましたm(__)m

肌の改善は、悩み別でもいろいろ、方法もいろいろだと思いますが、トータル的に

美肌に近づく為にオススメな物をいくつか紹介します☆



まず、食品で言えば「アボカド」がオススメです。アボガドは世界一栄養価が高いフルーツということで、

ギネスブックにも掲載されています。「森のバター」とも言われ、美肌にとてもいいと言うのも有名です。

アボカドの成分にはコエンザイムＱ１０やビタミンＥ、オレイン酸、ビタミンB6、グルタチオン、食物繊維、カリウム、

各種ビタミンが含まれています。

中でもビタミンＥが含まれる事が有名なのですが、特に肌に有効と思われる成分の特徴を挙げていきますね。



○コエンザイムＱ１０･･･強力な抗酸化による肌荒れ防止や老化防止

○ビタミンＥ･･･｢若返りのビタミン｣と言われ、細胞の老化防止の働きがあります。（これも抗酸化作用）また、

ホルマンバランスを整え、血行をよくする働きから、皮膚の新陳代謝を高め、ターンオーバーを助けます。

＋シミやソバカスなども防止します。

※ビタミンＥは酸化しやすく熱にも弱いので、生で食べるのが効果的です。

また、美白効果などがあるビタミンCと一緒に摂取すると、ビタミンEの抗酸化作用を高めて相乗効果がえられます。

アボカドにはビタミンCも含まれています。

○ビタミンB6･･･不足するとタンパク質が十分に再合成できなくなり、その結果皮膚炎や口内炎などを引き起こします。



アボカドはスーパーなどで100円前後で買えるので、毎日食べてみては☆

（お醤油をかけるとネギトロの味です♪私は毎日サラダやパスタなどに入れて食べてます☆)

ただ脂肪分も多いので食べすぎには注意して下さいね☆



次に化粧品やマッサージなどで外から肌改善をする、自分に合った化粧品を悩み・目的別に

探すには＠ｃｏｓｍｅと言うサイトがオススメです。

口コミサイトなので肌質別に生の意見が聞けるので化粧品を選ぶのにとても役立つと思います☆

サプリや美顔器具なども検索できて、ｻﾝﾌﾟﾙなどももらえたりします♪

ＵＲＬ→http://www.cosme.net/



他にオススメのﾓﾉ･･私も肌のターンオーバーがあまりうまくいかずにきびや毛穴のつまりに悩まされますが

毛穴に詰まった油をニュルって出す耳掻きみたいな細い器具（先っちょにわっかがついてるやつ）や

AHA（フルーツ酸）ピーリング石鹸・ピーリングタオルなどはオススメです。全てドンキなどで売ってます。

他に、サプリで亜鉛は意外といいです☆ニキビが全くできなくなりました。

パックなどはガスールと言う泥のパックは、お風呂で使うと毛穴が消えますよ～☆

こちらはヤフオクなどでも売ってます。



いろいろと書きましたが参考になればと思います。

『ヒルズダイエットの中に、くも膜下出血になる可能性が10倍以上になる成分が入っ...

『ヒルズダイエットの中に、くも膜下出血になる可能性が10倍以上になる成分が入っている。』とニュース番組で見たと知人が言っています。


インターネットで調べても、そのような情報は見つけられません。

どなたかご存知の方いらっしゃいませんか？

どうもこの情報には、誤りがあるようです．



成分は、果汁とイソマルトオリゴ糖、ポリデキストロース、植物発酵エキス(米ぬか、グァバ、大豆)、トレハロース、増粘多糖類、香料、紫コーン色素、酸味料、 ビタミンC、ナイアシン、甘味料(スクラロース)、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12です．

これらの中には、そのような成分はありません．



くも膜下出血の多くは、脳動脈の瘤が原因です．

これは食品により出来るものではありません．

先天的な血管の弱さによるものと考えられています．



安心して続けて下さい．

助けて下さい悩んでいます><

助けて下さい悩んでいます><

顔が脂っぽいのですが

どうしたら抑えられるのでしょうか？

夜に洗顔しても１～２時間程度でベタつきがちらほらと…

朝にはベッタベタです…

当然、頭皮もﾍﾞﾀﾍﾞﾀで気持ち悪いです



体系はやせ型です



肉とか炭酸水とかお菓子とか

偏った生活をしている気がします

最近は、野菜を取るようにしているのですが

どうしても野菜だけじゃ満足できず

食生活改善が上手くいきません；；



顔のベタつきを解消する方法を教えてください

お願いします

肌の脂分を気にして洗いすぎてはいませんでしょうか。

あまり洗いすぎるとその刺激により皮脂が分泌されやすくなったり、肌に傷ついて水分を逃がしてしまい、より皮脂がでてきてしまいます。

あまり気にしてゴシゴシ洗いすぎないように気をつけて、洗顔後はしっかり保湿を心がけましょう。

私は皮脂が気になったときはシャワーの際、最初は熱めのお湯を出し、タオルを緩めにしぼり、それを顔にしばらく当ててから洗顔していました。

本当は蒸しタオルがいいですが、それをするだけでも全然スッキリ感が違います。

お風呂に浸かっておられるのであれば、先に浸かった後に洗顔した方が毛穴が開くと思います。

髪を洗う際は髪そのものではなく頭皮をマッサージするつもりで、指の腹で優しく洗いましょう。



生活習慣はいかがでしょうか。

睡眠不足やストレス過剰によりホルモンバランスそのものが崩れているということは考えられませんでしょうか。

ここを変えるのはなかなか難しいのですが、生活そのものを改善することは他にもたくさんのメリットがありますよね。

自分なりのストレス解消法やリラックス法を探してみるのも楽しいと思いますよ。



食生活の改善が難しいとのことですが、無理をしてストレスを溜めては本末転倒です。

ご自分のできる範囲で糖質、脂質を心持ち控えられたらいいと思います。

脂質を多く取る方はビタミンＢ２を取ることが大切で、そうすることにより生活習慣病の予防にもなるんですよ。

ビタミンＢ２は脂質を分解してくれるのですが、体内に蓄積できないものなので日常的に取る必要があります。

レバー、うなぎ、牛乳、ヨーグルト、納豆などに多く含まれます。

また、ビタミンＢ６も脂質の代謝を促してくれます。

しかし、こちらは多くの食品（魚類、肉類、果物など）に含まれますのでバランスの良い食事をされていたら不足することはないと思います。

他にもビタミン類は肌に良い働きをするものが多くありますので最終的な結論としてはいろいろな食品をまんべんなく、ということになるのでしょうね＾＾；

食生活を変えたことによる変化がすぐに肌に現れるのわけではないので、なかなか続けるのは難しいですよね。

しかし、食生活を少しでも充実させていくことは肌だけではなく、健康的な体を作る上でのメリットも大きいのでできることから始められたらいいと思いますよ。

性格と就職について真剣に悩んでいます。

性格と就職について真剣に悩んでいます。

現在大学３年生の女子です。

将来の職種について悩んでいます。

とあからです。いうのも、実は極度の上がり症だからです。

ＳＡＤという病気なんです。

プレゼンテーションや発表がなければ普通の女子学生なのですが

人前に立つと振るえが止まらなくなり、声が出なくなり消えたくなります。

バイトは接客で普通にでき楽しんでます。



やはり事務職しかないのでしょうか？

私が今興味があるのは、メーカーか商社…です。

でも営業や企画は性格上あってません。

事務も本当にしたい事ではない気がして…



アドバイスを下さい。

いまは、無理に決めないで回復に専心しましょう。

回復すれば自信が湧き上がって参ります。

バイトの接客はノー・プロブレムとのことで

重症ではないですね。安心しました。



認知行動療法をつづけておられるのでしょうか。

ゆっくり深い 腹式呼吸 を習慣化し

常に穏やかな気分をキープすることで、

アガルようなことはなくなるでしょう。



暮らしの中で、セロトニンを増やす工夫をしましょう：

・朝日がセロトニンを増やすということで、早寝早起きのリズム正しい

生活をして朝日を浴びながら散歩して朝の光を目から取り入れて

セロトニンを増やしましょう（太陽を直接見ないこと）。



・笑いもセロトニンの分泌量が増加させるとのことです。作り笑いでもよく、

アニマル浜口さんの＜ワッハッハ＞も効果があります。お試しあれ。



・セロトニンを増やす食品・食材：

ビタミンＢ６・肉・魚・大豆などのたんぱく質を積極的に摂りましょう。

31歳(女)です。小学生と幼稚園の子がいます。 最近肌トラブルなく、かなりキレイな...

31歳(女)です。小学生と幼稚園の子がいます。

最近肌トラブルなく、かなりキレイな状態だったのに、一気に10カ所くらい肌荒れが…


九割左頬(鼻より下)で、最初ぽちっと赤くなり、ニキビのクリームや、新レスタミン軟膏というのを塗ったりしますが、良くならず、大きくなるような感じです。



やはりポコッと出っ張るとコンシーラで消しても目だつので、多少触ってしまいます。(これは毎回できるとそうしてしまいますが今回ほどひどくはなった事はない気がします)



原因を知りたいのですが、２人の子育てのストレス(旦那は最近休みがなく、生活のリズムも真逆なので１人で世話してる状態。夕方は毎日かなりダルく、寝ても疲れが取れません…)か、食生活か(野菜は正直足りてないです)、あと肌荒れのできる場所でも原因てわかるんでしょうか？



あと肌荒れにいい食材などありますか？

チョコラBBのHPに参考になることが書いてありました。別にCMではありません。

お肌にはリズムがあるのをご存じですか？

そのリズムを知ってお手入れすることは、肌のコンディションを改善するだけでなく、自分を知ることにもつながります。

さて、今のあなたの肌はリズミカルでしょうか？

肌は、約28日かけて新しい細胞が古い細胞を表面に押し上げるようにターンオーバーを繰り返しています。しかし、さまざまな要因でターンオーバーのリズムは乱れがちに。

リズムが乱れると、新しい細胞が表皮に上がってこないため、肌あれやニキビ、しみなどの影響が現れます

女性の体は生理サイクルにあわせ、エストロゲンとプロゲステロンというふたつのホルモンを分泌しています。それらのホルモンは肌や身体の調子にも影響します。

エストロゲンが多いときは肌はよい状態に。一方、プロゲステロンが活発なときは皮脂分泌が多く、角質が厚くなり毛穴が詰まりやすくなります。

「今の私は？」と、肌のリズムを知るのに有効なのが肌コンディション日記。

一見、同じように見える肌ですが、常に同じではなく毎日生まれかわっています。肌の状態や生理はもちろん、その日の睡眠時間や食事、ストレスなど精神状態も記録して日記にしてみましょう。

ターンオーバー・生理サイクル共に28日周期がメインなので、3ヶ月くらい続けて傾向を知り、その状況に応じたお手入れをしましょう。

今から日記をつけてみよう

ターンオーバーを整えるビタミンB2やB6、皮膚の角化を防止するビタミンA、ホルモンバランスを改善するビタミンEを積極的に摂り入れましょう。ビタミンB群はからだの中にためておくことができないので、毎日こまめに摂るのが効果的です。

また、ターンオーバーは28日周期なので、続けることが重要です（※周期には個人差があります）。

22時から翌2時くらいまでが肌が修復される時間。この時間にできるだけ就寝し、寝ている間のケアをしましょう。

また、自分の肌のリズムに合わせて、皮脂が多いとき、乾燥しているときのスキンケアを使い分けましょう。

栄養と睡眠

栄養成分 おもな働き 含有食品

水溶性ビタミン ビタミンB2 皮膚の代謝亢進

皮膚の発育促進 うなぎ、レバー、いわしなど

ビタミンB6 皮膚の代謝亢進

皮膚の乾燥防止 肉類全般、魚介類など

葉酸 皮膚の細胞分裂に必要 アボカドなど

ビタミンC メラニン色素沈着防止

コラーゲンの生成 ブロッコリー、イチゴ、パプリカなど

脂溶性ビタミン ビタミンA 皮膚の角化防止

皮膚の免疫維持 卵黄、牛乳、うなぎなど

β-カロテン 皮膚の免疫維持

活性酸素抑制 モロヘイヤ、にんじん、小松菜など

ビタミンD コラーゲン合成促進

メラニン色素沈着防止 キウイ、ピーマンなど

ビタミンE 皮膚の血液循環改善 アーモンド、すじこ、たらこなど

ミネラル 亜鉛 細胞再生

皮膚の抵抗力保持 かき、レバーなど

セレン 酸化した細胞膜の分解促進 いわしの丸干し、玄米など

子供が小さいうちは本当に疲れますね。

でも子供は見てくれてます。頑張りましょうね。

乾燥や睡眠不足になると私もすぐに肌荒れになります。

野菜は食べる方ですが、とにかく睡眠不足に弱いです。

やっぱり時間を見つけて少しでも睡眠を取る事をお勧めします。

の眠れなくても、横になってるだけでも違うと思います。

野菜はキャベツやグリーンピースをメロンと一緒にミキサーにかけてジュースにすると簡単に摂取でき飲みやすく肌に良いです。

頑張れ!

ポテトサラダの栄養 一人暮らし暮らしでポテトサラダをたくさん作ったんですが、ポ...

ポテトサラダの栄養

一人暮らし暮らしでポテトサラダをたくさん作ったんですが、ポテトサラダって野菜を食べるくらいの栄養はあるんですか？




具としてはキュウリ、玉ねぎを入れています。

じゃがいもは西欧諸国では主食になるほどの高カロリー食品です。

マヨネーズを入れたポテトサラダは、ポテトフライには劣りますが、ヘビーカロリーです。ですので栄養はありますが太ります。





「じゃがいもの栄養」

じゃがいもには、ビタミンC、ビタミンB6、カリウム、銅が多く含まれます。



じゃがいもの可食部 100g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。

栄養素名 割合

ビタミンC 21%

ビタミンB6 15%

カリウム 12%

銅 11%

食物繊維総量 9%

葉酸 8%

パントテン酸 7%

炭水化物 7%

他の栄養素は7%未満



となっております。



料理をされるのであれば、「グラムのわかる写真館」というサイトだと食材全てのカロリーがわかりますのでお勧めです。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

自分の脂性肌で困ってます。

自分の脂性肌で困ってます。

額、鼻、頬の脂がひどいです。

ペーパーとか使って、拭けば一時的には収まるんですが、

またすぐにじわじわと出てくるんですよね。

接客業やってるんで、あまりギトギトした顔だと、

お客さんに嫌な印象を与えてしまうのではないかと心配です。

かといってしょっちゅう顔拭いてるわけにもいかないし…。

自分と同じような方いますか？

脂性肌の方、どのように対処してます？

私も同じく結構なオイリー肌です。

私の場合はまず、食生活を改善しました。

出来る限り脂っこい物を避けるようにしています。

揚げ物は絶対に厳禁ですね。

また甘いものも皮脂を増やすそうなので、減らすようにしています。

また、肌に良いビタミンA、B6、C、Eの含まれる食品を積極的に食べるようにもしてますね。

これでだいぶ改善しましたが、それでも脂が出る時は、

オイルブロッカーEXという化粧品を顔に塗っています。

朝塗っておけば、夜までサラサラ状態が続くので、愛用してます。

楽天とかで売ってます。

皮脂は油取り紙ではなくティシュかパフで馴染ませたほうがいいですよ



皮脂＝天然のエッシンシャルオイル で肌を保護するためにでています





乾燥肌は皺になりやすく、脂性肌は老化し辛いというメリットも実はあります



そのエッシンシャルオイルを拭いてわざわざ乾燥させる必要がありません





ペカペカ、ギトギトはもしかして、水分量が足りてなくてなっていませんか？

まずスキンケアでは極力テカテカ・ギトギトしないように化粧水を数回に分けてつけるなどして多めに使います。



肌の乾燥(水分不足)は過剰な皮脂分泌の原因になるので。



そして上に重ねる乳液は薄ーくつけます。基本的には化粧水＋乳液で時々パックや美容液を使う程度のシンプルケアで良いかなと思います。



さらに拭いたり･油取り紙は使いすぎないよう気を付けてます。沢山使うと必要な皮脂まで奪ってしまい､脳が「油が足りない」と認識するためコレもまた過剰な皮脂分泌の原因となります。できれば油取り紙は1,2枚程度に抑えたいですね。





これでも皮脂がヤバイとなればメイクで化粧下地を

○ｵｲﾙｶｯﾄﾍﾞｰｽ

○皮脂に強いﾍﾞｰｽ

の２個使いし、ﾌｧﾝﾃﾞｰｼｮﾝはﾘｷｯﾄﾞﾀｲﾌﾟでﾌｧﾝﾃﾞｰｼｮﾝ･ﾌｪｲｽﾊﾟｳﾀﾞｰ共にﾏｯﾄ肌に仕上がるものを選んで使うと良いかと思います。

急に歯茎の裏に５ミリ程のできものができました。痛みはそれ程ないですが、舌に当...

急に歯茎の裏に５ミリ程のできものができました。痛みはそれ程ないですが、舌に当たり、違和感があります。口内炎でしょうか？

口内炎ですね。

痛みがそれほどないなら自然に収まるのを待ちましょう。

原因にこころあたりがありますか？



睡眠不足

偏食

物理的な刺激



ビタミン不足を感じるようでしたらB２、B6を含む栄養機能食品や

医薬品などで補うとよいかもしれませんね。

歯肉炎・・・・・・・・・・・・・・・

最近、食卓に納豆が出ます。渋々食べてるんですが・・納豆って、食べるとどんな効...

最近、食卓に納豆が出ます。渋々食べてるんですが・・納豆って、食べるとどんな効果がありますか？ （血行が良くなる、とか・・）

自分自身実感するのは整腸作用ですが。血栓溶解剤は納豆をベースに作られていると聞いたことがあります。



納豆の主な効用



動脈硬化の予防

高血圧の改善

胃潰瘍・胃炎

美肌

疲労回復

ガン

大豆の栄養成分を超える健康食品



大豆を蒸して納豆菌を作用させた発酵食品である納豆は、大豆に比べ、ビタミンＢ群の含有量が増えています。とくに、ビタミンＢ２は４倍、ビタミンＢ６は１０倍になっています。

Ｂ２は、脂質・糖質のエネルギー代謝に必要なビタミンです。また、Ｂ２は別名・美容ビタミンとも呼ばれ、皮膚や髪、爪の健康には欠かせない栄養素です。血液中の余分な脂肪分も取り除いて、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きもあります。

ビタミンＢ６は、発ガン成分に変わる過酸化脂質の生成を防ぐということから、ガンの抑制にも有効といわれています。

大豆同様、ビタミンＥが豊富なところも魅力です。血行を促し、肩こりや頭痛、手足の冷えにも有効です。

血栓を溶かす酵素をもつ納豆



最近注目を集めているのが、納豆菌によって合成され、優れた薬効成分をもっている“ナットウキーゼ”という酵素です。1988年に発見されたこの酵素は、血栓を溶かす働きを備えており、納豆100ｇを食べると、心筋梗塞や脳梗塞の治療に使われる血栓溶解剤ウロキナーゼの１回分と同じくらいの効果があるとされています。

骨粗しょう症などの骨の病気にも



納豆は、カルシウムを骨に結合する役目をするビタミンＫ２も持っています。骨を強くするためにカルシウムをたくさん摂っても、ビタミンＫ２がなければ、骨は丈夫になりません。お年寄りになると、ホルモンの減少とビタミンＫ２不足が原因で、骨が弱くなる人が増えます。骨粗しょう症で骨が折れて寝たきりになり、血のめぐりが悪くなって、痴ほうになるというパターンが多いのも事実です。

抗細菌性や整腸作用がある



納豆菌には、強い抗細菌性があり、チフス菌や大腸菌など菌の繁殖を防ぎます。

また、納豆に含まれるプロテアーゼという酵素には整腸作用があることも判明しています。胃腸が弱く消化不良ぎみの人や、おなかをこわしやすい人は納豆を毎日食べるとよいでしょう。だだし、ワーファリンという血液凝固防止剤を投与されている人は、医師の指示に従ってください。納豆に多量に含まれるビタミンＫは、血流を凝固させるプロトロンビンなどのタンパク質をつくります。ワーファリンはビタミンＫの作用を抑制して血流凝固を防ぐので、ビタミンＫの豊富な納豆を多く食べると薬の効果はなくなります。

睡眠薬が欲しい。 不眠症？です2時頃にならないと寝れません。 昨日ひどくて0530...

睡眠薬が欲しい。



不眠症？です2時頃にならないと寝れません。

昨日ひどくて0530まで寝れなくて朝食をとり0630に寝れました。
GWだから良かったですが平日にこれが重なったら死にます。

どうしたらよいですか？

セロトニンでぐっすり眠れます。

セロトニンの不眠への効果は大きく、研究で７割以上の人が不眠解消の効果があったと報告されています。



◆セロトニン（脳内神経伝達物質）が不足すると不眠の状態になります。

セロトニンは簡単に言うと「心を癒す・心のやすらぎを作る・ストレスを感じないようにする」物質です。

セロトニンの研究は、近年、進歩し、精神的な病気の人だけでなく、健康な人たちには「癒しを体験し、ストレスを感じないような体質作り」をしてもらおうと、注目されています。癒しは睡眠のトラブルも解決します。



セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは、体内でセロトニンに変化します。

★トリプトファンだけではセロトニンにならず、ビタミンＢ６が必要です。ビタミンＢ６を多く含む食べ物は下に書きます。



トリプトファンを多く含む食べ物・飲み物を書いてみます。数字は（食品 100 g あたり）のトリプトファンの含有量です



○バナナ 10ｍｇ ・豆乳 53ｍｇ・ 牛乳 42ｍｇ・ヨーグルト 47ｍｇ ・プロセスチーズ 291ｍｇ・ひまわりの種 310ｍｇ・アーモンド 20ｍｇ・肉類 150～250ｍｇ ・糸引納豆 242ｍｇ・すじこ 331ｍｇ・たらこ 291ｍｇ・白米 89ｍｇ・そば 192ｍｇ



セロトニンの情報です。良かったら見られてください。



http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm



ビタミンＢ６→鶏むね肉、鶏レバー、牛レバー、豚レバー、赤ピーマン、バナナ、大豆、玄米、さけ、まぐろ、いわし、さば、かつお、さんま、にんにく



◆ほとんどの場合、セロトニンだけで不眠は解決できますが、念のため、不眠に関係のあることをお書きします。

◆心を落ち着かせる・良く眠れるビタミン・ミネラルと砂糖の情報を書いてみようと思います。



・過剰な砂糖→インスリンの過剰分泌→低血糖症

低血糖症になると、イライラし、カッとなりやすくなります。精神が不安定になります。



・カルシウムの不足→イライラ、過敏。不眠の状態になります。神経が異常になり、顔がピリピリ痛み、けいれんも起りえます。

カルシウムを多く含む食べ物→牛乳、ごま、納豆、ししゃも、ヨーグルト、ひじき、小松菜、モロヘイヤ、カブの葉



・ビタミンB１の不足→協調性が失われ、共同生活ができなくなり、不眠の状態になります。

ビタミンＢ１→豚ロース肉、牛ヒレ肉、鶏レバー、うなぎ、たらこ、真だい、さけ、いんげん豆、ほうれん草、玄米、大豆、落花生、ごま



・ナイアシン（ビタミンB群の１つ）ナイアシンは精神を安定させます。

ナイアシン→落花生、牛ロース肉、牛レバー、豚レバー、豚ロース肉、鶏むね肉、かつお、さば、いわし、たらこ



・ビタミンB12の欠乏→神経に障害を生じます。不眠の状態になります。

ビタミンＢ１２→豚ロース肉、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、牡蠣、あさり、しじみ、はまぐり、たらこ、すじこ、焼きのり（牡蠣、鶏、レバーは、取り過ぎに注意してください。牡蠣は亜鉛の摂り過ぎになります。牡蠣は５個以内にしてください。鶏レバーはビタミンAの摂り過ぎになります）



・マグネシウム、亜鉛、マンガンの不足→思考力の低下。精神の不安が生じ、不眠の状態になります。

（マグネシウム→するめいか、あさり、ひじき、カシューナッツ、大豆、きなこ、ごま、さつまいも、じゃがいも）

（亜鉛→牡蠣、大豆、牛もも肉、豚レバー、ごま、そら豆、大豆、高野豆腐、納豆、アーモンド）

（マンガン→シナモン、玉露、干しずいき、モロヘイヤ、青のり、高野豆腐、アーモンド、さつまいも、れんこん）



・ビタミンCは疲れを取り、精神状態を軽快、活発にします。

ビタミンＣ→アセロラジュース、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、トマト、グレープフルーツ、オレンジ、柿、じゃがいも



ご質問者様が早く眠れることを願っています。

銀杏を食べると二回目とも三個くらいで頭痛がして気分がわるくなりました。なにか...

銀杏を食べると二回目とも三個くらいで頭痛がして気分がわるくなりました。なにか毒素とかアレルギーとかあるのでしょうか？でも好きなので前はわりと食べていました。でも食べたい・・気分悪くなる。

あなたがナッツアレルギーかも



銀杏には中毒物質が含まれてるので、食べ過ぎるとダメみたい

普通は１０個以内



ビタミンB6が不足している時、銀杏を食べると、中毒の引き金になる

不調はB6を飲むと治る



>中毒原因物質/銀杏中に含まれる4-O-methylpyridoxine（4-O-メチルピリドキシン）：MPNと略



>銀杏は、古くから漢方薬にも利用され、栄養価の高い食品ですが、

中毒物質が含まれているので、食べすぎには要注意！

一度に多く食べた場合は、まれに吐き気、下痢、呼吸困難などをひきおこす事がある

幼児には与えない方が無難



一度に食べる量は、大人で7～10粒、子供は5粒

体質によって大人でもごくまれに、少量でも中毒をおこす

まずは、少量を食べてみて自分にあった量を決める



又、ナッツアレルギーの方は銀杏もアレルゲンになりうるそうですので気をつけて



中毒のメカニズムは↓

http://www.kumon-nouen.com/marukoginnan.html

http://www.hoku-iryo-u.ac.jp/~wadakg/keyword/ginkgofoodp.html

http://niah.naro.affrc.go.jp/disease/poisoning/ginkgo.html

銀杏は「あく」が強いので、沢山食べると気持ち悪くなる・・・と言われて育ちました。

たしかに、子供の頃、２０個食べた妹はもどしてしまったことがあります。

体調にもよるのかなあ・・・。

ちなみに、私は炒った銀杏２０個くらいなら気分が悪くはなりません。

貧血ぎみです。鉄分といえばどんな食物ですか？

貧血ぎみです。鉄分といえばどんな食物ですか？

食品に含まれる鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。

魚や肉に含まれる鉄分がヘム鉄。野菜や穀類に含まれる鉄分が非ヘム鉄です。

ヘム鉄は非ヘム鉄に比べると数倍も腸での吸収がいいのですが、非ヘム鉄も動物性の鉄分と一緒にとると吸収がよくなります。

ヘム鉄が多く含まれる食品→うなぎ・レバー（特に豚）・煮干・鮎

非ヘム鉄が多く含まれる食品→ひじき・蜆・切り干し大根・ほうれん草・凍り豆腐・あさり・大豆



血液は鉄分だけでなく、たんぱく質・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12・ビタミンＣ・葉酸などから作られます。

鉄分だけでなく、栄養バランスのよい食事が大切です。

食前食後に緑茶やコーヒー・紅茶を飲むと、鉄分の吸収が悪くなります。ほうじ茶かウーロン茶のしてくだあい・

豚レバーですよ☆あとほうれん草、プルーン、牛肉！

赤みの魚など特にレバー

社会不安障害について。

社会不安障害について。

小さいときからすごくあがり症で苦労することが多かったのですが、５年前から病院に行って相談したら社会不安障害じゃないかといわれました。私の症状は、人前でスピーチができない（声が震える、手が震える）、来客にお茶やコーヒーを出すことができない（手が震えて、食器がカタカタいうのが怖くて）ということで、事務の仕事をしていましたが、向いていないんだと思い辞めました。今は、専業主婦で人と出会うことが少ないので、めったに発作？は出ないのですが、最近人前で字が書けなくなってきました。ポイントカードを作るのに、名前を書いてくださいといわれ書いたのですが、妙に力が入って震えていることに気づき、そして猛烈にひ汗・・・。「もう帰りたい」と泣きそうになりました。

そこで、改善方法があったら教えてほしいのですが、せめて手が震えなくなる方法はないでしょうか？

薬はレキソタンとインデラルを症状が出る前（予定がわかっているとき）に飲んでいます。



わかりにくい文章だったらごめんなさい。

ＳＡＤの症状が出ないときがありますでしょ。

それは、どのようなときでしょうか。



お友だちとカラオケに行ったときなどは

なんでもありませんね。



字が書けなかったのは最近、

ＰＣやケーターのメールが多く、

字を書く機会が殆どなくて

書き慣れていなかったから

なのではないでしょうか。



主治医のアドヴァイスに従うのがベストでしょうが……たとえば、

他人（ひと）から見られていると感じるのであれば、ベスト・フィットの

デザインのサングラスを（屋外用・屋内用etc.）何種類か用意して、

常用するようにしてみては如何でしょうか。アナタの瞳を見られる

不安がなくなり、落ち着けるのではないでしょうか。



字を書くときもサングラスして人目を遮断できます。

お試しください。

サングラスで人目を遮断しているから安心という

自己暗示でご自身を救えないでしょうか。

「ちょっと急いでいるので、

家で書いて次の機会に持参します」といった

嘘も方便を利用したり、

書く前に指ヨガをしてリラックスしてから書いたり、

万年筆にして、

ペン先のインキの状態をチェックをするのを

儀式に採用して少しでもリラックスできる時間を

とるようにするなどの方法も考えられるでしょう。



※朝日を浴びながら散歩したり、意識的に、

ビタミンＢ６食品や蛋白質を摂取してセロトニンを増やしましょう。

（アニマル浜口さんの＜ワッハッハ＞のような作り笑いも含めて）

笑いもセロトニンを増やす効果があるそうです。

解決にならないかもしれません。

私も社会不安障害＋躁鬱病の薬の副作用で手の震えが出ていました。

同じく処方されたのはインデラルとレキソタン（これは肩の凝りにも）でした。

医師の前では慣れたせいか手の震えは出ないのですが、人前で文字を書く

時などは飲んでいても出ました。



普段出ないのであれば答えにならないですが、慣れしかないと思います。

私は薬の副作用で手が震えますが,もうそれは自分の気持ち(性格)がそうさせてるので仕方ないと思います。ある意味,本能です。自分がそうさせてるのではなく,神経がさせてるわけですから.私も手の震えはソラナックスで止めてますよ.強いて言うなら,あがらない努力をするしかないですね.(頻繁に人前に出るなど状況に慣れる)

私はパニック障害です。

広場恐怖でもちろん予期不安から多く起こります。

症状は、首の震え（ようは、頭ががくがく震える）、

ひどいときは、腰が震え、上半身を支えられないうえに

足も震えて立てなくなります。汗も大量。

もちろん手も震えます。

正直、薬以外に抑える方法はないかとおもいます。

私は、買物の精算時、外食などでよく起こるので

外出ができません。

家族などについてきてもらい徐々になれていこうとしました。

無理は禁物らしいです！

今では、ほぼ薬はいらないくらいです。

大変ですが、徐々に が 大切ですよ。

頑張ってください！！

不眠症？ 今年に入ってから眠りが浅いことが、ずっと続いてます。 21時～22時位に...

不眠症？ 今年に入ってから眠りが浅いことが、ずっと続いてます。

21時～22時位に寝ても必ず２時間位で目が覚めてしまい朝方まで寝れずに起きている。
かと言って 昼寝しても30分位で起きてしまいます。

以上の事が今年に入って続いており、いくら夜寝ても、昼寝しても全くグッスリ 寝れず、浅い眠りです。

これってやはり不眠症ですか？

不眠症になります。苦しい状態ですね。

眠れない理由はいくつかありますが、不眠の原因は、セロトニンが足りない場合が最も多いですよ。



ぜひ目を通されてみてください。



セロトニンの不眠への効果は大きく、研究で７割以上の人が不眠解消の効果があったと報告されています。



◆セロトニン（脳内神経伝達物質）が不足すると、誰でも不眠の状態になります。

セロトニンは簡単に言うと「心を癒す・心のやすらぎを作る・ストレスを感じないようにする」物質です。

セロトニンの研究は、近年、進歩し、精神的な病気の人だけでなく、健康な人たちには「癒しを体験し、ストレスを感じないような体質作り」をしてもらおうと、注目されています。癒しは睡眠のトラブルも解決します。



セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは、体内でセロトニンに変化します。

★トリプトファンだけではセロトニンにならず、ビタミンＢ６が必要です。ビタミンＢ６を多く含む食べ物は下に書きます。



トリプトファンを多く含む食べ物・飲み物を書いてみます。数字は（食品 100 g あたり）のトリプトファンの含有量です



○バナナ 10ｍｇ ・豆乳 53ｍｇ・ 牛乳 42ｍｇ・ヨーグルト 47ｍｇ ・プロセスチーズ 291ｍｇ・ひまわりの種 310ｍｇ・アーモンド 20ｍｇ・肉類 150～250ｍｇ ・糸引納豆 242ｍｇ・すじこ 331ｍｇ・たらこ 291ｍｇ・白米 89ｍｇ・そば 192ｍｇ



セロトニンの情報です。良かったら見られてください。



http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm



ビタミンＢ６→鶏むね肉、鶏レバー、牛レバー、豚レバー、赤ピーマン、バナナ、大豆、玄米、さけ、まぐろ、いわし、さば、かつお、さんま、にんにく



◆ほとんどの場合、セロトニンだけで不眠は解決できますが、念のため、不眠に関係のあることをお書きします。



◆心を落ち着かせる・良く眠れるビタミン・ミネラルと砂糖の情報を書いてみようと思います。



・過剰な砂糖→インスリンの過剰分泌→低血糖症

低血糖症になると、イライラし、カッとなりやすくなります。精神が不安定になります。



・カルシウムの不足→イライラ、過敏。不眠の状態になります。神経が異常になり、顔がピリピリ痛み、けいれんも起りえます。

カルシウムを多く含む食べ物→牛乳、ごま、納豆、ししゃも、ヨーグルト、ひじき、小松菜、モロヘイヤ、カブの葉



・ビタミンB１の不足→協調性が失われ、共同生活ができなくなり、不眠の状態になります。

ビタミンＢ１→豚ロース肉、牛ヒレ肉、鶏レバー、うなぎ、たらこ、真だい、さけ、いんげん豆、ほうれん草、玄米、大豆、落花生、ごま



・ナイアシン（ビタミンB群の１つ）ナイアシンは精神を安定させます。

ナイアシン→落花生、牛ロース肉、牛レバー、豚レバー、豚ロース肉、鶏むね肉、かつお、さば、いわし、たらこ



・ビタミンB12の欠乏→神経に障害を生じます。不眠の状態になります。

ビタミンＢ１２→豚ロース肉、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、牡蠣、あさり、しじみ、はまぐり、たらこ、すじこ、焼きのり（牡蠣、鶏、レバーは、取り過ぎに注意してください。牡蠣は亜鉛の摂り過ぎになります。牡蠣は５個以内にしてください。鶏レバーはビタミンAの摂り過ぎになります）



・マグネシウム、亜鉛、マンガンの不足→思考力の低下。精神の不安が生じ、不眠の状態になります。

（マグネシウム→するめいか、あさり、ひじき、カシューナッツ、大豆、きなこ、ごま、さつまいも、じゃがいも）

（亜鉛→牡蠣、大豆、牛もも肉、豚レバー、ごま、そら豆、大豆、高野豆腐、納豆、アーモンド）

（マンガン→シナモン、玉露、干しずいき、モロヘイヤ、青のり、高野豆腐、アーモンド、さつまいも、れんこん）



・ビタミンCは疲れを取り、精神状態を軽快、活発にします。

ビタミンＣ→アセロラジュース、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、トマト、グレープフルーツ、オレンジ、柿、じゃがいも



ご質問者様がぐっすり眠れることを願っています。

最近、仕事が忙しく、疲労困ぱいで。回復には、まず身体を休めることが大切とは思...

最近、仕事が忙しく、疲労困ぱいで。回復には、まず身体を休めることが大切とは思いますが、回復に効果がある食品などがありましたら、紹介していただけると助かります。

よろしくお願いします

。

クエン酸、タウリン、Ｌ-システィン、ビタミンＢ類なんかは疲労に効きます。



あと化学的根拠は解明されてませんが、ローヤルゼリーは有名ですね。『http://gxc.google.com/gwt/x?q=%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A4%E3%83%AB%...』

食品ではありませんがよろしいでしょうか？



昔、○育長という社会的地位や名声を得ていたアンポンタンがいました。

よく疲れたと言いながら点滴を打ちに行ってましたよ。

帰ってから「体調が全然違う」と言ってました。

私は、心の中で「馬鹿！」と常に叫んでいました。

この男は、本当に常識の無い人でした。

私が嫌っているのが分かったのか、当然ながら左遷されました。

その後の人生暗かった・・・。♪



本題に戻ります。

時間が許せるなら点滴を打たれたらどうでしょうか？

その後、貴方の好きな食べ物を摂るようにされ、食欲を取り戻してください。



昼の休み時間は机にうつぶせになるなどされ体を休めてください。

ストレスによる夜の飲酒はかえって体が疲れます。

酒は控えてください。



お体をお大事に。

お元気で。

AAAしかない高３です。 大きくなる方法を教えて下さい！ （500Pあげます） 本当に...

AAAしかない高３です。



大きくなる方法を教えて下さい！

（500Pあげます）

本当に困っています。

大きくなる方法を

本当に知りたいです。



「あきらめも肝心」や

「もう少し大人になったら

自分らしいと思える日が来るよ」

などの言葉はいりません。

（すみません）



まわりの皆は普通にB以上はあって

ほとんどの子がCぐらいあります。



ひとりだけAAAなのはいやです。

男子の目も気になります。



人目が気になり、可愛い服が

着れないで困っています。



しかも最近はかったら、

AAAよりも小さくなっていました。

（０．８も！！！）

毎日、うつぶせで寝て、

うつぶせで起きているのが

ダメなのでしょうか？



本当に教えて下さい。



お願いします。

バストアップの基礎は、体操・サプリメント。と思ってしまう人が多いようですが、実際にはそれだけではありません。

バストアップに重要な女性ホルモンはストレスをため込んでいる体だと正しく分泌されないので、ストレスをためない生活を心がけることも重要です。



他に基礎として、正しい食生活も大事で、いろいろな栄養素をしっかりと摂ってあげないと正しいバストアップ効果は望めません。

また、胸が小さいからといってブラジャー選びを慎重に行わないのは間違いです。

胸が小さい＝垂れない

と思っている人、これは大きな間違いです。



間違ったブラジャーをつけていたりすると知らず知らずのうちに胸が垂れてしまいます。



通常の腕立て伏せができない、数回しかできないという人もいると思いますが、バストアップに必要な腕立て伏せは膝をついた状態でOKです。

両膝をついて、ゆっくりと肘を曲げていきましょう。

そしてゆっくりと元に戻します。



この方法の腕立て伏せであれば、そんなに体力も腕の力もいりません。

慣れてきたら少しずつ膝を伸ばして最後には普通の腕立て伏せが出来るように頑張ってみてください。



何十回も行うと長続きしないので、まずは10回を一日3セットくらいから始めてみましょう。

これだけの腕立て伏せでも普段使わない筋肉が使われるので、バストアップ効果があります。

あとは慣れてきたらセット回数を増やしたり、やる機会を増やしたりして無理なく続けて行ってみてください。

合掌のポーズはバストアップ体操としてとても有効です。

意識しないと使われない大胸筋を合掌で強化し、バストアップを目指しましょう。



背筋を伸ばし、肘の角度が90度になるように胸の前で両手の手のひらを合わせます。

息を吐きながらゆっくりとそれぞれの手のひらを押すように（合掌するように）力を入れます。

10秒から20秒くらい力を入れます。



本を挟むようにして行うとやりやすいです。

5回を1セットとし、1日の間で暇な時間に行うようにしてください。



合掌のポーズは慣れてきたら5回のセットを10回のセットにしていくといいでしょう。

胸に力が入るように意識して行うと更に効果が望めます。

二の腕に意識を集中させるのではなく、胸に力が入るように心がけてください。



合掌のポーズはやりすぎると筋肉痛になってしまうので、最初は無理のない回数から始めるようにしましょう。

一度に何度も行うよりも1日にうち数回にわけて行うようにするのがおすすめです。





例えば何もつけていない時に比べ、ブラジャーを付けた時のほうが数段大きく見えるという人は既に垂れてしまっている可能性があるのでブラジャーを基礎から選びなおしてみましょう



バストアップマッサージは、お風呂上がりの体が温まっている時に行うと効果的です。

力を入れ過ぎるとよくないですが、弱すぎてもマッサージ効果がないので、程よい力加減を意識して行うようにしてください。



マッサージは時間もあまり長すぎてはいけません。10分くらいを目安に行いましょう。



まず右手を左わきを挟むようにおきます。

（親指は上向き、その他の指はわきの下にくるように）

ゆっくりと指の腹に力を入れて乳房に向けてマッサージします。

数回行ったら今度は逆を。



リンパマッサージも効果的で、胸の下から外側に向かって両手でさすりあげるようにしてください。

これも毎日行うようにしましょう。

バストアップ効果だけでなく、垂れてしまったバストを引き上げるのにも有効です。

バストアップ食材としておすすめなのがタンパク質です。



タンパク質を含む食材として代表的なのが大豆食品。

あまり好きではないときは飲みやすい豆乳などを探してみてもいいですね。



大豆は植物性タンパク質と呼ばれるものですが、合わせて動物性タンパク質も摂るようにしてください。

これは乳製品や肉・魚類に多く含まれます。



タンパク質を摂ることで、筋肉がうまく作られるようになります。

バストアップをするのにはまず土台となる胸の筋肉をしっかりとしたものにしてやる必要があるので、良質なタンパク質を日頃から摂取するように心がけて、バストアップに励みましょう。

血液を作ると言う働きもあるので、正しいバストアップには欠かせない栄養素となります。



ビタミン類はバストアップに効果がある栄養素です。

ビタミンAには皮膚を健康にし、正常に保つ働きがあり、ビタミンBには女性ホルモンを正しく分泌させたり、摂取した他の栄養素が正しく吸収されるようにお手伝いをしてくれるといった働きがあります。



ビタミンAを多く含む食品には、鶏のレバーやモロヘイヤ、バストアップにおすすめのビタミンB6を含む食材にはカツオや鶏のむね肉、ビタミンCは野菜の他、果物などが挙げられます。



日々の食事の中で、できるだけ多くの種類のビタミンを含む食材を食べるように心がけましょう。



とまぁ、こんなところでしょうか。

長文ですみません。

でも、おやくに立てたのなら光栄です＝w=)ノ

もみまくればいいと思います。



あと、納豆を食べると、女性ホルモンが出て、



大きくなると思います。

貴女は猫背ですか？

猫背はおっぱいの発育によくありません。

背筋を伸ばしてみましょう！

誰かに足をおさえてもらうとかして、おもいっきり、背中をそりかえらせてみるのも効果的です。

私は毎日やってます！！！

目に良いｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ。副作用は？ あるﾒｰｶｰの目薬を薬局で買ったら、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄのおまけ...

目に良いｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ。副作用は？





あるﾒｰｶｰの目薬を薬局で買ったら、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄのおまけ付き。



ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄには、やつめうなぎ加工食品とかいてあります。


原材料は【油(魚油/ｵﾘｰﾌﾞ油/大豆油)･ｾﾞﾗﾁﾝ･八ツ目鰻油･ｸﾞﾘｾﾘﾝ･ﾋﾞﾀﾐﾝA･E】

これを1日300ｇ飲みます

効くのでしょうか

副作用は？



よければ教えてください

ビタミンAには，目の乾燥感・とり目にいいとされます． これを含むやつめうなぎサプリを渡されたわけです． サプリなんて飲まない方がいいです．



http://allabout.co.jp/fashion/supplement/closeup/CU20060526A/

http://www.kenko-hiroba.com/supli/arekore2.htm

http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet.html



お仲間入りしてしまいます．



http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe...



飲むならブルーベリーかカシスだけです．



http://www.google.com/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe=U...



http://www.google.com/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe=U...

わたし自身はあまりサプリメントは好まないので飲んだりしませんが、ヤツメウナギは江戸時代から「鳥目の薬」として珍重されてきたようですから、きっと目によいのでしょう。

ビタミンＡを多量に含んでいることから夜盲症や疲れ目に効果がありそうですね。

ビタミンＡは取りすぎると頭痛や眠気がおきますが、食品やサプリメントの決められた服用方法を守れば問題ないと思います。

ただし、長期間ビタミン剤などを服用すると、髪の毛があれたり部分的な脱毛が起きることも知られています。

ヤツメウナギに限らず、ビタミンＡが豊富な食品は、鶏レバー、豚レバーや野菜ならばにんじん、ニラ、ほうれんそうにも多く含まれています。

できれば食品からまんべんなく摂取したいものです。

バナナの栄養素って炭水化物ですか？ バナナは即エネルギーになる食品としてスポー...

バナナの栄養素って炭水化物ですか？

バナナは即エネルギーになる食品としてスポーツ選手も試合前に食べる人が多いと聞きましたが、
栄養素としては炭水化物が主なんでしょうか？

ビタミンやミネラルは多く含まれてますか？



バナナを摂取する際の利点等を教えてください。

＞栄養素としては炭水化物が主なんでしょうか？



バナナの栄養成分のほとんどは炭水化物です。

炭水化物は糖質、糖質は「ショ糖」です。

血糖値を上げるには





「日本食品標準成分表」



果実類/バナナ/生 （100gあたり）



エネルギー ---------------- 86 kcal （360 kJ）

水分 -------------------- 75.4 g



【主要栄養素】

たんぱく質 ---------------- 1.1 g

脂質 -------------------- 0.2 g

炭水化物 ---------------- 22.5 g

灰分 -------------------- 0.8 g



【ミネラル】

ナトリウム ----------------- Tr mg

カリウム ------------------ 360 mg

カルシウム ---------------- 6 mg

マグネシウム -------------- 32 mg

リン --------------------- 27 mg

鉄 ---------------------- 0.3 mg

亜鉛 -------------------- 0.2 mg

銅 ---------------------- 0.09 mg

マンガン ------------------ 0.26 mg

ヨウ素 ------------------- 0 μg

セレン ------------------- 1 μg

クロム ------------------- 0 μg

モリブデン ---------------- 7 μg



【ビタミン】

レチノール ---------------- 0 μg

α－カロテン -------------- 28 μg

β－カロテン -------------- 42 μg

β－クリプトキサンチン ------- 0 μg

β－カロテン当量 ---------- 56 μg

レチノール当量 ------------ 5 μg

ビタミンＤ ---------------- 0 μg

α－トコフェロール --------- 0.5 mg

β－トコフェロール --------- 0 mg

γ－トコフェロール --------- 0 mg

δ－トコフェロール --------- 0 mg

ビタミンＫ ---------------- 0 μg

ビタミンＢ１ -------------- 0.05 mg

ビタミンＢ２ -------------- 0.04 mg

ナイアシン --------------- 0.7 mg

ビタミンＢ６ -------------- 0.38 mg

ビタミンＢ１２ ------------ 0 μg

葉酸 ------------------ 26 μg

パントテン酸 ------------- 0.44 mg

ビオチン ---------------- 1.4 μg

ビタミンＣ --------------- 16 mg



【その他】

コレステロール ------------ 0 mg

水溶性食物繊維 --------- 0.1 g

不溶性食物繊維 --------- 1 g

食物繊維総量 ----------- 1.1 g

食塩相当量 ------------- 0 g



（食物繊維は栄養成分ではない）

１番多いのは炭水化物ですね。



ビタミン、ミネラルもそれなりに含まれています。

カリウムが多いですね。

うつ病 パニック障害と診断されて、早５年。今年始めにうつ病とも診断されて、現在...

うつ病 パニック障害と診断されて、早５年。今年始めにうつ病とも診断されて、現在パキシル40mgとトリプタノール10mgを服用しています。
それで何とか仕事をしてましたが、先週病院へ行かなくては行けない日に社長が皆で飲みに行こうと無理矢理誘われて行きました。（病院は次の日遅刻しても良いからと言われ）次の日言われた通り朝病院に行ったのですが、病院で調子が悪くなり、それからトリプタノール25mgに変更になってから、だるくなり、電話で10mgに変更していいと言われ戻しました。ところがそれ以来何だか怖くて外出出来なくなり、出社出来てません。薬を増やせば怠くて起きられないし、減らせばうつ病の症状が出てきます。どうすれば良いのでしょうか？皆さんはどのように対処してますか？アドバイス下さい。

認知行動療法を始めてみませんか。



セロトニンを増やす暮らしをしてみませんか：

・朝日がセロトニンを増やすということで、早寝早起きのリズム正しい

生活をして朝日を浴びながら散歩して朝の光を目から取り入れて

セロトニンを増やしましょう（太陽を直接見ないこと）。 ※散歩が無理ならば

庭に寝椅子を出して３０分～４０分過ごすにもいいでしょう。

・笑いもセロトニンの分泌量が増加するとのことです。アニマル浜口さんの

《ワッハッハ》のような作り笑いでも効果があるそうです。

・セロトニンを増やす食品・食材：ビタミンＢ６・肉・魚・大豆などの

たんぱく質を積極的に摂りましょう。



１つの扉が閉ざされたとき別の扉が開くのを感じませんでしたか？

閉ざされた扉を再び開けるには絶望なほどの強大なエネルギーが必要ですが、

新しく開かれた扉が齎してくれた新世界で暮らしてみれば

別種の快感・快楽が得られます。



ゆっくり深い腹式呼吸を習慣化し

常に（いま可能な範囲で）

ベスト・スマイルこころがけ

穏やかな気分をキープするようにしましょう。



身体が動くようでしたら

ヨガやピラティスをしてみましょう。

ハチミツはよく体にいいと言われてますが、何の成分がいいのでしょうか？

ハチミツはよく体にいいと言われてますが、何の成分がいいのでしょうか？

ハチミツに含まれる栄養成分には、良質なビタミン類やミネラル類をはじめ、アミノ酸や酵素といった栄養素も豊富に含まれ、栄養価高い健康食品です。

ハチミツに含有されているビタミン類には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・葉酸・ニコチン酸・パントテン酸・ビタミンＣ・ビタミンＫ・ビオチンなどがあり、ミネラル類としてはカリウムを多く含んでいる他、ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛・鉄・銅・マンガンなどを含有。

良質なビタミン、ミネラル、アミノ酸を豊富に含む事から、体にいいと言われたんでしょう。

ただし８割が、果糖、ブドウ糖だから、ハチミツだけ、またはメインにしての栄養摂取は危険です。

あくまでも、補助的な栄養食品と考える事です。

白米は健康に悪いですか？

白米は健康に悪いですか？

白米にはビタミンB1が含まれていません｡

江戸時代に江戸わずらいで多くの人が死にました｡

日露戦争で9万人が死亡しましたが、

戦争で死んだのは3万人で、

6万人は、「かっけ」で死にました｡



いわゆる、ビタミンB1の不足です｡



玄米にはマグネシウムが含まれています｡

白米には5分の1です｡



米国政府は精製した米や小麦でなく、

全粒粉が健康の元と推薦しています｡



オーシャンチャレンジ財団 会長 杉山孝

マクガバンレポートの解説

心臓病、大腸がん、乳がん、脳卒中、高血圧、糖尿病、動脈硬化、

などは全て食生活と関連して起こって

アメリカ合衆国食事の目標と食品の問題点を記述

http://oceanico.hp.infoseek.co.jp/Symposium-2008.htm



米国人のための食事ガイドライン 2005年版

http://mhlab.jp/calendar/seikatsusyukanbyo_01/2009/07/003755.php

http://www.kudamononet.com/Kudamono&Kenko/back_number/K&K_No45.html



花粉症､アレルギー､喘息は食源病

http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4001

http://www.kyoto-chiropractic.com/syokugenbyou.htm

http://www.sizen-kankyo.net/bbs/bbs.php?i=200&c=400&m=149326

白米よりも玄米のほうが勧められます。白米は消化が良い分、血糖値を早く高く上昇させるので、糖尿病やその傾向のある人には注意すべき食材です。食物繊維という話がありますが、玄米のご飯で1.4g/100g、白米のご飯で0.3g/100gで、白米はゼロに等しい量です。たんぱく質も同様で、玄米のご飯で2.8g/100g、白米のご飯で2.5g/100g。ちなみに生卵は16.5g/100g。比較にもなりません。



*五訂増補日本食品標準成分表より

生きるためには食べねばなりません． これで不健康に成るなら日本人は殆ど病気です．

白米の主成分は、炭水化物で、体内でブドウ糖を作ります。ブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源となり、不足すると脳の機能が低下します。

ご飯には、たんぱく質も多く含まれます。たんぱく質は、血や肉、細胞を形成し体の基本をつくる大切な栄養素です。

ご飯に足りないリジンも、大豆のたんぱく質が補うので、ご飯に味噌汁は理想の組み合わせです。

また、ご飯は、食物繊維を含むので、便秘の解消・予防にも有用です。

最近、不足が問題視されている亜鉛も含みます。含有量は、それほど多くはありませんが、コンスタントに食べるので結果的に摂取量は多くなります。亜鉛は、不足すると味覚障害などが起こりますし、子供の場合は成長が遅れることもあります。



http://ykah.com/shoku/kome.html

色んな物をバランスよく食え。

食った分動く。

それだけ。

ジャガイモってどんな栄養がありますか？またはどんな効果がありますか？ 知ってる...

ジャガイモってどんな栄養がありますか？またはどんな効果がありますか？

知ってる人いたら回答お願いします！

＞ジャガイモってどんな栄養がありますか？



白飯に比べて、炭水化物が半分以下で低カロリー。

タンパク質が良質（アミノ酸スコアが高い）。タンパク質の量は白飯より少ない。



ミネラルは、カリウムやマグネシウムが多い（サツマイモと同程度）。



ビタミンは、ビタミンＣが多い。加熱した状態で生トマトのビタミンＣの３分の２程度もある。

ビタミンＢ１、ビタミンＢ６、葉酸も多い（白飯に比べれば）。

カロテン（ビタミンＡ）、トコフェロール（ビタミンＥ）、ビタミンＫ、ビタミンＢ１２はほとんど含まない。



５訂増補・日本食品標準成分表のデータは以下の通り。

比較のためサツマイモと白飯のデータも挙げておきます。

ジャガイモは水煮（無調味）のもの、サツマイモは蒸したものです。



（１００ｇ当り) ……… じゃがいも／さつまいも／めし精白米

エネルギー ……………… 73kcal ／ 131kcal ／ 168kcal

水分 ……………………… 81g ／ 66.4g ／ 60g

たんぱく質 ……………… 1.5g ／ 1.2g ／ 2.5g

脂質 ……………………… 0.1g ／ 0.2g ／ 0.3g

炭水化物 ………………… 16.8g ／ 31.2g ／ 37.1g

灰分 ……………………… 0.6g ／ 1.0g ／ 0.1g



ナトリウム ………………… 1mg ／ 4mg ／ 1mg

カリウム …………………… 340mg ／ 490mg ／ 29mg

カルシウム ………………… 2mg ／ 47mg ／ 3mg

マグネシウム ……………… 18mg ／ 19mg ／ 7mg

リン ……………………… 25mg ／ 42mg ／ 34mg

鉄 ………………………… 0.4mg ／ 0.6mg ／ 0.1mg

亜鉛 ……………………… 0.2mg ／ 0.2mg ／ 0.6mg

銅 ………………………… 0.08mg ／ 0.17mg ／ 0.1mg

マンガン …………………… 0.10mg ／ 0.50mg ／ 0.35mg



レチノール ……………… 0μg ／ 0μg ／ 0μg

α－カロテン …………… -μg ／ 0μg ／ 0μg

β－カロテン …………… -μg ／ 27μg ／ 0μg

クリプトキサンチン ……… -μg ／ 0μg ／ 0μg

β－カロテン当量 ……… Tr μg ／ 27μg ／ 0μg

レチノール当量 ………… 0μg ／ 2μg ／ 0μg

ビタミンＤ ……………… 0μg ／ 0μg ／ 0μg

α－トコフェロール …… 0.1mg ／ 1.5mg ／ Tr mg

β－トコフェロール …… Tr mg ／ Tr mg ／ Tr mg

γ－トコフェロール …… Tr mg ／ Tr mg ／ 0mg

δ－トコフェロール …… Tr mg ／ 0mg ／ 0mg

ビタミンＫ ……………… 0μg ／ 0μg ／ 0μg

ビタミンＢ１ …………… 0.06mg ／ 0.10mg ／ 0.02mg

ビタミンＢ２ …………… 0.03mg ／ 0.03mg ／ 0.01mg

ナイアシン ……………… 0.8mg ／ 0.7mg ／ 0.2mg

ビタミンＢ６ …………… 0.18mg ／ 0.23mg ／ 0.02mg

ビタミンＢ１２ ………… 0μg ／ 0μg ／ 0μg

葉酸 ……………………… 18μg ／ 46μg ／ 3μg

パントテン酸 …………… 0.37mg ／ 0.97mg ／ 0.25mg

ビタミンＣ ……………… 21mg ／ 20mg ／ 0mg



飽和脂肪酸 ……………… 0.01g ／ 0.03g ／ 0.10g

一価不飽和脂肪酸 ……… Tr g ／ Tr g ／ 0.07g

多価不飽和脂肪酸 ……… 0.02g ／ 0.06g ／ 0.10g

脂肪酸総量 ……………… 0.03g ／ 0.09g ／ 0.27g

コレステロール ………… 0mg ／ 0mg ／ 0mg



水溶性食物繊維 ………… 0.5g ／ 1.0g ／ 0.0g

不溶性食物繊維 ………… 1.1g ／ 2.8g ／ 0.3g

食物繊維総量 …………… 1.6g ／ 3.8g ／ 0.3g





＞またはどんな効果がありますか？



食品ですから薬理効果などを期待して食べるものではありません。

ジャガイモの功績は、１８世紀以降のヨーロッパ各地で救荒作物として多くの命を救ったことです。

小麦の栽培に適さない寒冷地で、重要なカロリー源・ビタミンＣ供給源になりました。



毒性としては、ソラニンやトマチンなどのアルカロイド物質を含んでいることで有名です。

成長途中（未成熟）の状態や発芽時に多く含まれます。

ジャガイモの芽や緑化した皮はあまり食べないほうがよい。

本体にも微量に含まれているので、一度に数キログラムを食べると大人でも食中毒を起こす可能性があります。

ふつうの人間は一度にそんなに食べられないので安全な食べ物と言うことになっています。



「中毒情報DB」 （財団法人日本中毒情報センター）

http://www.j-poison-ic.or.jp/homepage.nsf



ジャガイモ



■グリコアルカロイド(GA)

成人中毒量 経口 200～400mg

小児中毒量 経口 15.6～40mg



（ソラニン）

成人推定中毒量 経口 20～200mg

成人中毒量 経口 2.8mg/kg （体重1kg当たり）



（トマチン）

マウス 経口 LD50 500mg (LD50：半数致死量)



■品種別 グリコアルカロイド濃度

メークイン … 個体重量100g未満：62mg/kg、 個体重量100g以上：47mg/kg、 全体：52mg/kg

出島 … 個体重量100g未満：15mg/kg、 個体重量100g以上：19mg/kg、 全体：18mg/kg

男爵 … 個体重量100g未満：23mg/kg、 個体重量100g以上：15mg/kg、 全体：20mg/kg

加熱しても減耗しないビタミンが最大の特徴です。

効果については薬事法及び健康増進法に抵触するので答えられません。

ビタミンやカロチンが豊富に含まれてます。

またカロリーはご飯の半分ほどなので、ダイエットにも良いですよ。

他に、血圧を下げる働きのあるカリウム、

血液中のコレステロールを低下させる食物繊維も多く含まれています^^

しもやけ ハチミツ

しもやけ ハチミツ

しもやけにハチミツは効きますか？

蜂蜜をどのようにお使いになるおつもりですか？ 食べる？ 患部に塗る？



しもやけは手や足の指といった末端部分の血行不良によるものです。効果があるのは、血行をよくする働きがあるビタミンEであるといわれています。



蜂蜜の成分を調べてみました。



ハチミツの主成分はぶどう糖と果糖であり、構造が単純な単糖類なので、体内に入ると短時間で腸壁から吸収されて血管に入り込み、胃腸に負担も掛からず栄養分となります。このような特徴から、身体が弱っていたり疲れが溜まっている時や、スポーツなどの運動後の肉体疲労などに対して、ひじょうに効率良く栄養を吸収することができ、急速に効果的な疲労回復が期待できます。



良質なビタミン類やミネラル類をはじめ、アミノ酸や酵素といった栄養素も豊富に含まれている、ひじょうに栄養価の高い健康食品です。



ハチミツに含有されているビタミン類には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・葉酸・ニコチン酸・パントテン酸・ビタミンＣ・ビタミンＫ・ビオチンなどがあり、ミネラル類としてはカリウムを多く含んでいる他、ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛・鉄・銅・マンガンなどが含有されています。



疲労回復には効果がありますが、血流改善にはちょっとはっきりとした効果は見られないように思います。



もうご覧になったかもしれませんが、参考になさってください。

「しもやけ．com」

http://www.simoyake.com/

うなぎと肉

うなぎと肉

うなぎと肉の入っている成分の違いをできるかぎりおしえてください

栄養成分でよろしいでしょうか



うなぎの栄養成分（１００㌘中）



熱量(カロリー) ２２５kcal

タンパク質 １７．１g ビタミンD １８μg 脂質 １９．３g ビタミンE ７．４mg 炭水化物 ０．３g ビタミンK ０μg

βカロテン １μg 亜鉛 １．４mg レチノール ２４００μg カリウム ２３０mg ビタミンB1 ０．３７mg カルシウム １３０mg ビタミンB2 ０．４８mg 鉄 ０．５mg ナイアシン ３mg 銅 ０．０４mg

パントテン酸 ２．１７mg マグネシウム ２０mg ビタミンB6 ０．１３mg マンガン ０．０４mg

葉酸 １４μg リン ２６０mg ビタミンB12 ３．５μg 食物繊維 ０g ビタミンC ２mg コレステロール ２３０mg





肉は豚肉の「もも肉」あたりにしてみます



もも肉（１００㌘中）



熱量(カロリー) １８３kcal タンパク質 ２０．５g ビタミンD ０．１μg 脂質 １０．２g ビタミンE ０．３mg

炭水化物 ０．２g ビタミンK ２μg βカロテン ０μg 亜鉛 ２mg

レチノール ４μg カリウム ３５０mg ビタミンB1 ０．９mg カルシウム ４mg ビタミンB2 ０．２１mg 鉄０．７mg ナイアシン ６．２mg 銅 ０．０８mg パントテン酸 ０．８４mg マグネシウム ２４mg

ビタミンB6 ０．３１mg マンガン ０．０１mg 葉酸 ２μg リン ２００mg

ビタミンB12 ０．３μg 食物繊維 ０g ビタミンC １mg コレステロール ６７mg



（以上、食品栄養成分表より）



やはり、カロリーからしてわかるように、脂質やコレステロールも高いですが全体的にウナギの方が栄養価は高いですね。

レチノールというのはビタミンＡの一種で、お肌によいとされています。ちなみにビタミンＫ、ビタミンＤなどは老化防止によいとされているので、ウナギはアンチエイジングには良い食べ物といえるかもしれません・・ただ、食べ過ぎはカロリーやコレステロールなどが気になります。

スマップ草剪剛の新CMはなんですか？

スマップ草剪剛の新CMはなんですか？

『１本満足バー』です！！！



■ ＣＭについて

『１本満足バー』のリニューアル発売に合わせ、同ブランドとしては初めてテレビＣＭを放映します。タレントには国民的人気ユニット「SMAP」の草彅剛さんを起用しました。

ＣＭの舞台は夕方5時のオフィス。サラリーマンに扮(ふん)した草彅さんが小腹が空いたため自分のデスクで『1本満足バー』を食べようと袋を開けた瞬間、「マンゾクのリズム」に合わせて同僚たちが歌いだします。最初は恥ずかしがっていた草彅さんも次第にリズムに合わせて踊りだし、最後は絶妙な決めのポーズで、おいしくてヘルシーな“つなぎ食”としての『1本満足バー』をアピールします。不思議と耳に残る「マンゾクのリズム」と、自然と体が動いたという草彅さんのコミカルなダンスが見所です。

■ 『1本満足バー』ブランドについて

“夕方からの頑張りに！”というコンセプトで、1本でしっかり小腹を満たすボリューム感を出した、食物せんいと5種のビタミン（B1・B2・B6・B12・E）配合の栄養調整食品です。以下のとおり主要3フレーバーをリニューアル発売しました。

海の牡蠣は，高カロリ－ですか？ 栄養はありますか？ 食べ過ぎたらやばいですか？

海の牡蠣は，高カロリ－ですか？ 栄養はありますか？ 食べ過ぎたらやばいですか？

カロリー １０kcal （１００ｇあたり６０kcal）



牡蠣に含まれる栄養成分



亜鉛 ナトリウム カルシウム 鉄 カリウム リン マグネシウム 銅 マンガン ヨウ素 セレン



リチウム コバルト ビタミンＢ１ ビタミンＢ２ ビタミンＢ６ ビタミンＢ１２ 葉酸 ビオチン



イノシトール コリン タンパク質・アミノ酸 アルギニン リジン ヒルチジン フェニルアラニン



チロシン ロイシン イソロイシン メチオニン バリン アラニン グリシン プロリン グルタミン酸



セリン スレオニン アスパラギン酸 トリプトファン シスチン タウリン 糖質 グリコーゲン



牡蠣が「海のミルク」と言われるゆえんは、 海の幸を凝縮させたほどの栄養豊かな食品であるからです



と調べたＨＰには書いてありました。



食べ過ぎは何にしても良くないと思います～

ほどほどに。

食中毒にも気をつけてくださいね。

牡蠣は海のミルクと言われるほど栄養価が高いものと聞いています。男性にとっては滋養強壮に良いと言われる亜鉛なども含んでいますから年末年始に牡蠣酢や牡蠣鍋、牡蠣フライなんかよさそうですね。あとは過ぎたるは及ばずが如し、ほどほどに。ゴクン・・・

顔に湿疹のような吹き出物？が出来ました。もちろん皮膚科に行くのが最善だとは思...

顔に湿疹のような吹き出物？が出来ました。もちろん皮膚科に行くのが最善だとは思うのですが、サプリメントや市販の軟膏で治るものはありませんか？

ちなみに現在の平均睡眠時間は６時間程度、少し偏った食生活です。

朝はおにぎり１個。お昼は冷凍食品を含むお手製のお弁当とヨーグルト。夜は肉料理。

吹き出物なら市販の物でも良いと思います。特にアクネスがお勧めです。

湿疹ならばDHCのビタピリン。B2、B6のビタミンが良いそうです。

食品ならしそ、マイタケ、かぼちゃ、レバー、豚肉などがいいみたいですよ

生理前、生理中のイライラが酷くて、嫌です。 食生活を改善すれば良いみたいです...

生理前、生理中のイライラが酷くて、嫌です。



食生活を改善すれば良いみたいですが、具体的にどんな食べ物を食べたら良いですか?

ＰＭＳ（月経前症候群）ですね。



薬物療法が一番かと思いますが食事療法もありますので、これで駄目ならピル服用を検討してみましょう。

（近くの婦人科への受診をお勧めいたします）



食事療法

月経前症候群の治療法として、薬物治療と、食事療法があります。食事療法で必要とされるものは、まず、内分泌腺の機能を整えるもの、自律神経を安定させるもの、副腎機能を高めるもの、肝臓機能を高めるものがいいとされます。



食品で言うと、内分泌の改善に繋がるものは、よぼぎ、かぼちゃの種、ぎんなん、蓮の実、発芽玄米、発芽胡麻等。なつめ、ユリ根、玉ねぎ、ニラ、のびる、らっきょうなどは自律神経を安定させる作用があります。



ひじきやわかめ、のり、昆布などはミネラルの補給に役立ちます。その反対にあまり食べてはいけないものとして、ホルモンバランスを乱すものや、内分泌機能を低下させる食べ物、神経系の働きを低下させるものは避けた方がいいとされます。動物性食品、精製糖、極陰果物、アルコール飲料、酢などは避けた方がいいとされています。

ビタミンB6

月経前症候群の症状が出る人の大半が、昔ダイエットをしていた、今現在ダイエット中だという人が多いようです。そして食べ物の好き嫌いが多い人が比較的多く、偏食傾向が多いようです。月経前症候群の原因として、栄養バランスの悪い人、偏食のおい人に月経前症候群の症状が出易いという傾向があるようです。



偏食をするとエストロゲンやプロゲステロン、プロスタグランジンＥ異常、低結構、子宮への結構が悪くなり十分な酸素が送れなくなって月経前症候群が出るといわれています。改善するために、マグネシウム、カルシウム、ミネラル、ビタミンＢ郡等を摂取し、適度な運動をする事がいいといわれています。ビタミンＢ郡の中のＢ６にはたんぱく質の代謝を促すために必要なビタミンで、免疫機能を正常に保つ働きもあります。





大豆・ミネラル

月経前症候群の症状を緩和するのに、大豆・ミネラルが有効となります。大豆に含まれるγリノレン酸の補給で月経前症候群は改善されると言われています。免疫学的調査によれば、日本や中国では、大豆製品を多く食する文化があるので、更年期障害や月経前症候群の女性が少ないと報告されています。



イソフラボンは一日に６０ｍｇの摂取が望ましいといわれていますが、今現在摂取できているのはわずか１９ｍｇ以下とされています。イソフラボンが多く含まれている豆腐、納豆、醤油、きな粉、味噌などを食べる事はとても効果的で、ビタミンＢ郡を一緒に摂取するといいでしょう。そして、栄養バランスの偏った食事はミネラルが不足して月経前症候群の症状が重くなります。そして大豆やミネラルには、お肌や若々しさを維持するために大いに役立ちます。





血糖値との関係

月経前症候群と血糖値との間には深い関係があり、月経前症候群の方は、月経前になると食欲が旺盛になったり、その気持ちがとめられなくなり、実際に過食になる人がいます。血糖値というのは、血液中のブドウ糖濃度のことで、人間の脳はブドウ糖を栄養源としており、血液中のブドウ糖が低下すると脳の動きが弱まり、忍耐力・集中力が低下し、動く気力がなくなり、身体が思うように動かなくなったりします。



そのため、身体がふらふらしたり、手足がしびれたような感覚に陥る事があります。反対に血糖値が高くなりすぎると尿として余分なブドウ糖を排出されます。血液中の糖は炭水化物から作られ、長時間炭水化物の摂取がないと身体が調節してアドレナリンを放出し、体に蓄えられている糖を放出します。しかし、月経前になると、この調節が早くなり、３時間ほどで血糖値が低くなってしまいます。

食事を改善すると症状が落ち着きますが、寝不足やストレスも影響しますからその点も注意が必要ですよ。



生理前のイライラは、カルシウム不足だと酷くなりますし、過食や甘い菓子、寝不足、カフェインも悪化の元です。



乳製品や海藻類を食べたり（カルシウム、マグネシウム）、心の安定を保つビタミンB6が豊富な納豆や鮪、鰯、バナナなどを食べましょう。



イライラには、ジャーマンカモミールティーもお勧めです。

スーパーで購入できますよ。



それでも改善できない場合は、婦人科へ。

治療中も、上記の事は続けて下さいね。

口の中のキズを治すにはどうすればいいのですか？ また、治りやすい食材や薬はあり...

口の中のキズを治すにはどうすればいいのですか？

また、治りやすい食材や薬はありますか？

口の中にできた傷は、唾液に含まれるリゾチームなどの殺菌成分に守られ、「普通は」すぐに直ります。

現代人は、栄養の偏りや、ストレスなどの影響もあり、普通の場合のほうが少ないかもしれません。

その傷が化膿とか、し出して口内炎になります。そうすると直りにくいし、痛みも強い・・・。



ビタミンB２・B6を多く含む食品やサプリメント・医薬品を摂れば直りやすくなります。

早く治したいなら、「トラフル錠」などのお薬があります。

http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/products/details/traful/index.jsp

２０♀です。最近ニキビが増えてきました… おそらく季節のせいだと思うんですけど、

２０♀です。最近ニキビが増えてきました…



おそらく季節のせいだと思うんですけど、
すごく気になるので早く治したいと思ってオロナインを塗ったり野菜をたくさん食べたりしています。



いろいろ調べたりしていると半身浴などが良いとよく耳にします。

そこで疑問なのですが、半身浴だとすごく汗をかきますよね？

そのせいでニキビが増えたりしないのですか？なぜ半身浴が肌に良いのか教えてください。



よろしくお願いしますm(_ _)m

『半身浴』することで、血行も良くなり、新陳代謝も高まり、老廃物が入浴中の汗とともに外に流れ出るというデトックス効果の影響ではないでしょうか・・・。たとえば、発汗作用により毛穴の中の汚れが落としやすくなるなど・・・。

ニキビは毛穴に皮脂や汚れが詰まって炎症を起こしている状態ですから、そのあとのお手入れをきちんとすればよくなるのではないでしょうか。



余談ですが、ニキビにはビタミンB2・B6を多く含む食品、便秘もニキビの原因になるので、食物繊維を多くとるのも良いですよ♪



参考までにこちらもご覧になってみて下さいね・・・。

http://www.kanqro.com/hanshinyoku/

http://www.hada-bijin.com/relax/c1/

頭を１日洗わないと次の日には 油っぽくてペタッとしてしまいます。 この油性を治...

頭を１日洗わないと次の日には

油っぽくてペタッとしてしまいます。

この油性を治す方法ってありますか？

悩んでいるので知ってる方ぜひ

教えてください。

皮膚組織の皮脂腺が普通以上に活動してるためです。油分を良く取るシャンプ－などの使用で表向きの頭皮や髪の毛の状態を良くする事は可能ですが、根本的な解決には、なりません。体質といってしまえば、それまでですが、長期的な改善で対処するしかないです。

食事面で今以上に脂肪分、糖分の摂取をすくなくする。ビタミンＢ２、Ｂ６、Ｅの補助食品を採る。便通を良くする。などで少しでも向上できます。また、シャンプ－の時は熱いシャワ－長く使うと皮脂腺が活発化するので、ぬるま湯がベストです。是非長期戦で！

そうそう、睡眠も今以上に。

正直、新陳代謝が良い証拠なのではないかと思います。



年をとってくると、数日お風呂に入らなくてもにおわないそうですし。

前に一緒に住んでいたおばあちゃんも、

数日お風呂に入らなくても、髪が油っぽくなってなかったです。



油っぽくてペタっとしてしまうの、私も困るのですが、

シャンプーを、出来るだけガサガサ系と言いますか、

安物にすると、洗浄力アップで髪に栄養が与えられず、

あまり油っぽくならなかった記憶があります。



頭皮に油がたまっていることもありますので、

頭皮を念入りに洗うのもよくやります。

ただ、爪でやると痛むので、指の腹を使ってごしごしと。



あと、リンスなども、毛先につけるのが大事らしいですね。

頭のてっぺんは生えてきたばかりで元気なので、

与えなくてもいいそうです。

私もそうなります。。。

だから指の腹を使ってしっかり地肌を

洗うようにしています。

髪の毛を洗うのではなく、地肌を洗うように。

でも、あまり力をいれすぎてもいけません。

シャンプーは毎日した方がいいですよ～。

毛穴に汚れが溜まって、抜け毛の原因になります。

自分もそうです。痒くなるし。。。

毎日、洗えば良いだけのことでは？

栄養素等表示基準値に占める割合って、一日分として必要な量を示すんですか??100%...

栄養素等表示基準値に占める割合って、一日分として必要な量を示すんですか??100%と表示されていれば、その食品を摂れば一日分を摂れるという事なのでしょうか??

ちょっと解りづらいですが、

一日分として必要な量は各栄養素によって決まっています。

もちろん性別、身長、年齢で違いがありますが。

例えばビタミン、男性で言えば

Ａ＝750μgRE

Ｂ1＝1.4mg

Ｂ2＝1.6mg

Ｂ6＝1.4mg

Ｂ12＝2.4μg

Ｃ＝100mg

Ｄ＝5μg

Ｅ＝8mg

Ｋ＝75μg

顔の毛穴が大きく開いているのですが毛穴を塞ぐ方法はありませんか？ 化粧以外の方...

顔の毛穴が大きく開いているのですが毛穴を塞ぐ方法はありませんか？

化粧以外の方法がありましたら教えてください。

毛穴の開き、気になりますよね・・・。

毛穴の開きにも原因は幾つかあり、原因によってお手入れが違います。お化粧品以外という事ですので、

皮脂過多によるお鼻やおでこ、あごの毛穴なら

ビタミンB、特にB1,B6の多い食品を摂ると良いです。

頬などの、たるみによる毛穴の開きなら、

コラーゲン（にこごりとか・・・）ビタミンCを合わせて

摂るのがお勧めです。

サプリなら食後３０分以内が効果的です。

でもやっぱり、お化粧品による、マッサージなどのお手入れと

合わせるのが、早いです。毛穴はなかなか効果は出にくいですが、やってる人とやってない人とでは全然違います。

共に頑張りましょう！！！

お風呂で暖かい蒸しタオルと氷水に入れた冷たいタオルを交互に顔に当てて下さい。かなりひきしまります。

こまめに洗顔！

化粧水でパッティング！

代謝を良くしましょう。

美白やダイエット補助等に効果的なサプリメント

美白やダイエット補助等に効果的なサプリメント

代理質問になります、宜しくお願い致します



１．姉（30代）が現在美白ケアを行ってるのですが、美白に効果的なサプリメント（出来れば比較的安いもの）というのはどういったものが効果的でしょうか？ 名称や、商品名でも大丈夫なので教えて頂けたらと思います



２．コラーゲンドリンク等は毎日飲むとある程度の効果はあるのでしょうか？



３．ダイエットは現在運動と夕食を調整することで行っていますが、ダイエットに直接的な効果がないものの、ある程度の補助的な効果のようなものが期待されるサプリメントはどのようなものがあるのでしょうか？？



４．ハンドクリームで美白効果、保湿効果を持つおすすめの物を教えてください



皆さんの情報をお待ちしています 宜しくお願い致します

私も30代です。美容にはなるべくサプリよりも直接、食品から栄養成分を摂るようにしています。まず、美白にはハチミツレモンが一番いいかと。これは、ビタミンＣとＬ-システインとビタミンＢ６の組み合わせなのですが、ビタミンＣは勿論、Ｌ-システインも最近、美白効果が得られる成分として有名ですよね。ハチミツにはＬ-システインが豊富で、更にそのＬ-システインの生成を促進するのがビタミンＢ６です。なので、美白にはハチミツレモンがオススメです。

コラーゲンも私はできるだけ食品から…ここにコラーゲンを多く含む食品が色々載ってるので、良かったら参考に＞＞http://r.nanapi.jp/840/

コラーゲンて、色々調べてみると、実際はあまり効果ないみたいなことも言われていますが、それでもやっぱり摂るのと摂らないのとでは自分の気持ちも違ってくるので、自分はできるだけ摂るようにしています。でも、ドリンクとかはあんまり効いたと感じたことがないので、やっぱり私は食品から摂取する派です。コラーゲン鍋とか食べると翌日、プリプリになってたりしません？

ダイエットは…私が思いつくのはアミノ酸とかタンパク質とかですかね。ダイエットしてる時はお豆腐とか、大豆製品をよく食べていました。ただ、これはある程度運動しないと効果は期待できないかも…でも、アミノ酸て疲労回復にも良いですよ。その他の食品としては、イワシとか牛乳とかウナギとか。

で、最後にハンドクリームですが、ハンドクリームはロクシタンかアルビオンかな～って感じです。

ていうか、サプリのことは全然書いてなくてすみません…でも、同年代なので、やっぱり気になったので。長々失礼しました！お互いにキレイになるように頑張りましょう！

私も30代ですので、お役に立てるかと。



１、美白は、サプリだと効きが悪いです。所詮、栄養補助食品ですから。

お勧めは、内科か皮膚科でビタミン剤を処方して貰う事です。

サプリより安くて、確実に効きます。



２、コラーゲンは、飲んでいると確かに肌の張りが違います。

お勧めは、ファンケルのHTCコラーゲンです。

色々試しましたが、一番効果が実感出来ました。



３、一番は、DHCのフォースリーンなのですが、現在製造休止中です。

宿便が出る感じで、凄く良かったのですが…。

それ以外だど、ファンケルのカロリミットが評判が良いです。

食べ過ぎた後に飲むタイプですが、確かに太りにくくなった感じはします。



４、これはもう、ロクシタンですね。美白は期待出来ませんが、

保湿力は凄いです。色んな香りがあるので、楽しめると思います。

市販のハンドクリームじゃ治らないレベル（あかぎれ）なら、皮膚科へ。

医療用のアロンアルファを出してくれます。

割れてしまった皮膚をくっ付ける事が可能です。



…以上、参考になりましたら。

身長を伸ばすためにアルギニンを多く摂取しようと思っているのですが、 どんな食品...

身長を伸ばすためにアルギニンを多く摂取しようと思っているのですが、

どんな食品に多く含まれるのでしょうか？



できれば、多く含まれている順に教えていただければうれしいです。

○成長ホルモンが身長を伸ばします。アルギニンは成長ホルモンの分泌に大きく関係していますので、身長が伸びるためには効果的ですね。



○アルギニンが多く含まれている食べ物の順位は、大豆食品の中では分かります。

しかし、アルギニンが多く含まれている食べ物全体の順番までは分かりません。

そこをご了解していただき、アルギニンが多く含まれる食べ物をご覧ください。



・大豆食品１００ｇ中のアルギニンの含有量

①高野豆腐ー４２００mg

②大豆―２８００ｍｇ

③油揚げ―１５００ｍｇ

④納豆―９４０ｍｇ

⑤味噌―９１０ｍｇ



○その他、アルギニンが多く含まれる食べ物

・肉類（特に、鶏肉、羊肉に多い。）

・乳製品

・エビ

・カニ

・貝類

・カツオ

・マグロの赤身

・ナッツ類

・ごま

・チョコレート

・きゅうり

・マカ

・小麦麦芽

・ひまわりの種

・落花生

・くるみ

・レーズン

・玄米

・牛乳



○アルギニンは、ビタミンＢ６を一緒にとると、効率よく体内に吸収されます。

ビタミンＢ６は、含有量が多い食べ物の順が載った資料を持っていました。



・水分４０パーセント以上の食べ物で、ビタミンＢ６が多いもの

①にんにく ②鶏ひき肉 ③豚レバー ④子牛肉リブロース ⑤まぐろ(びんなが) ⑥いわしの丸干 ⑦鶏むね肉 ⑧牛肉もも⑨酒粕 ⑩鶏レバー ⑪さんまの開き ⑫ ローストビーフ ⑬牛レバー ⑭しろ鮭 ⑮スモークサーモン ⑯とびうお ⑰まぐろの赤身 ⑱ まぐろ(きはだ) ⑲生ハム ⑳ いわし



・ 水分40%未満の食べ物で、ビタミンＢ６が多いもの

①とうがらし ②ドライイースト ③ピスタチオ ④マッシュポテト ⑤抹茶（粉） ⑥ビーフジャーキー ⑦さとう（黒） ⑧ごま

・その他、大豆製品にもビタミンＢ６は多いです。



○アルギニンとビタミンＢ６を両方含んだものとしての代表は大豆食品です。



あなたの身長が伸びることを願っています。

ポアトル＋パックを使用後、鼻の黒ずみが酷くなった。

ポアトル＋パックを使用後、鼻の黒ずみが酷くなった。

こんにちは。

ここ１年くらい、育児が忙しくなかなか肌の手入れをできずにいました。

先日ふと鏡をみて以前より鼻が汚れているような気がしたので、

（この時点では黒ずみはさほど気になりませんでした）

ポアトル＋ビオレのシートを使ってケアしたんですが、

次の日になると黒ずみが今までより酷くなりました。

毛穴パックで角栓はとれましたが黒ずみまでもとれなかったということでしょうか？

ケア後は化粧水と乳液をつけて寝ました。



鼻の黒ずみの対処方法を教えてください。

どうやったら綺麗に落ちますか？

角栓毛穴と言われるものですね。

まず、角栓は皮脂と、新陳代謝ではがれた角層（表皮の一番表面の部分）がダンゴになって詰まった状態です。

ストレスや紫外線などの刺激によってその部分のターンオーバーが速くなり皮膚が固く厚くなった状態です。



この原因を考えると対処も見えてきますよね♪

はがすシートはとても気持ちがよいのですが

刺激になるためやればやるほど悪化させるばかりです。



・まず優しい丁寧な洗顔を心がけてください。

・育児しているとなかなか大変だとは思いますが紫外線の対策も充分に。

・スチームタオルをした後に洗うと毛穴が開いて優しく洗っていても汚れがよく落とせます。

・何か化粧品をプラスするなら、無理なく毛穴の汚れを溶かしだしてくれるもの、

あるいはターンオーバーを整えたり、皮脂の分泌を増やさないもの。

・サプリや食品を試すならビタミンB2、B6、牛乳や卵、納豆など。



ストレスも原因なので．．育児中なら無理もないと思いますが

優しくクレンジングと洗顔をしていればきっと改善します。

頑張ってくださいね。

胆のうがんを患い、それが原因で脳血栓を併発しています。 かなり難しい状態ですが...

胆のうがんを患い、それが原因で脳血栓を併発しています。

かなり難しい状態ですが、何か出来ないかと思い、サプリメントを飲ませたいと思っています。

効果の有無ではなく、副作用があるかどうか教えて下さい。

成分は、ビタミンA/D/E/B1/B2/B6/B12/E,レチノール、βカロチン、ナイアシン、葉酸、バントテン酸、総ビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウム、醸造酵母、カリウム、緑茶葉抽出物、柑橘系果物抽出物、ぶどう種子抽出物、アセロラ・チェリー抽出物です。

まず何よりも医師と相談されることです。



列記されたものに限らず、すべてのものに「副作用」や「有害作用」はあります。

「副作用が無い」というのは健康食品屋のレトリックであって、厳密に言えば誤りです。



大切なことは「主作用」と「有害作用」を天秤にかけることです。

「有害作用」がどんなに少なくても「主作用」が無ければ、飲ませる意味がありません。

たとえば、「一服の清涼感を与える」という作用を期待しているならば、「緑茶」は非常に有益です。

それを患者さんが望むのならば、誤嚥性肺炎や嘔吐、下痢や腹痛といったリスクを承知の上で飲んでいただきます。

ですが、「胆のう癌の縮小」や「脳血栓による諸症状の改善」という作用を期待しているのなら、列記されているすべてのものに効果は期待出来ません。

むしろ飲ませることそれ自体による誤嚥のリスクや、すでに医師が投与していた場合は過剰症のリスクが発生しますので、「癌を治療する」といった目的では飲ませないほうが良いということになります。



まず、何のために飲ませようとしているのか（主作用）を検討したうえで、「主作用」と「有害作用」のバランスを担当の医師と相談してからどうするのかを決められるのが良いと思います。



決して、医師に隠れて何かを飲ませるというようなことはありませんように。

医者から薬もらってますよね？副作用を心配されるのなら飲み合わせて大丈夫か主治医に尋ねた方がいいですよ。

サプリメントですが、料理に混ぜ込んだりでは害、または効果減の影響があるのでし...

サプリメントですが、料理に混ぜ込んだりでは害、または効果減の影響があるのでしょうか。



薬はだめですよね。


漢方薬は薬じゃないと言いますが、やはりだめな気がします。



ではサプリメントはどうなのか…



と、疑問に思いました。すみません…

こんにちは。

ある種類のビタミンは熱に対し非常に弱い特性がありますので難しいでしょう。

バラエティーに富んだ料理は大きなサプリメントですョ。

通常サプリメント（栄養補助食品）とは普段の食生活から十分な栄養が補えないとき摂取します。

ちなみにビタミンA・D・B6などを取りすぎることは身体によくありません。



漢方は混ぜると料理自体がまずくなりだめですよね（苦い）。。。

一度、漢方を使った薬膳料理の試してみてください、意外とおいしいです。



粉薬をコップの水に混ぜて飲むことも本当はよくありません、底に残った場合は全てを摂取できません。

うこんのちからってなんですか？

うこんのちからってなんですか？

ウコンの力 | 商品カタログ | ハウス食品

1本に生ウコン換算で約10g分のウコンエキスを配合。 ・1本にクルクミン30mg配合。 ・ ビタミンC100mg、ビタミンB6 、ビタミンEを配合。 ・ウコン独特の土臭さと苦味を抑え たスッキリとしたおいしさを実現。



http://housefoods.jp/products/catalog/cat_1,1002,1007.html

それはｱﾅｸﾞﾗﾑです。文字を入れ替えると意味のある言葉になります。

うこんのちから→うんこからち(ｳﾝｺから血)



・・・血便です。

力があるかどうか知りませんが｢うこん｣と言う植物のエキスが、何％かは入ったドリンクです。

仙豆みたいなもんです。

飲みに行く前に飲むと、ウコンが聞いて、お酒に強くなる飲み物です。

◆ビタミン剤組み合わせ◆ 栄養効能に係るビタミン剤の選択に詳しい方、教えていた...

◆ビタミン剤組み合わせ◆



栄養効能に係るビタミン剤の選択に詳しい方、教えていただけませんでしょうか？




最近、疲れやすく疲れが取りにくい状態です。また、肌の衰えが目立ち、アンチエイジングもしなければと考えています。



以上2点から、適度な運動と睡眠をとりつつ、塩野義製薬のポポンsを毎日服用しだしました。



そこで、ポポンsに不足しがちで疲れ＋肌のアンチエイジングの観点から最も有用なビタミン剤を教えていただけませんでしょうか？



どうしても食生活が不安定になる仕事でして、何卒宜しくお願い申し上げます。

http://www.shionogi.co.jp/ir/news/detail/000710.htm

http://www.qlife.jp/meds/otc4987087031102.html

ポポンｓは 塩野義製薬で発売された医薬品・ポポン→ポポン錠→「ポポンS」→「新ポポンS」→「ポポンS」 となり 多くの愛用者が現在も服用されています。

現在は 薬事法改正により 指定医薬品という分野で販売されています。



＊効能・効果

・肉体疲労・病中病後・胃腸障害・栄養障害・発熱性消耗性疾患・妊娠授乳期などの場合の栄養補給

・滋養強壮

・虚弱体質



＊指定医薬部外品とは

平成21年6月1日の改正薬事法に伴い、『医薬部外品』から『指定医薬部外品』に表示変更することになりました。

『指定医薬部外品』とは、単なる健康食品と異なり、医薬品同様に効能・効果が認められた成分を配合してます。

薬事法に基づき医薬品と区別され、人体に対する作用が緩やかなものです。

医薬品が治療目的に使われるのに対し、『指定医薬部外品』は予防に重点を置いています。

人体に対する作用が緩和なもので、一部の歯磨き、育毛剤、制汗剤、ドリンク剤、保健薬、うがい薬などがあります。

特に医薬品から移行された物を「指定医薬部外品」と呼びます。



医薬品と異なり、薬剤師、登録販売者以外でも販売できます。



疲れやすくアンチエイジングの観点からの服用としては ビタミンＢ１・ビタミンＥ・ビタミンＣ剤を摂取することは効果があると思います。



ユベラＣソフト

http://health.yahoo.co.jp/hospital/medicine/detail/1/0070039/



ハイシーＥクラス

http://health.yahoo.co.jp/hospital/medicine/detail/1/0480179/



ビトンハイＥＣＢ２

http://health.yahoo.co.jp/hospital/medicine/detail/1/0420011/



その他

http://health.yahoo.co.jp/hospital/medicine/list.html?p=&type=medic...



ビタミンＥ剤は 油溶性ですから 過剰摂取はしないほうがよいと思います。

ビタミンＢ剤・Ｃ剤 は水溶性ですから 体内に蓄積されることはないでしょう。



疲労感が強い場合は ビタミンＢ１ 剤を服用すると疲労感は解消できると思います。



ポポンｓに加えて内服してもよいと考えます。

薬剤師（老）