ほうれん草は茹でた後、水にさらした方がよいでしょうか？でも、水にさらすと栄養素が流れてしまいそうで。。。
ほうれん草の灰汁の主成分はシュウ酸です。えぐ味が強く人体に入ると結石の原因になります。水にさらすのは、色止めや歯ごたえのためでもありますが、シュウ酸を洗い流すためでもあります。
ビタミンC、鉄分、ビタミンＡ、ビタミンB1・B2、カルシウム、食物繊維などを多く含む食品ですが、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2は水溶性のビタミンなので水洗いや加熱調理による損失が大きいです。茹でた時点で大分破壊してしまっています。ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2もできるだけ摂取したいなら調理法は「茹でる」「煮る」よりも「蒸す」「炒める」などが適していますね。
ゆで時間を短くするほうが栄養分が流れません。水にさらすことはしたほうがいいよ。
ゆで時間短縮は、さきにほうれん草はゆでる前に食べた吸い大きさに切ってから茹でましょう。
長く湯につけてる方が流れちゃうんですよ。
水にさらさないと、あら熱とれないから、どんどんだらけてとろけたみたいになりますよ。
とにかく身長伸ばしたい・・・
中学２ねん男子のものです。
身長が１６２で一カ月で０．１くらいしか伸びてません。
１年のときは年間８ｃｍくらい伸びていました。
筋肉質で身長のわりに太ももが異常なほど太いです。
親もそんなに大きくありません。１５８と１７３です。
僕はジュニアプロテインを飲んでます。
夜寝る時間も１１時半から１時の間でかなり寝てないです。
どうしたら伸びますか？
もう成長期を過ぎてしまっている様子なので、これからの急激な伸びは期待できません
しかしまだ伸びる可能性はあります
一ヶ月で0.1cmしか伸びていないといっても、測定誤差がありますし、一日の中でも身長は数センチ伸び縮みするので、伸びていないとも限りません
もう少し時間を空けて測りなおすか、何日か連続で同じ時刻に測って平均値を出せば違った結果が得られると思います
身長を伸ばす方法ですが
・よく寝る
・規則正しい生活をする
・ストレスは避ける
・寝る前の甘いものは控える
・間食はしない
・毎日運動をする
・アルギニンの多い食品をとる（例：鶏肉、大豆、魚介類）
・ビタミンB6の多い食品をとる（例：海苔、アボガド、バナナ）
などがあります
週末は朝の気分の落ち込みが激しく布団からしばらく出られません。昨日会社で嫌なことがあったせいか、今日は特にひどいです。なにもする気が起きません。
むしろ自分を責めることばかり考えます。
鬱ですが、こんなときありますか？どう対処したらいいですか？
主治医に相談してください。
同じようなネガティヴな印象の質問を
されておられますが……アナタを診断して
熟知しているドクターに訊くのがベストでしょう。
心身をリフレッシュすることに
興味がおありならば、
アシュタンガ・ヨガか
クンダリーニ・ヨガを
しばらくつづけてみられることを
お勧めします。
食材・食事の見直しをしてください。
セロトニンを増やすために：
・朝の光を浴びながら散歩したり（それが無理なら
庭にカウチをもちだして情景を眺めながら
横になっているのもいいでしょう）他、
・ビタミンＢ６や蛋白質を含む食品を摂ったり
・（作り笑いでもいいので）笑う機会を増やしましょう。
あまりひどいようなら精神科か心療内科にいきましょう。
口の周りのニキビ
ニキビができにくい肌質でした。
しかし、ここ２ヶ月くらいで口の周りにぐるっとにきびができてしまい、
かなりにきび跡もきになります。
ニキビによい化粧水や、美容液おしえてください。
生活のリズムはしばらくかえられそうもありますぇん。
気をつけることでもいいので、教えてください。
基本的に吹き出物が出来やすい人は、皮脂分泌量が多く毛穴に皮脂が詰まりやすいようです。特に女性の場合はメイク落としが不十分だと皮脂とともに毛穴が詰まり炎症を起こしやすくなります。そのため、入念なクレンジングと洗顔（にきび専用洗顔フォームは10代向けのものが多く、大人にきび予防には向かない商品もあるため注意が必要）、そして十分な水分補給と保湿を心がけることが大切です。メイク対策
オイリー肌の方が油分の多いファンデーションやクリームを使用すると、かえって毛穴を詰まりやすくさせてしまい、吹き出物を悪化させるリスクが高まります。そのため、オイリー肌の方はパウダータイプのファンデをサッと肌に滑らせるように薄く塗ったり（パフで叩くと毛穴に詰まる恐れがある）短時間で落とすなど、肌にかける負担を軽くする工夫が必要です。
食生活対策
糖分や油分を多く含んだ食べ物を摂取し過ぎると吹き出物ができやすくなります（糖分のとり過ぎは不足するとにきびや肌荒れなどを引き起こすビタミンＢ郡を大量に消費させるため）。そのため、ケーキやチョコレート、揚げ物やジャンクフードなどの食品はなるべく控え、ビタミン類（ビタミンB2/B6/Cなど）や、食物繊維（←特に便秘がちな女性）を積極的に取るよう心がけましょう。
身長を伸ばすための方法を教えてください。。。
今中学3年生の男子でクラブでサッカーをやってます！
最近身長が伸びなくなってきて、心配になったのでみなさんに身長を伸ばすために必要なことを質問させてください。
①あなたが思う身長を伸ばすために必要な３大食品（具体的な食べ物の名前をよろしくお願いします）を教えてください＞＜
②亜鉛が結構大事だときいたのですがサプリメントでも大丈夫でしょうか？
③こんなことを習慣ずければいいよ などをおしえてくれたら幸いです。
ちなみに親は父が165㎝で母が162㎝です。
これから夏休みなのでいっきにのばしたいんで早めの回答をお願いします。
トマト・ブロッコリー・カリフラワー・キュウリ、どれも身長を伸ばす栄養を含んでいますよ。下に書いておきます。
猫背対策は、少しだけあごを引いた姿背でいる。いすに深めに座るということで解消できます。
○ストレッチで、体を刺激して、脳に「身長を伸ばせ！」という命令を出してもらいましょう。脳が命令を出せば、身長は伸びます。
やわらかいふとんや畳の上で、ストレッチをしましょう。
ストレッチ１（寝る前が効果的）★身長を伸ばすサインを脳に送ります。
・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるストレッチ。
新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です。
①仰向けになる。（天井が見える状態）
②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする。
④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす。
⑤ゆっくり、全身の力を抜く。
⑥―①～⑤の動作を５回繰り返す。
ストレッチ２（寝る前が効果的）★身長を伸ばすサインを脳に送ります。
・ゆがんだ姿勢を整える。背骨に加わった体重の負担を解消する。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。
脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります。
①うつぶせになる。（天井が見えない状態）
②体全体の力を抜く。
③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす。
④―③の状態で、足をそろえ、つま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る。
⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる。
⑥―①の状態に戻す。
⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す。
体勢としては、腹を、布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です。
これは背筋に負担がかかります。無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください。
ストレッチ３（昼が効果的）★身長を伸ばすサインを脳に送ります。
①立ち上がる。
②リラックスして、両目を閉じる。
③花が芽を出すところをイメージする。更に、どんどんその芽が伸びていく姿をイメージする。
④両手のひらを合わせる。合わせたまま、バンザイをする。
⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして、深呼吸する。
⑥１日１回はこのストレッチをしてください。
○足に刺激を与える運動（寝る前が効果的）
①座ったまま、足を伸ばす。
②右足のひざ下を１０回軽く叩く。
③左足のひざ下を１０回軽く叩く。
④同じように、ひざ上を１０回ずつ叩く。
⑤ずっと足を伸ばした状態をくずさない。
◆睡眠・食事・運動で何も努力しない場合と比べると、最大１２センチ以上の差が出ます。
【睡眠】
・成長ホルモンが背を伸ばします。
・成長ホルモンは、睡眠中にたくさん出ます。
・およそ９０％以上は、睡眠中、背が伸びます。
・身長を伸ばすための睡眠は平均として、1日に７時間は必要です。
・特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。
【食事】
・バランスの取れた食事を取りましょう。
◆タンパク質とカルシウムとマグネシウムと亜鉛が不足すると、身長の伸びが悪くなります。
・タンパク質の多い物 牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵
・カルシウムが多い物 牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜
・マグネシウムが多い物 玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ
・亜鉛が多い物 牡蠣、ごま、豚レバー、牛もも肉、大豆、豆腐、するめ、とうもろこし。牡蠣は亜鉛の量が多いので、５つくらいにしてください。
◆ビタミンA,C,Dは、成長期の身長が伸びることに大きな影響があります。
・ビタミンAの多い物 レバー、うなぎ、にんじん、マンゴー、ほうれん草、★トマト、かぼちゃ（レバーはほどほどに）
・ビタミンCの多い物 みかん、キウイフルーツ、いちご、★トマト、ピーマン、レモン、★ブロッコリー、★カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、
・ビタミンDの多い物 まぐろ、すじこ、さけ、かつお、ほししいたけ、しめじ、まいたけ
◆アルギニンは成長ホルモンをたくさん出します。身長が伸びるためには効果的です。アルギニンとはアミノ酸のひとつです。
・アルギニンの多い物 牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉・エビ・カニ・貝・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・★きゅうり・落花生・レーズン・玄米
・アルギニンは、ビタミンＢ６を一緒にとると、効率よく体内に吸収されます。
ビタミンＢ６の多い物 バナナ・にんにく・鶏肉・豚レバー・牛肉・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・ごま
【運動】
・運動をすると成長ホルモンが出ます。
・適度な運動は身長の伸びにつながりますよ。ストレッチや縄跳び。
・激しい運動は背を伸ばす可能性を縮めます。激しい運動はできるだけ避けましょう。
・縄跳びなどの脚を刺激する運動は背が伸びます。
応援しています。頑張ってください。
ギャバのサプリメントは成長ホルモンの分泌を促すそうです。
サプリンクスというアメリカのサプリを通販しているサイトが格安で成分量も高いですよ。
中２女子です
顔のニキビがひどすぎます
顔にニキビがないところはありません
今までくすりを飲んで抑えていたけれど
くすりがなくなって自力で直すことにしました
昨日からこんな生活してます
①朝・夜の洗顔（←これは前から）
②化粧水を塗る
③おかしは食べない
④夜の洗顔の後にオロナインH軟膏を顔全面に塗る
⑤ビタミンB剤を飲む
⑥睡眠は２３：３０～７：３０
⑦触らない
この生活はどのくらい続けていけばいいでしょうか？？
それともっと「これした方がいいよ」とか①～⑦で
「ここ変えたほうがいいんじゃないかな～」なんて思ったら
教えて下さい！
動物性脂肪の多い食品を控える。
野菜を積極的に食べる。
ストレスを溜めない。
適度な運動をする。
④は効果ありません。というより、
毛穴をふさいでしまいますので逆効果です。
お役に立てれば!
せび見てください☆
http://blog.crooz.jp/usr/masumi7130/masumi7130/?guid=on
ニキビは思春期の大変な悩みの一つですよね。俺も苦労しました。
まず確認してほしいのですが、洗顔の時きれいにしようという気持ちが先に立って、ゴシゴシ擦るように洗ってませんか？そうだとしたら、自分で肌を荒れさせているかもしれません。
あと、薬についてですが、ニキビを治すにはプロアクティブがオススメです。
僕の友人は以前物凄いボツボツ顔でしたが、しばらくそれを使ったら子供みたいなツルツル肌になってびっくりしました。
きちんとケアすれば、絶対良くなります。頑張って！
おそらく、お肌の曲がり角なのでしょう。
1～7を実践するのは良いことですが、誰しもそういう時期はあります。あまり気にしすぎないように。年をとれば自然とニキビもなくなるかと。
ケールという野菜について詳しく教えてください。
あと「ファンケル青汁 ケールまるごと搾り」を飲んだことがあったら感想を教えてください。
ケールはビタミンや、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいます。
アブラナ科の植物で、地中海沿岸が原産といわれているキャベツの原種。
ケールの生葉100g中には蛋白質3.9g、脂質0.6g、糖質7.2g、リン67mg、カルシウム225mg、ビタミンA3300IU、ビタミンB1 0.15㎎、ビタミンB2 0.325mg、ビタミンC 125.5mgが含有されています。
良品のアルカリ性食品を多く取ることができます。
ケールがはじめて日本にやっってきたのは江戸時代といわれていて、明治の初期に数品種が導入されました。キャベツやブロッコリー、カリフラワーはケールを品種改良して作られ、イタリアでは約2000年も前にケールが食べられていました。
現代の食生活に不足しがちな、食物繊維はもちろんカロチン・カルシウム・鉄・リンなどのビタミン・ミネラル類も豊富に含んでいます。ケールには野菜類では群を抜いてビタミンＥの含有量が多く、さらに、ナトリウムの排泄に大切な働きをするカリウムも多く含まれています。
さらにケールには野菜の中でもメラトニンの含まれる量が多く含まれています。
このケールの栄養の高い部分だけを抽出し、さらに美味しくしたのがファンケルのケール青汁です。
ファンケルは日本国内の契約農場で作られたケールを100%使用しており、土壌や原材料にこだわっています。
ビタミンC、ビタミンE、カロテン、カルシウム、食物繊維、青汁1包で1日に必要な緑黄色野菜120gを摂取できます
味も飲みやすくておいしい。価格も手頃なので気軽に続けられるのもいいです
また、料理にも利用でき重宝しています。
初めはジュースや牛乳で割って飲むと良いですよ
