朝食代わりにジャガイモをふかして食べました。 ふと考えましたがジャガイモの効用...

朝食代わりにジャガイモをふかして食べました。

ふと考えましたがジャガイモの効用ってなんでしょうね？

朝食にするには他にも何か食べた方がよさそうな気がします。

ジャガイモはビタミンバランスのいい食べ物です。つまり、美と健康の泉。



カロリーはご飯の半分ですが、ご飯にないVitamic-C、A(黄肉品種)がある。

B1,B2は約３倍,B3は４倍、B5も多く,B6は野菜のトップクラス、近年その重要性がみとめられ食品成分表に載った葉酸はご飯の６倍も含んでいます。

(それぞれの効用はホームページでご確認ねがいます。)



しかし生きるためにはタンパク質なども重要です。朝には肉類、乳製品などもバランスよくとりましょう。

http://www.geocities.jp/a5ama/vitamintb.html

http://www.geocities.jp/a5ama/e042.html

http://www.geocities.jp/a5ama/e040.html

ジャガイモはビタミンＣ、カリウムを豊富に含んでいます。

加熱をしてもジャガイモの ビタミンＣは壊れにくいので、茹でたり、煮たり、油で揚げたり…

いろいろな 料理法ができる野菜といえるでしょう。

高血圧予防、便秘改善。胃にやさしい 野菜なので、胃潰瘍の予防にも効果的。

体を冷やしやすいので、単独での食べ過ぎには注意しましょう。



★ ジャガイモの主な効用

便秘の改善/風邪予防/高血圧予防/

★ ジャガイモの身体に効果のある利用法

角切り、薄切りなどにしてみそ汁に入れて飲むと「下痢・脚気・高血圧・アレルギー・腎臓病・小児喘息」に効果があるそうです。

朝食にするには他にも何か食べた方が良さそうですね・・・。

http://homepage1.nifty.com/YASAIBATAKE/yasai/jyagaimo.html

カルシウムが豊富で、体内の余分な塩分を排出するため、血圧を下げ、高血圧を予防する効果あり。ジャガイモのビタミンCは熱に強いのが特徴。皮の下に多いので、皮ごと調理をお勧め。主成分はデンプンのため、満腹感が得られ、エネルギーも少ないので、ダイエット効果が得られる。

http://www6.airnet.ne.jp/grama/cook/topix/hinto/029.html

ビタミンＣが豊富に含まれてます。

なんだか以外ですよね。

ピルの飲み合わせ/他の食品との食べ合わせについて質問です。 旅行にあわせ生理を...

ピルの飲み合わせ/他の食品との食べ合わせについて質問です。

旅行にあわせ生理を遅らせるために、病院でTZ133を頂きました。

調べたらソフィアＣという強めのお薬のようですが、危険な食べあわせ等はあるでしょうか。

市販の風邪薬や頭痛薬…ＯＫ

サプリメント…ビタミンＣやイソフラボンはＮＧ

グレープフルーツ…ＮＧ



と調べてわかったのですが、

・市販の下痢止め

・豆腐やみかんなどイソフラボン・ビタミンＣの多い食品



は大丈夫なのでしょうか。



病院で副作用について質問し忘れてしまい、説明を全く頂けませんでした。

当方、今までピルの服用経験はありません。

現在服用していますが、初めて飲んだせいか夜飲むと朝気持ち悪くなります。

旅行を楽しみたいので、もし副作用を強めてしまうものがあれば摂取を避けたいです。

逆に、副作用を軽減するものがあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

相互作用があるのは処方薬を除くと

セントジョーンズワード含有食品（吸収を妨げる）と

グレープフルーツ（排出を妨げる）くらいです。



下痢止めであろうろ市販薬はピルに影響を与えませんし、

ビタミンＣやイソフラボンなどは摂取量を守れば問題ありません。

ビタミンＣやイソフラボンがピルに影響を与えるのであれば

ピルユーザーはフルーツや大豆製品を食べられないということになってしまいます。



吐き気があるのであれば

市販の酔い止めなどを服用してみてはどうでしょうか。

ビタミンＢ6のサプリメントも吐き気予防になります。

自分はよくのどを痛めるので、のど飴をよく舐めるのですが、甘いのがどうも苦手で...

自分はよくのどを痛めるので、のど飴をよく舐めるのですが、甘いのがどうも苦手です。あまり甘くないのど飴を教えて下さいm(_ _)m

①「浅田飴 ガードドロップ ブルーミント味 24粒」は、口腔内殺菌成分ＣＰＣ（セチルピリジニウム塩化物水和物）を配合したのど飴です。のどに長くとどまって作用するドロップタイプ。シュガーレスなのでカロリーや糖分を制限されている方も服用できます。スーッとほのかにメントールが効いたブルーベリー味。携帯に便利なスティック包装。医薬部外品



②「アイストローチL レモン味 16錠」は、のどのあれ・不快感・痛み・はれ、声がれに、殺菌作用のある塩化セチルビリジニウムを配合したトローチ剤です。氷のようにヒンヤリとして冷たい服用感です。ノンシュガー。ほどよい時間で口中から溶けてなくなるトローチサイズです。4粒入りシートはコンパクトサイズですから、携帯に便利です。甘さをひかえた上品なレモン味です。医薬部外品。





③「シーズケースのど飴EX 92g」は、1袋にレモン200個分のビタミンC(4000mg)、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEと21種類のハーブエキスを配合したのど飴です。ノンシュガータイプです。

本品は特定保健用食品とは異なり、厚生労働省の個別審査を受けたものではありません。

*多量摂取により疫病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。



④梅丹のど飴 梅肉エキスと黒糖をふんだんに使った、のどにやさしく、甘さ控えめのキャンディー



⑤ZANDオーガニックはちみつレモンのど飴



⑥「しょうがのど飴 80g」は、生姜の旨味とさわやかな風味をそのまま生かしたのど飴です。のどにやさしいビタミンCとダイエット甘味料の羅漢果エキスを配合。のどをリフレッシュしたい時、タバコを吸いすぎた時などにおすすめです。幅広い年齢層の方に好まれる美味しさです。



⑦カンロ はちみつゆず茶のど飴 80g」は、さわやかな柚子とまろやかなハチミツの味わいをお楽しみいただけるのど飴です。高知県馬路村産ゆず「エキナケアのど飴」は、健康増進効果の高い西洋ハーブと古くから親しまれてきた東洋ハーブ(バンランコン、リュウガンニク)の出会いにより生まれたのど飴です。強烈なメントールの香りがお鼻とのどを刺激します。甘さをおさえて後味スッキリ。

⑧果皮使用。ピール(果皮)入り柚子茶ペースト入り、とろりとしたおいしさです。

「エキナケアのど飴」は、健康増進効果の高い西洋ハーブと古くから親しまれてきた東洋ハーブ(バンランコン、リュウガンニク)の出会いにより生まれたのど飴です。強烈なメントールの香りがお鼻とのどを刺激します。甘さをおさえて後味スッキリ。

⑨

「龍角散ののど飴 カミツレ・カリン配合」は、ハーブの香りを生かしたのど飴です。

キャンディー表面の白い微粉末はハーブパウダーで、カミツレやカリンのエキスが含まれています。キャンディーの中には、13種類の



10.ハーブエキスノーベル 沖縄シークヮーサーのど飴」は、沖縄産ハーブの月桃&ブレンドハーブを使用したのど飴です。1粒あたりビタミンCを88mg配合。沖縄の恵みがたっぷり入った、爽やかなのど飴です。

をバランスよく配合しました。ほんのりとした味と香りが楽しめます。

flom_a_small_thing_steadily_skさん



自分はよくのどを痛めるので、のど飴をよく舐めるのですが、甘いのがどうも苦手です。あまり甘くないのど飴を教えて下さいm(_ _)m





☆あまり甘くない喉あめは、クラシエさんの14種ハーブのど飴かなって思います・・・。おそらく薬局で販売してると思いますが・・・。

トローチはいかがでしょうか。

あまり甘くないです。

あと、喉スプレーなんかも楽になります。

合わない人もいますが。

質問者さんの意図とは違う回答になりますが。

何もできませんが、どうぞお大事になさってください。

しょうがあめ「うどんや風一夜薬本舗」・・・これイイですよ！！！



あと薬局で扱っているのは甘くないです。

蟹たべてて手がベタベタになるじゃないですか。 蟹のなんの成分なんでしょうか？ ...

蟹たべてて手がベタベタになるじゃないですか。



蟹のなんの成分なんでしょうか？



分かる方おねがいします

ウエットな食品を手で食べても手がサラサラってことがbockk_6さんには、あるのでしょうが、蟹以外のものでも普通にベタベタになります。水ではないってだけですよ。

ビタミンB12 300%

銅 80%

ビタミンB2 48%

ナイアシン 47%

亜鉛 44%

ビタミンE 33%

たんぱく質 30%

カルシウム 20%

マグネシウム 20%

ビタミンB1 19%

リン 17%

パントテン酸 11%

他の栄養素は10%未満

が混じっているんで、水分もただの水じゃないだけですよ。おおかた水溶性のビタミンだと思いますがね

一番栄養価が高い野菜はなんなんでしょうか？

一番栄養価が高い野菜はなんなんでしょうか？

栄養素をいちばん多く含むお野菜・・・それはパセリですよ♪

パセリはカルシウム、カリウム、鉄分、葉酸、体内でビタミンAに変化するβ-カロチン、ビタミンB1、B2、B6、C、E、K、食物繊維などを多く含み、特にカルシウム、カリウム、鉄分の含有量はお野菜の中でトップクラスです！

【栄養成分別野菜ランキング】

http://alic.vegenet.jp/eiyou/eiyou1.htm

【五訂日本食品成分表の検索結果】

http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/...

女性に不足しがちな鉄分などのミネラルが豊富で、美肌効果、貧血の予防、冷え性の改善に役立ち、食欲増進や疲労回復に加えて、がん予防、老化防止の効果もあります。

パセリというと、お料理の付け合わせのイメージが強く、一度にたくさん摂取することは難しいですが、いろんな料理に利用できますので残さず食べたいですね☆

【パセリの栄養・効果、利用法、調理、保存、選び方】

http://www.shokuhinjiten.com/yasai/paseri.html

顔のカサカサを改善するには

顔のカサカサを改善するには
最近睡眠も普通、食事もバランスを考え、水分もしっかりとっているのですが、顔のカサカサがひどく悩んでいます、

まるで日焼けして皮が剥けるようなカサカサなんです。化粧水は比較的敏感肌なので、頻繁には使用できません。

お化粧前に少し使うくらいです。カサカサがひどくお化粧ものらなくて・・・45とういう年齢もあるとは思いますが。

しいて言えば・・・このところ少し風邪気味で吹き出物（洗顔のときに爪で傷をつけた箇所が腫れてしまったり、庭仕事していて草木が刺さったりした箇所が腫れたりしていました。）口内炎の出来たこともあって体調がよくなかったのはありますが、今までこのような肌あれ、乾燥はしなかったので。改善方法があれば教えて下さい。かなり敏感肌です。

私も敏感肌で、季節の変わり目は肌が揺らぐので、トラブルが起きやすいです。

お化粧前に化粧水、との事ですが、夜のスキンケアはどうされているのでしょう。敏感肌用のケア用品が多数ありますので、ご自分に合うものを試してみられては。私のおすすめとしては、アクセーヌです。敏感肌のラインが豊富で、あまり安い方ではありませんが、保湿力よし、低刺激で美白やニキビケア用もあります。乾燥にはまず保湿が一番です。



食生活やストレスなども影響が大きいです。どうしても肌荒れがひどい時は、皮膚科を頼るのも、一つの手です。



これから乾燥する時期ですし、どうぞ肌を大事になさって下さい。





―――――――――――――――補足見ました。



ダブは私も使った事がありますが、あまり敏感肌向けではないように感じました。



風邪を引くと抵抗力が弱まるので、肌荒れを起こしやすくなります。



食品等だと、ビタミンB2、B6、E、A、C、動物性タンパク質などが乾燥に効きますが、どうしても中からだけではなく、外からの保護も必要だと思います。



あれこれ使うのがいや、ということであれば、化粧水と乳液でしっかり保湿するだけでも違うと思います。



あとは、皮膚科でご相談なさって見られるのがいいかと思います。

洗顔後、タオルでふいてはいけません。

濡れた顔を手の平でパチパチ、水分が無くなるまで軽く叩き続けて下さい。

(２分間くらい)

しっとり仕上がり、シワも軽減します(^^)v

栄養素発見の歴史について学べるサイトや書籍ってないですかね。 具体的に何年頃に...

栄養素発見の歴史について学べるサイトや書籍ってないですかね。

具体的に何年頃にビタミンや必須脂肪酸、サプリメントなどで取りざたにされてる栄養素が発見されたが知りたいです。

栄養学の歴史（ウォルター・グラットザー・著 水上茂樹・訳）

http://www.amazon.co.jp/%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6%E3%81%AE%E6%AD%...



■目次■

緒言

第1章 いかに食養生が始まったか

1.1 ギリシャ・ローマ時代の食養生―科学的な栄養学の誕生

1.2 体液学説―「栄養素の欠乏による病気」の発見を遅らせた

1.3 ルネサンスへの移行―ガレノスからの脱却

1.4 古代、中世における食事―病気とのかかわり

第2章 自然科学としての栄養学の誕生

2.1 栄養を自然科学的にとらえるための素地ができ始める

2.2 化学革命とラヴォアジエがもたらしたもの

2.3 政治家で栄養学者で物理学者のトムソン

第3章 栄養の消化と吸収をめぐる学者たちの論争

3.1 消化の生理学

3.2 三大栄養素の研究とその概念の確立

3.3 代謝の研究の進展

第4章 「栄養素の欠乏」が引き起こす病原体の無い病気

4.1 脚気―ビタミンB1欠乏症とわかるまでの遥かな道のり

4.2 ペラグラ―ナイアシン欠乏症とわかるまでの長い道のり

4.3 壊血病―原因が決まるまで何世紀もかかった

4.4 くる病―イギリス病とも呼ばれた

4.5 クワシオルコル―赤ん坊が生まれると上の子が罹る

4.6 飢餓―飢饉や戦争の例

第5章 ビタミンやミネラルなど微量栄養素の発見

5.1 ビタミンAの発見と命名

5.2 その他のビタミンの発見

5.3 ミネラルや必須脂肪酸

第6章 近世以降における栄養と食事のありかたの移り変わり

6.1 命の糧

6.2 保存食品と合成食品

6.3 飢餓と飽食

第7章 食品への混ぜ物の歴史

7.1 古くからの悪徳

7.2 混ぜ物の摘発

7.3 ミルクと肉―吐き気

第8章 フードファディズムとインチキ医学

8.1 菜食主義者たち

8.2 肉食動物の食事

8.3 その他の健康法

8.4 インチキ医学

第9章 栄養の現状と展望

9.1 欠乏，過剰，添加物

9.2 栄養と健康―食と安全への情報

9.3 糖尿病と肥満

9.4 ダイエット法のいろいろ

9.5 将来の展望

訳者あとがき

どなたか教えてください（＞。＜）毎日飲むには、ドリンク、サプリメント、皮膚科...

どなたか教えてください（＞。＜）毎日飲むには、ドリンク、サプリメント、皮膚科で処方されるサプリメント何が１番良いのでしょうか？？

沢山有りすぎて。。。悩んでいます。

今２５歳。



にきびがひどい時に、皮膚科から貰っ「ルリッド１５０」（これは、ミノマイシンよりも副作用が少ない薬みたいです）



ビタミンＢ２とビタミンＢ６ ビタミンＣ 「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣを毎日飲んでいました。





使い分けて使ってみて、にきびは段々なくなってはきた♪のですが。にきび跡が今度気になります。たまに吹き出物は出来ます。





今は皮膚科に行ってないので、↑のお薬は飲んでないのですが、



そこで、質問です



「ルリッド１５０」は副作用が少しあるから、にきびが治まったので、もう飲まない方が良いですよね？



もう色々な薬、サプリメントがありすぎて、悩みすぎてしまいました！！



市販での



■マルチビタミンやビタミン類



■ニキビ、吹き出物専用のサプリメント（ハイシービーメイト、チョコラｂｂ、ペアAなど）



■マツモトキヨシから出た、和サプリ（リコピンや、納豆キナーゼ等の食品の成分のサプリ）



■皮膚科で、買うことが出来る「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣ



■チョコラbbなどのドリンク（１日１本）



皮膚科で、買うことが出来る「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣは副作用や、体に被害はあるのでしょうか？？



毎日飲んでもずっと飲んでも、お肌が綺麗になるならば、お金は惜しまないので、皮膚科で貰おうと思っていますが、



市販のドリンクとか、にきび、吹き出物にと書いてある市販のチョコラbbなどのドリンクの方が良いのか・・・





もう色々悩んで、どれが毎日飲んでいいのか、わかりません。



栄養ドリンク（リポビタンＤ等のタウリン入り）のドリンクは毎日は飲んではあまり良くないと聞いたことがあったような気がしたので、、、チョコラＢＢドリンクも、毎日は飲んだらいけないのかなとか思い・・・。。。



コラーゲンのドリンクは毎日飲んでも良いんですよね？？



皮膚科の「フラビタン１０mg」「ピドキサール１０」あとビタミンＣは一生飲み続けるのはいけないのか等。



もちろん、毎日の食事もバランス良く、食べるのが一番だとは、充分解っています。



サプリメントや、ドリンクも絶対毎日採りたいので！



何がずっと取っても良いのか、ずっとは良くないのか。



ミノマイシンなどの副作用が後から出るような、体にとって、よくよく、良くない物は駄目ですよね！



いくら調べても解らないので、是非とも、詳しい方!!解説宜しくお願い致します。



本当に悩んでます。

健康で居たいならサプリだけは止めます．

ビタミンは効果を期待するなら，含量,安定性，効果，安全性が保証されている医薬品で飲むことです．

具合が悪い時は医薬品を飲みます．

サプリなんか飲んでいればお仲間入りしてしまいます．



http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe...



http://www.kenko-hiroba.com/supli/arekore2.htm

http://www.supple-research.jp/kenkouhigai.html



http://www.google.com/search?hl=ja&q=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%9F%E5...



コラーゲン

http://www.geocities.com/HotSprings/4347/collag.htm

http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/collagen.htm

夏休みでダイエットを 現在169cm59kgです 最近もの凄く太ってきたのでこの夏休みで...

夏休みでダイエットを

現在169cm59kgです

最近もの凄く太ってきたのでこの夏休みで-6kgを目指しています





どういったことをすれば1ヵ月で理想の体型になりますか？






1ヶ月で痩せたいです

長期間かかるとの回答はいいです

健康的に適した方法かは分かりませんが、実際に私がやった方法を参考までに紹介します。



①痩せやすい食材を多めに使い、食事をきちんと食べました。



・ビタミンB群を摂ることで、糖質や脂質がエネルギーとして消費されやすいと知ったので私は、レバーや豆乳、納豆など大豆食品、玄米などを積極的に食べました。玄米や豆乳などはほぼ毎日。

・アリシンを摂ることでビタミンB１の働きを促進してくれると聞いて、↑のビタミンB群の効果を強化するためにも、ネギやニラ、ニンニクを食べまくりました。

・食物繊維を摂り、通じ改善。ゴボウやキノコとか、それっぽいの食べました。

・乳酸菌で、さらに通じ改善。ヨーグルトにバナナやオリゴ糖を添加して、とにかく腸内環境を整えることに精を尽くしました。



②無酸素と有酸素合わせて、運動をする。

・①の食事生活で痩せやすい体質に変化していると信じて、ランニングやウォーキング（気分で変えて）毎日行い、その後に軽く筋力トレーニングをしていました。そこらへんは自分の体と相談して、無理なく毎日すればよいかと。。。

・朝はできるだけ、ストレッチをしていました。

・エレベーター、エスカレーターは控えて、階段を利用するなど、日頃の生活での運動量を増やしてみました。



③太る原因を断つ。

・夜遅くのご飯や、お菓子やパンなどの間食は控えました。



だいたいこんな感じで、私は1か月で約5キロ（実際をもう少し）痩せました。同じ方法でダイエットを目指した友達は、７キロ痩せました。個人の代謝量や運動量、食事量などにも、影響するので、質問者でも同じように痩せるかは分からないですが、とにかくちゃんと食って、動きまくるを心がけて、ダイエットしましたよ。

夏休みが終わって、夏休み前の生活に戻せば100%リバウンドする。



夏休み後も続けられないようなダイエット方法ならやらない方がマシ。

依存症の場合、「見ない」ようにするっていうのが有効？

依存症の場合、「見ない」ようにするっていうのが有効？

依存症の場合、「見ない」ようにするっていうのが有効です。欲望は視覚を通して湧き上る。気晴らしには運動するなんていうのが陳腐ですが最も有効だと思います。



私の場合、食品スーパーに行っても最小限しか買わない見ないことで食欲を抑制しています。特にお菓子など見なければ購入意欲も沸きませんよね。広告も見ないようにしています。



〈セロトニンで食欲を抑える〉

セロトニンは私たちの脳の欲求を満たす神経伝達物質で、精神安定剤とよく似た分子構造をしていて食欲を抑制します。セロトニンそのものとセロトニン産生の前駆物質であるアミノ酸トリプトファンが不足するとセロトニンを作ることができなくなります。そこで食欲を抑えるにはまず、セロトニンとトリプトファンを多く含む食品を摂る必要があります。



バナナはセロトニンそのものを多く含む食品です。さらにトリプトファンやセロトニン合成を促すビタミンB６も多く含む食欲抑制の決定打です。



トリプトファンはたんぱく質を構成するアミノ酸なので肉や赤身の魚、乳製品、大豆などに多く含まれます。ダイエットをしようとしてこれらの食品を控えると、かえって食欲が増進する可能性があるので注意しなければなりません。



中でも牛乳はトリプトファンを多く含み、はちみつを加えるとよりセロトニン分泌を促すことができます。



〈レプチンとは〉

最近の研究で満腹中枢を刺激して食欲を抑える「レプチン」という物質が発見されました。レプチンは食事を十分に食べて、脂肪細胞にエネルギーが貯蓄されてくるとその脂肪細胞から分泌されるもので、セロトニン同様満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。



亜鉛にはレプチンの分泌を促進させる効果があります。亜鉛を多く含む食品としてはカキ、うなぎ、牛もも肉などがあります。ココアにも亜鉛は多く含まれ牛乳と一緒に摂るとより効果的です。



〈食事の摂り方〉

満腹中枢を刺激するセロトニンは血液中の糖分が増えると分泌されることは先に述べました。では出来るだけ少ないカロリーで血液中の糖分を増やす食事法はないものでしょうか。



この意見どう思います。

人の依存性は内面的な心の貧しさによって起こります。

私たちが感じる寂しさや、何かを所有したいという欲望や、人より優れたいという競争心や、相手にこうあって欲しいと求める心が心の貧しさです。

それらの欲求は自分の外にある人や物や条件を求め、得られても得られても止むことなく、際限のない欲求を繰り返します。



私たちは寂しいから、にぎやかな場所を求め、自分の傍にいてくれる人を求めて、それが満たされないことが苦しみになります。

私たちは自分を認めてもらいたいと思うから、無視されたり、自分が相対的に優位に立てないことが苦しみになります。

私たちは人と競って贅沢な生活をしようと思うから、欲しいものを得られないことが苦しみになります。

夫婦や家族は相手が自分の思い通りになることを期待するから、そうならないことが苦しみになります。

人はこのように、相手や環境に求めているものが満たされないことによって苦しみます。



得られても得られても際限なく求め続けるのは、求める対象ではなく、求める心が出発点にあるからです。

私たちはこのようにして求める心によって、求めるものに依存する（頼る）ようになります。

その求める心が内面的な貧しさであり、それを解消しなければ決して依存性は直らないということです。



依存性は普段心の中に潜在していますが、それが性格としてエスカレートすると、満ち足りない不平や不満となって外面に表れてきます。

不平不満は家族や周りの人たちに対する押し付けとなり、それは罵声や暴力へとエスカレートしてゆきます。

満ち足りない心はまた、際限なくものを収集したり、お酒やギャンブルを繰り返して、経済的、身体的な破綻を招くようになります。

また偏った特異な思考や行動などの嗜癖［しへき］を繰り返すようになります。

人の主体性を否定する暴力の根源がこの依存性であり、世界を不幸に陥れている戦争は、この依存性が集団化したものです。

身長を伸ばすために成長ホルモンを増やします 成長ホルモンを増やす方法はアルギ...

身長を伸ばすために成長ホルモンを増やします



成長ホルモンを増やす方法はアルギニンを摂取するといいらしいのですが



本当ですか？



本当でしたらアルギニンを多く含んだ食べ物、飲み物教えてください

アルギニンは、成長ホルモンの分泌量を大幅に増加させませすよ。アルギニンとは、アミノ酸の１つです。



◆アルギニンを多く含む食材

牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・きゅうり・落花生・レーズン・玄米など



大豆食品はアルギニンを多く含みます。



◎大豆食品のアルギニン含有量100g中

・味噌→910mg

・納豆→940mg

・油揚げ→1500mg

・大豆→2800mg

・高野豆腐→4200mg



高野豆腐がアルギニンの含有率が高いです。高野豆腐をたくさん食べてください。



◆アルギニンだけでは、体内に、アルギニンはほとんど吸収されません。ビタミンＢ６をいっしょにとると、アルギニンの体内への吸収率は大幅に上がります。



・ビタミンＢ６は、鮭（サケ）が１７２ｇで、ビタミンＢ６の１日の必要量、１．１ｍｇがとれます。

・鶏むね肉２３４ｇ（約１枚）で、ビタミンＢ６、１．１ｍｇがとれます。

・バナナ約３本で、ビタミンＢ６、１．１ｍｇがとれます。

・赤ピーマン約２個で、ビタミンＢ６、１．１ｍｇがとれます。



◆ビタミンＢ６を多く含む食材

バナナ・にんにく・赤ピーマン・鶏むね肉・鶏ひき肉・鶏レバー・豚レバー・サケ・マグロ・イワシ・カツオ・抹茶・ごま・玄米



アルギニンとビタミンＢ６をたくさんとってくださいね。



★高野豆腐・大豆・油揚げなどと、鮭・鶏むね肉・バナナ・赤ピーマンなどを、うまく組み合わせて、夕食でとると、睡眠中、成長ホルモンがたくさん分泌されますよ。



★注意

睡眠前２時間は、できるだけ何も食べないようにしてください。

もちろん、ミネラルウォーターのようなカロリーのない水分は飲んでいいですよ。

寝る前に、カロリーのあるものを飲食すると、インシュリンが分泌されます。インシュリンは血液中に長い時間とどまり、成長ホルモンの分泌を妨げます。



アルギニンとビタミンＢ６で、身長を伸ばしてくださいね。応援していますね。

医師です。

アルギニンは肉、ナッツ、大豆、玄米、レーズン、エビ、牛乳などに多く含まれているそうです。

それを含めたバランス良い食事をこころがけましょう。



他にも、夜間の睡眠時間が多い方が成長ホルモンが出ます。

夜間は空腹の方が成長ホルモンが出ます。

なので、夕食は早めに済ませて、空腹の状態で６－８時間の睡眠が推奨されます。



どんどん伸びてください！ただ、効果は個人差がありますのであしからず・・

脳内のセロトニンの分泌を促すいい方法はないでしょうか？

脳内のセロトニンの分泌を促すいい方法はないでしょうか？

トリプトファン、5-HTPなどのサプリメントはありますが、

肝臓に負担をかけると聞きました。



トリプトファンは牛乳に含まれていると聞いたので、

最近は牛乳を多めに飲むようにしたり、

首を回すとよいと聞いたので、首を回してリラックスしたり

こりをほぐすようにしたり、適度な運動を心がけたりしています。



個人差はあると思いますが、

牛乳以外の食品や何かいい運動、また別の方法などあれば

教えてください。お願いします。

バナナを食べましょう。



私もつい最近知ったのですが、バナナには「バナナにはセロトニンの材料になるトリプトファンやその合成を助けるビタミンＢ6も含まれており、さらに効果的」だそうです。

おまけに意外なほどに食物繊維も豊富（便秘解消にも一役）。黒い斑点がつくほど熟したバナナは免疫力アップの効果もあり。



http://onakanoniku.net/jjj08iok.htm



セロトニンを…とのことですから、うつや不眠にお悩みなのでしょうか？まあ、騙されたと思って一日一本（できれば朝）食べてみてください。

セロトニンは実感できませんが、少なくとも便秘解消の効果は実感できると思います。

うつで治療中の者です。



セロトニンの分泌には日光を浴びることが重要だそうです。

冬、日照が少ないためにうつになる、「冬季うつ病」というのもあるそうです。

意識して外に出て、日光を浴びることをおすすめします。



あと、本屋さんで立ち読みした、うろ覚えの情報で申し訳ないのですが、

運動もよいようです。水泳など全身運動がよいと書いてあったので実践しています。

日光を浴びることを考えると、散歩もいいんじゃないかと思って、やってみてます。

セロトニン分泌には座禅やヨガが良いようです

既に適度な運動をされているのでしたら、



①声を出して笑うこと。五、六回もやれば自然な笑い声が出ます。

②瞑想又は座禅をする。神経症や軽いウツならこれだけでも効果があります。



SSRI系の薬はセロトニンに関係しますが、他の薬はセロトニンだけで無く他の脳内物質にも関係します。

セロトニンだけに拘らず、あなたの症状の改善の方法を探す方が良いと思いますよ。

こんばんは。ちょっと調べてみました。ＵＲＬが携帯からでは入りきらなかったので、この方法で検索されるとページにたどりつけます。



①Yahoo! JAPAN



②｢セロトニンの分泌 促す 方法｣と入力



③セロトニンについてお勉強されている方のブログが、トップに出てきます



④スクロールして下の方にいくと、様々な方法が書かれてありました。



お時間のある時に、試されてみてはと思います。たくさん載せてくださってたので、自分に合う方法が見つかるといいですね。

栄養士の方がいれば、、、または、詳しい方・・・教えてください☆ 青魚（鰯や、鯖...

栄養士の方がいれば、、、または、詳しい方・・・教えてください☆



青魚（鰯や、鯖、秋刀魚など・・・）

に、含まれる栄養素を、存分に、体内に吸収・摂取するには、

どのような、調理方法・お料理が、ベストなのでしょうか？



お野菜などは、煮ることによって、栄養素が流れれ出てしまう・・・とか

油と調理することによって、栄養価が高まる・・・など、

聞いたことが、在ります。



青魚の知識が、有りません。

どのような調理方法が、一番、栄養素を体内吸収できるのか？



詳しい方、教えてください☆☆☆

野菜からは主に体の調子を整えるビタミンやミネラルなどを摂りますが魚類からが体を作ったりエネルギーになるタンパク質や脂質などやミネラル、ビタミン類も摂ります。青魚に多く含まれているのはEPAやDHA、コラーゲンなどです。EPAやDHAは不飽和脂肪酸で脂に含まれていますので脂を逃がさない料理が効率的に摂取できます。それには焼き魚やフライなどの揚げ物より刺身や煮魚などが脂も逃がず効率が良いですね。また刺身や煮魚などは溶け出しやすいコラーゲンも効率よく摂取できます。しかし毎日煮魚では飽きてしまいますし脂質のカロリーは１ｇに付き９ｋｃａｌのカロリーがありますので時には焼いたり揚げて食べる事も必要ですね。青魚にはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は2０種類のアミノ酸から出来ています。体内では合成出来ない必須アミノ酸9種類も含まれています。青魚はこれらアミノ酸がバランスよく含まれているアミノ酸スコア１００と云われる食品ですからタンパク質を摂るなら焼き魚でも揚げ物でも十分に摂れますし含有量は減少しますがＥＰＡやＤＨＡも摂れますので刺身や煮魚、焼き魚、フライなど食べたいなと思う料理を作れば良いと思いますよ。タンパク質の他にはミネラルのカルシウムや鉄分が豊富です。鉄分はヘム鉄で野菜から獲る非ヘム鉄より吸収が良いです。



ＥＰＡ・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/30/

ＤＨＡ・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/23/

コラーゲン・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/17/

アミノ酸スコア表・・・http://www.spitz8823.com/diet/senmontisiki6.htm（表にサンマやサバは記載されていませんが青魚のほとんどがアミノ酸スコア１００です）



補足・・・ビタミンには水溶性と脂溶性ビタミンがあります。水溶性はビタミンＢ群（Ｂ１、Ｂ２、ナイアシン、パントテン酸、Ｂ６、ビオチン、葉酸、Ｂ１２）とビタミンＣなどです。（他にもありますが）これらは例外もありますが加熱に弱く煮ると水溶性のため栄養の損失が大きいです。脂溶性ビタミンはＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋなどで油と摂ると吸収率が高くなります。また加熱にも強いため煮物や炒め物でも効率よく摂取できます。



ビタミンについて・・・http://club.pep.ne.jp/~mikami1/nutrish01.htm

調理師です。 青魚の栄養素の代表はＤＨＡとＥＰＡの必須脂肪酸ですよね。 後はタウリンやミネラル、カルシウムと青魚は豊富な栄養素がいっぱいです。 調理法で工夫できることは、例えば骨まで食べられるように圧力釜で調理するとか、それくらいのことで十分です。 野菜のビタミンには水溶性のものですと、流れたり熱で破壊されてしまいますがそういう類のものはあまり含まれていません。 脂が皮目にありますから塩焼きなどですと多少は流れてしまうでしょうが＾＾； 他にはアジの小ぶりなものでしたら片栗粉をまぶして揚げて南蛮漬けにするとか、やはり丸ごと食べるのが一番いいですよ。 大きいものの骨でも干物にして揚げると骨煎餅にできますし、色々工夫すると捨てるところは内臓と尻尾だけになりますね。 家庭では難しいかもしれませんが煮こごりもいいと思いますよ。 薄めで煮付けて煮汁に出た栄養素も食べられます。 ただ青魚はこごりにくいですからゼラチンなどで補ってやる必要がある場合が多いです。

例えばほうれん草とか大根とかなんでも、 ビタミンが熱に弱い野菜ってありますよ...

例えばほうれん草とか大根とかなんでも、

ビタミンが熱に弱い野菜ってありますよね??

それらの野菜って、

加熱調理すると


ビタミンＣを破壊してしまいますとかいいますけど、

そしたら、ビタミンＣはほとんど破壊されて、

栄養のある野菜も、

あまり意味なくなってしまうってことですよねー??



ほうれん草とかブロッコリーって、

葉酸が豊富らしいですけど、

葉酸も加熱で破壊されるらしいですし･･･



大根も、加熱でビタミンＣが破壊されるなら、

おでんの大根とか煮た大根とか、

食べてもあんまり意味ないってことですよねー?･･･

ほとんどの野菜が、

加熱したらどうたらこうたらって、

そんなん野菜なんて加熱調理して食べるのが普通なぐらいなのに、

せっかく野菜とっても、

栄養こわれちゃってると思うと、すっごい気掛かりです･･･

加熱でビタミンＣが破壊される例外が、ピーマン･ジャガ芋などともみましたが･･･



あと、ほうれん草って、

生のままから、茹でなくも、

即行炒めて調理してもいいのでしょうか??



レシピとか見てたら、

そぉゆうのもあるから･･･

温野菜では、加熱する調理方法によっては栄養となる成分が壊れてしまったり、または流れ出てしまったりする。このような調理で失われる栄養素で顕著なものがビタミンCやビタミンB1といったビタミン類であるとされる。その一方で無機塩や微量元素などのミネラル類は熱によっては損なわれにくい。茹でると若干流出するとされるものの、それにもまして温野菜は食べやすく、大量に食べることができることから、あまり問題視されない。



しかしニンジンでは生の状態に含まれる酵素はビタミンCを破壊するが、この酵素は熱に弱いため加熱調理で問題を回避でき、また油で炒めて加熱することでカロチン等の栄養素が吸収されやすくなるなど、加熱したほうがよい野菜類がある。緑黄色野菜では、同様にカロチンを含むことから、油を使った調理方法が勧められる。生食と加熱調理の関係で、極端な例ではアマメシバのように、きちんと調理すればきわめて栄養に優れた健康食品ながら、加熱しないと健康被害を受ける食用植物まである（→健康ブーム問題事例）。



ホウレンソウ等の葉野菜は、肥料が多すぎるような栽培形態によって、葉に動物の体内で発ガン性もある物質に変化する硝酸態窒素（一般にはアクとも言われる・植物の成長には必要な栄養素）が残留するため、大量の生食に向かないものもあるとされるが、これは茹でることで回避できるとする話もある。硝酸態窒素は水溶性であることから、茹でる調理方法が向くとのことである。



http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B8%A9%E9%87%8E%E8%8F%9C

壊れても０になる訳ではないから、食べやすい、生より消化吸収が良いことを考えたら、やはり加熱調理は必要だと思います。

たとえ含有量が多くとも、固くて消化吸収が悪ければ意味が無いと思います。

また、ほうれん草以外にもアクが多い野菜があり、加熱調理によりアクが抜け、食べやすい、身体に良くないものが除去されるなど利点もあります。



ほうれん草はアクの少ない品種(サラダ用や直接使える表示があるもの)なら茹でなくて、そのままでも大丈夫だと思います。

おしゃっていることは良くわかります。



ですので、少しでも栄養素を多く摂るために、加熱時間を短くしたり、汁ごと食べたり工夫しています。

ほうれん草は、もちろん直に炒めてもＯＫですが、種類によりシュウ酸カルシウムが多いと、苦みを感じるかもしれません。

我が家でも直接炒める時がありますが、柔らかそうでアクが少ないようなものを使っています。

harukanatakuchanさん みなさんが 質問されているので アタシも よろしく お願い...

harukanatakuchanさん

みなさんが 質問されているので アタシも よろしく お願いします♪




最近 ストレスや 不眠症 ４０才目前の 更年期障害か？ わからないが 抜け毛が 激しすぎて こわいです。 すでに 髪がぺちゃんこ で ハリコシなく ヤバイです。 もともと 髪質は 細く ネコッケです。 シャンプーは 市販の 使ってるんですが、、、 近くの 薬局で 買えるような安価で いい シャンプーは ありませんか？ 他に どんな努力したら よいですか？



また 生えてきたり しますか？ シャンプーするのが こわいです。

ご質問ありがとうございます。すばりいいますが、ストレス不眠症は一番薄毛の大敵です。ストレスは「逃げるが勝ち」もよし」「まっこうから戦う」もよしで、必ず解決してください。次に不眠症ですが、心療内科で、ハルシオン、ロヒピノールなどの睡眠導入剤、睡眠薬などを処方してもらってください。上記を解決するだけでだいぶ改善されます。またシャンプーは市販のTVなどで宣伝しているものは使用は薄毛の原因になります。無添加のものをおススメします。｛ピュアナチュラル、パックスナチュロン、カウ無添加シャンプーなどがあります）他には、頭皮が硬かったらよくマッサージしてください。また女性ホルモンににた働きをするイソフラボン含有の大豆食品を摂取してください。べたつきの対策は、ビタミンB2、B6などです、チョコラBBなどでよいです。

圧力鍋を使うと普通よりも栄養が落ちてしまうのですか？ そうなら栄養落ちが少ない...

圧力鍋を使うと普通よりも栄養が落ちてしまうのですか？

そうなら栄養落ちが少ないものを教えてください。

お勧めなものでも結構ですので・・・

圧力鍋はその名のとおり、内部に圧力を掛けて120℃位の温度で煮る・茹でる調理で、一般の鍋で煮るよりも短時間に、少ない水の量で調理できます。そのため食品に含まれるビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｃなどの、水溶性の栄養分は流出しにくいと言われています。

ですので心配ないと思いますよ。

生理不順には何が効きますか？ 何か 良い食べ物や飲み物 マッサージなどが あれば...

生理不順には何が効きますか？

何か 良い食べ物や飲み物

マッサージなどが

あれば教えてください；

女性ホルモンのバランスが狂うと、生理痛・生理不順になりやすくなります。



【食物】

レバー・ほうれん草などの貧血予防食物に加え、私は納豆なども好んで食べる様にしてます。

豆腐・豆乳なども良いですね。

また、黒い色の食物なども効果があるようです。



飲み物は体を温める効果のあるものを。カフェイン入りのものは体を冷やしてしまうので、なるべく避ける。



必要に応じてサプリなどの健康補助食品も試してみても良いかと。

ただ、単独で摂っても効果は薄いので、マルチビタミンなどと併せて摂ると良いです。



○ビタミンＢ６

子宮平滑筋を弛めて生理痛を防ぐ善玉プロスタグランジンを作り出す。ホルモンバランスを良くするので、オススメ。



○ビタミンＥ

脳の視床下部に働いて黄体ホルモンと卵胞ホルモンの交替をスムーズにする。

（生理痛にも。エンドルフィンの分泌を促し、痛みを和らげる働きをします）



○イソフラボン

女性ホルモンに似た作用がある成分。





【マッサージ】

ツボ押しですが、血海（＝けっかい。ひざの皿の内側から指3本ほど上）と、気海（＝きかい。おへそから指1本ほど下）を、普段から押す習慣をつける。

どちらも血液の循環を良くする働きが。



あとは体を冷やさない様に気を配る事です。



いずれも自分でもできる手軽な生理不順対策法ですが、

やはり専門医の指導も併せてみる事をオススメ。

ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝがよいと聞きました。そのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを飲んでたらよくなったとか。。

民間療法では「ざくろ」が良いと言われますが、

やはりキチンと医者にかかって診察・治療を受けるべきでしょう。

焼き海苔って身体のどこにいいのでしょうか。

焼き海苔って身体のどこにいいのでしょうか。

海苔の栄養価は、海藻類のなかでもとくにすぐれ、蛋白質（たんぱく）の含有量は大豆に匹敵するほど。乾海苔１枚に含まれる蛋白質は、牛乳１／５本分、タマゴ１／５個分に相当します。鉄分は、100g当たり１２ｇで、ホウレンソウの約３倍。カルシウムは、牛乳の約６倍。ビタミンやミネラルも高い数値を示し、ビタミンＡは、ホウレンソウよりかなり多く含まれています。また、海苔には、ビタミンＢ群が多く含まれ、動物の臓器などに含まれるビタミンB12の含有量の多いのが特色です。これは、脳神経の栄養になるビタミンで、ボケの防止にも効果が期待できそうです。さらにビタミンＢ６、ビタミンＣ、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やタウリン、優良な食物繊維を多く含み、バランスのとれた理想的な健康栄養食品なのです。

焼き海苔100gとゆでたほうれん草100gを比べると、ビタミンCは約8倍、ビタミンAは約5倍、カルシウムは約5倍、鉄は約10倍、食物繊維は約10倍も含まれています。他にも、現代人に不足しがちなミネラルの亜鉛や銅も豊富です。野菜類にはほとんど含まれていないたんぱく質も、海苔にはたくさん含まれています。

焼き海苔1枚は3gくらいですが、焼き海苔を2枚食べれば、ほうれん草の小鉢1杯に相当する栄養素を摂取することができます。



さまざまな研究により、血圧を安定させたり、コレステロール値を正常化させるなどの生活習慣病予防効果、発がん抑制作用、胃潰瘍や痔を改善させる働きなどが次々と明らかになってきています。

1日に最低でも1枚は食べるように習慣づけるとよいでしょう。

浅学のため詳細は説明出来ませんが、簡単に回答します。



海苔に含まれる栄養素は主として、食物繊維、ビタミン、ミネラル等です。

少量でも海苔に含まれる栄養素の割合は多く、胃腸を整えたり体調を整えたりするのに、手軽に摂取できる食品です。



具体的に身体の何処にとは言えませんが、身体全体のバランスを整えるのに最適な食品だと思います。

高校2年で172ですが 毎日牛乳飲むと 身長180いきますか??? それと身長伸ばす良い...

高校2年で172ですが

毎日牛乳飲むと

身長180いきますか???



それと身長伸ばす良い方法あると教えて下さい!!!

①足が２７ということは１８０ｃｍいきそうですね



②「（両親の身長の合計＋１３）÷２＋２」これが、遺伝上の男子の身長を導き出す式です

また、＋－９ｃｍの誤差があります

運動・睡眠・栄養の状態が良ければ、＋９ｃｍ伸びる可能性は大いにあります



③牛乳には、カルシウム・タンパク質・ビタミンＡ・アルギニンという身長の伸びに良い栄養素が含まれていますが、カルシウムの吸収にはビタミンＤが必要です。タンパク質は亜鉛があって初めて効果があります。アルギニンはビタミンＢ６によって吸収率が上がります。

また、マグネシウムなどの栄養素も身長の伸びには必要です。牛乳は身長の伸びに良いトップ３に入る食品ですが、下に書く栄養素も必要です。食事で工夫されて必用な栄養素をとってくださいね



【栄養】

・バランスのとれた食事が重要です



◆身長の伸びに良い栄養素



・亜鉛→牡蠣、あさり、ごま、豚レバー、牛もも肉、そら豆、大豆、納豆、玄米、とうもろこし、アーモンド、チーズ

「亜鉛は新しい細胞を作る際、司令塔の役割になります。また、亜鉛はタンパク質と結合し新しい細胞になります。新しい細胞ができなければ身長は伸びません」



・タンパク質→牛乳、肉類、大豆製品、チーズ、魚、卵



・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・コラーゲン→マシュマロ（ゼラチン入り）１０個で、１日に必要なコラーゲンの量がとれます

「カルシウムがコラーゲンを固めて新しい骨の土台になります」



・マグネシウム→玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

「新しい骨の材料になります」



・ビタミンＡ→牛乳、レバー、うなぎ、小魚類、のり、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ、大根葉、

「成長促進作用があります」



・ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、さば、にしん、しいたけ、しめじ、まいたけ

「カルシウムの吸収を促します」



・アルギニン→牛乳・高野豆腐・大豆・納豆・味噌・肉類・貝類・カツオ・マグロ・ごま・落花生・レーズン・チョコレート

「アミノ酸の１つです。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンがたくさん分泌される人が身長が伸びます。アルギニンは、成長ホルモンの分泌量を増やすので重要な栄養素です

また、アルギニンはビタミンＢ６と一緒に摂ると吸収率が高くなります」

・ビタミンＢ６→バナナ・にんにく・赤ピーマン・鶏むね肉・マグロ・イワシ・サケ・カツオ・ごま



・クエン酸→レモンなどの柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・イチゴ・メロン

・ビタミンＣ→キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、みかん、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草

『★亜鉛・クエン酸・ビタミンＣを含む食べ物は一緒にとってください。クエン酸とビタミンＣが亜鉛の吸収率を大幅にアップさせます。亜鉛は身長を伸ばす最も重要な栄養です』



【睡眠】

・９０％以上は睡眠中背が伸びます

・身長を伸ばすための睡眠は平均として1日に７時間は必要です

★特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です



【運動】

・運動すると成長ホルモンが分泌されます

・適度な運動は身長の伸びにつながります

・疲れた時はよく寝てください

・縄跳びなど骨端線を刺激する運動は背が伸びます



★ストレッチの効果

①成長ホルモンの分泌を促進させます

②血流をよくします。

③筋肉を柔らかくなるので、骨の形成には必要な運動です

また、それぞれのストレッチには特有の効果もあります

やわらかいふとんや畳の上でストレッチをしましょう



ストレッチ１（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるので、身長の伸びに効果的です

①仰向けになる（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで両手の甲が頭側にくるようにする

③手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす

④ゆっくり、全身の力を抜く

⑤―①～④の動作を５回繰り返す



ストレッチ２（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります

①うつぶせになる（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす

④―③の状態で、足をそろえつま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる

⑥―①の状態に戻す

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す

体勢としては、腹を布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です

無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください



★栄養・睡眠・運動で、上のような努力をした場合、何もしない場合と比較すると、本来最大１２ｃｍの差が出ます

高２からも、栄養・睡眠・運動がポイントです



頑張ってください。応援していますね

目指せ１８０ｃｍですね

美白のためビタミンCの摂取を心掛けたいのですが… 果物が嫌いで、りんご・バナナ・...

美白のためビタミンCの摂取を心掛けたいのですが…

果物が嫌いで、りんご・バナナ・メロン以外のものはどうしても食べることができません(>_<)




他にビタミンCを多く含む食べ物や、効率的な摂取方法があれば教えてください！

ＤＨＣのビタミンCサプリは毎日飲んでいます。

可食部１００グラム中に含まれるビタミンＣの多い食品



グァバ 220ml

赤ピーマン 170ml

芽キャベツ 160ml

パセリ 120ml

ブロッコリー 120ml

ニガウリ（ゴーヤ） 120ml

キウイ 69ml



です。



上記に比べると意外と柑橘類は含有量が少ないよ。





ジャガイモ、サツマイモ 、ナノハナ、ベリー類なども豊富。





日本茶 6mg

バナナ 16mg

枝豆 27mg

つくし 33mg

キャベツ41mg

カリフラワー81mg





挙げたらキリがないのでとにかくバランスよく何でも食べておくことが決め手。



大根（葉っぱ捨てたらバカだよ、宝庫だから）、トマト、葉野菜全般。

フルーツっていうより野菜や芋、豆に豊富です。



水溶性や油溶性がありますが基本的にビタミンＣは熱に弱いので、加熱するとしてもサッと短時間で済ますこと。

茹でるより蒸す。茹で汁と一緒にビタミンＣとか栄養素を捨てない調理法を。



フライドポテトにしても大切な栄養素は殆ど無くなってしまってるからご注意を。



芋でもブロッコリーでも蒸すといいです。



手っ取り早く摂取したいなら栄養補助食品のアスコルビン酸でもいいけど自宅でパセリ植えてまめに食べるのが楽チン。







私は美白も爆弾ローズヒップティーとハイビスカスティーのブレンドです。



美白したいならビタミンＣだけ意識してもだめ。

抗酸化成分が必須です。

ビタミンＥもＡもＢもＤ、カロチンなどポリフェノールも重要。



タンパク質やオメガ３や９系の脂肪酸も大切。

ビタミンＣを多く含む食べ物も効率的な摂取方法も数え上げればキリがないですよね。



とりあえず野菜には多かれ少なかれビタミンＣは入っていますから、野菜かなぁ。

調理は水にさらしすぎない、切り口はあまり大きくしない、加熱しすぎないなど結構めんどくさい割にイマイチ実感がわきませんよね。



ビタミンＣはストレス紫外線たばこ睡眠不足などでどんどん減っていくので、継続的に取らなければならないです。

そのかわり取りすぎた分は排泄されるので、とりあえず取りすぎてどうにかなるということはないです。



普通に野菜をきちんと食べるのは、ビタミンＣだけではなくて他の栄養素との相乗効果で美白効果は期待できますよ。

ビタミンＣの多い食べ物をずっと継続して食べ続けるのは大変だと思います。



たとえば、今はキャンディやグミにもビタミンＣ入りのものがたくさんあるのでサプリもいいですがこのようなお菓子類でも結構な量の

ビタミンＣは摂取できますし、継続することもできますよ。



参考になれば幸いです。

イチゴがフルーツの中で

一番美肌効果が高く

お肌に良いビタミンの含有量が多いんですけれどねえ。

アセロラとか・・・も多いですけど。ビタミンCは。

ローズヒップとかも・・・ハーブティーがありますけどね。

いちご、キウイもダメですか？



いちごは坑酸化作用もあり、最高のフルーツです(^^ゞ

私はおやつがわりにも低カロリーなので、欠かせません(*^-')b